Γιόγκα θέτει για το σώμα και το μυαλό σας

Γιόγκα θέτει

Γιόγκα θέτει (που ονομάζονται επίσης ασάνες ) βρίσκονται στην καρδιά της σωματικής άσκησης της γιόγκα. Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα , η ίδια ομάδα θέτει τους δεσμούς σχεδόν όλοι μαζί. Ωστόσο, ο κανόνας της θέσης γιόγκα είναι πάντα επεκτεινόμενος. Υπάρχει μόνο μια χούφτα θέσεων που προέρχονται από τις πρώτες σωζόμενες πηγές γιόγκας και είναι σε μεγάλο βαθμό κάθονται θέτοντας για διαλογισμό. Στην πραγματικότητα, η λέξη asana σημαίνει κάθισμα.

Η γιόγκα εξελίσσεται συνεχώς και έχει πάρει πολλές στάσεις στην πορεία, ιδιαίτερα τον περασμένο αιώνα. Αν και κάθε θέση γιόγκα έχει μια συγκεκριμένη εστίαση, είναι στην πραγματικότητα η σταθερή πρακτική μιας ευρείας ποικιλίας στάσεων που χτίζει μια καλά στρογγυλεμένη πρακτική, η οποία με τη σειρά της προσφέρει τα μεγαλύτερα σωματικά και διανοητικά οφέλη .

Οι στάσεις μπορούν να ταξινομηθούν με διαφορετικούς τρόπους: ανάλογα με τον τύπο θέσης, τη δυσκολία ή την ανατομική εστίαση.

• Πώς να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για την οικοδόμηση ενός ισχυρού ανώτερου σώματος

• Η βραδινή γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να κατεβείτε

Τύποι θέσεων

Οι κύριοι τύποι θέσεων είναι οι εξής, και υπάρχει - φυσικά - μια μεγάλη αλληλεπικάλυψη μεταξύ τους. Για παράδειγμα, μια στάση όπως ο βασιλιάς χορεύτριας (natarajasana) είναι μια σταθερή, εξισορροπητική backbend. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερα στοιχεία συνδυάζονται σε μια μόνη στάση, τόσο πιο δύσκολη γίνεται.

• Μόνιμες Θέσεις
  Τα στάσιμα στάδια, τα οποία ενισχύουν τα πόδια και τον πυρήνα, είναι μερικά από τα πρώτα θεμελιώδη θεάματα που θα μάθετε, όπως η πιο γνωστή στάση της γιόγκα, το σκύλο προς τα κάτω . Άλλες βασικές στάσεις παρουσιάζουν η ορεινή στάση , ο πολεμιστής θέτει , η εκτεταμένη πλευρική γωνία , το τρίγωνο και το μισό φεγγάρι αποτελούν , τα οποία συμπεριλαμβάνονται σε όλα αυτά τα οκτώ κλασικά όρθια στάση.
  

• Καθισμένες Θέσεις
  Οι καθισμένες στάσεις επικεντρώνονται σε βαθιά τέντωμα και συχνά περιλαμβάνουν εμπρόσθια κάμψη. Το πρώτο καθισμένο θέτει θα μάθετε να συμπεριλαμβάνετε το προσωπικό που θέτει , την στάση του τσομπέρ και την εύκολη στάση , που είναι απλώς μια άνετη σταυροκαθαρισμένη θέση . Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στη βιβλιοθήκη μας με 20 θέσεις καθισμάτων .
  
• Δεσμώτης θέτει
  Δεσμώτης ( σουστά στο σανσκριτικό) θέτει γίνονται ψέματα στην πλάτη σας. Είναι μια ιδανική θέση για να δουλέψετε στα σκέλη των κάτω άκρων ( supta padangustasana για τα hamstrings, supta virasana για τα τετράγωνα) και για να αφήσετε τη βαρύτητα να δουλέψει στις στρεφόμενες ανατροπές που συχνά καταλήγουν στην κατηγορία. Corpse θέτουν ή τελική χαλάρωση είναι η απόλυτη στάση ύπτια.
  
• Πρεσβείες θέτει
  Το αντίθετο της ύπτιας είναι μια πρηνή θέση, που βρίσκεται στο στομάχι. Αυτή είναι μια καλή θέση για να τεντώσετε και να ενισχύσετε την πλάτη σας σε στάσεις όπως η κόμπρα , η ακρίδα , η σφίγγα και το τόξο .
  
• Εξισορρόπηση θέτει
  Οι εξισορροπητικές πόζες περιλαμβάνουν σταθερές ισορροπίες , μερικές από τις οποίες γίνονται στο ένα πόδι, και ισορροπία χεριών, στις οποίες μόνο τα χέρια σας βρίσκονται στο έδαφος. Όλα τα στάδια εξισορρόπησης απαιτούν δύναμη πυρήνα για να διατηρήσουν το σώμα σταθερό. Η βελτίωση της ισορροπίας σας είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς γερνάτε.
  

• Προώθηση στροφών
  Οι κάμψεις προς τα εμπρός φέρνουν τη σπονδυλική στήλη στη θέση κάμψης. Μπορούν να γίνουν σε στάση ή σε καθιστή θέση. Η Uttanasana είναι η κλασική μπροστινή κάμψη με τα πόδια μαζί, η prasarita paddottanasana είναι πολύ ίδια με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα. Οι αντίστοιχες καθισμένες θέτει είναι η πασχιμοτοτανασάνα (τα πόδια μαζί) και η upavistha konasana (τα σκέλη ξεχωριστά). Σχεδόν κάθε καθισμένη στάση μπορεί να μεταφερθεί σε θέση κάμψης προς τα εμπρός.
  
• Backbends:
  Τα backbends είναι στάσεις όπου η σπονδυλική στήλη είναι σε επέκταση. Αν και μπορεί να φανταστείτε μια βαθιά backbend (η οποία ονομάζεται wheel pose in yoga), η βιβλιοθήκη μας backbends περιλαμβάνει πολλές επιλογές που είναι λιγότερο έντονες, για παράδειγμα η γέφυρα θέτουν και η καμήλα θέτουν .
  
• Περιστροφή
  Οι περιστροφές είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να καλλιεργηθεί η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία βοηθά στην αποφυγή του πόνου στον κόλπο . Οι περιστροφές μπορούν να γίνουν σε στάση, καθιστή ή ύπτια θέση. Η σανσκριτική λέξη parivrtta , που σημαίνει περιστρέφεται, στο όνομα μιας στάσης σας δείχνει ότι πρόκειται να είναι μια συστροφή. Η καθισμένη σπονδυλική συστροφή είναι μια δημοφιλής επιλογή, όπως το περιστρεφόμενο τρίγωνο και η περιστρεφόμενη πλευρική γωνία .
  

• Αναστροφές
  Οι αναστροφές είναι τοποθεσίες όπου το κεφάλι είναι κάτω από την καρδιά. Αυτά περιλαμβάνουν την εξισορρόπηση θέτει ως headstand και handstand , αλλά προς τα κάτω αντιμετωπίζει σκύλος μπορεί επίσης να θεωρηθεί μια αναστροφή. Τα πόδια-up-the-wall είναι μια απαλή αντιστροφή που είναι κατάλληλη για αρχάριους.

Η γιόγκα θέτει κατά επίπεδο

Παρόλο που η ταξινόμηση θέτει κατά επίπεδο δυσκολίας, η γιόγκα φαίνεται να είναι προσανατολισμένη στο στόχο, το αντίθετο ισχύει. Καθώς δημιουργείτε την πρακτική σας, γίνονται πιο προσιτές οι πόζες. Είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε τις προκλητικές θέσεις, αλλά μην συνδεθείτε με τα αποτελέσματα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να συντονιστείτε στο σώμα σας κάθε φορά που φτάνετε στο χαλάκι. Κάθε μέρα είναι διαφορετική, αφήστε τις προσδοκίες και δοκιμάστε πραγματικά κάθε στάση.

• Αρχή θέτει Βιβλιοθήκη
  Οι αρχικές θέσεις αποτελούν τα δομικά στοιχεία της γιόγκα. θα τους επιστρέψετε ξανά και ξανά. Η άσκηση αυτών των θέσεων αρχίζει να δημιουργεί δύναμη και ευελιξία σε όλο το σώμα. Ίδρυμα θέτει περιλαμβάνει στάσεις στάσεων, κάθισμα και ύπτια ύπτια, εισαγωγικά backbends, και ισορροπώντας θέτει. Αυτές οι δέκα σημαντικές θέτει για αρχάριους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα πριν. Και να είστε βέβαιος να εξετάσει επίσης τις πιο επικίνδυνες θέτει για αρχάριους, ώστε να ξέρετε τι να αποφύγετε.
  

• Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη ποδιών και τον μυϊκό τόνο; Δοκιμάστε αυτές τις θέσεις γιόγκα

• Κάνετε αυτές τις γιόγκα θέτει κάθε μέρα

• Βιβλιοθήκη ενδιάμεσων θέσεων
  Στο ενδιάμεσο επίπεδο, το ίδρυμα θέτει περαιτέρω εξευγενισμένα και εισάγονται πιο δύσκολες παραλλαγές καθώς το σώμα γίνεται ισχυρότερο και πιο ευέλικτο . Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ενδιάμεσων θέσεων, οπότε μην εκπλαγείτε αν βρείτε κάποια απλά και άλλα αδύνατα στην αρχή. Στο ενδιάμεσο επίπεδο, θα είστε έτοιμοι να προσθέσετε κάποιες ισορροπίες χεριών και αναστροφές στην πρακτική σας, καθώς και να αυξήσετε τη δυσκολία των μόνιμων θέσεων σας και των backbends.
  
• Βιβλιοθήκη προηγμένων θέσεων
  Οι προχωρημένες θέσεις απαιτούν ακόμα περισσότερη δύναμη και ευελιξία, που συνήθως επιτυγχάνονται με χρόνια πρακτικής. Οι προχωρημένες στάσεις συνεχίζουν να επεκτείνουν τα όρια του τι μπορεί να κάνει το σώμα με βαθιά backbends και έντονη ισορροπία χεριών και αναστροφές. Όταν αισθάνεστε άνετα, η προσπάθεια αυτών των θέσεων θα ποικίλει πολύ, αν και δεν είναι ούτε ασυνήθιστο ούτε ακατάλληλο να εισαχθούν σε ενδιάμεσες τάξεις. Καθώς αρχίζετε να τα δοκιμάζετε, ίσως με τη βοήθεια των στηρίγματα , το σώμα σας μαθαίνει τα σχήματα. Μια μέρα μπορεί να σας εκπλήξει κάνοντας κάτι που ποτέ δεν θεωρήσατε ότι ήταν δυνατό.

Ανατομική εστίαση

Ανατομική εστίαση σημαίνει την περιοχή του σώματος που στοχεύει περισσότερο από μια στάση. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να βρεις πόζες αν ξέρεις ότι ψάχνεις για ανοιχτήρια ισχίου ή τέντωμα χτυπήματος, για παράδειγμα. Ωστόσο, όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι περισσότερες θέσεις έχουν αρκετές περιοχές ανατομικής εστίασης. Ακόμη και αν έχετε ένα συγκεκριμένο τμήμα σώματος στο μυαλό σας, θα εργαστείτε και σε άλλες περιοχές του σώματός σας, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη δύναμη και ευελιξία συνολικά.

• Τεντώματα
  Σφιχτά hamstrings είναι ο όλεθρος τόσων πολλών λαών. Οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο συνεδρίασης συχνά υποφέρουν, αλλά και οι αθλητές. Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τεντώσετε τα hamstrings σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία .
  
• Hip Openers
  Η αντίληψή μας για το τι αποτελεί ανοιχτήρι ισχίου εξελίσσεται. Υπάρχουν πολλοί μύες που αλληλεπιδρούν με τα πόδια και τη λεκάνη γύρω από την περιοχή που σκεφτόμαστε ως τους γοφούς, συμπεριλαμβανομένων των flexors hip, hamstrings, glutes, psoas και piriformis . Είναι σημαντικό να τεντώσετε και να ενισχύσετε αυτούς τους μυς για μεγαλύτερη σταθερότητα πυρήνα.
  
• Ανοιχτήρια καρδιάς
  Τα ανοιχτήρια καρδιάς προορίζονται για να απελευθερώσουν το στήθος, τις νευρώσεις και την άνω πλάτη, εξουδετερώνοντας την αγκαλιασμένη στάση που αναπτύσσουμε από τη συνεδρίαση στα γραφεία και τα αυτοκίνητα οδήγησης. Τα περισσότερα από αυτά είναι επίσης πίσω, αλλά προσεγγίζονται με την πρόθεση να βελτιωθεί η κινητικότητα στους θωρακικούς και αυχενικούς σπονδύλους, όχι μόνο στην οσφυϊκή χώρα.
  
• Ώμους
  Ως αρθρώσεις, ο ώμος είναι μια πολύ δύσκολη περιοχή του σώματος για να δουλέψει. Η πρωταρχική εστίαση αυτών των θέσεων είναι να χαλαρώσει η ένταση που συσσωρεύεται στους μυς του τραπεζοειδούς, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού και της άνω πλάτης, ενώ ταυτόχρονα βρίσκουν ασφαλείς τρόπους για να εργαστούν για την ενίσχυση και τέντωμα των μυών που στηρίζουν τη ζώνη ώμου.
  
• Αντοχή βραχίονα
  Κατασκευάστε τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς σας με τις γιόγκα θέτει στο οποίο τα όπλα σας φέρουν το μεγαλύτερο μέρος ή το σύνολο του σωματικού βάρους. Για μια ακολουθία ροής, δοκιμάστε αυτές τις 10 θέσεις για τη δύναμη του βραχίονα .
  
• Αντοχή Ab
  Ένας ισχυρός πυρήνας είναι απαραίτητος για τις ενδιάμεσες και προχωρημένες στάσεις γιόγκα, καθώς και για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Αυτή η αδενική ακολουθία , η οποία περιλαμβάνει στάσεις εξισορρόπησης και θέτουν βάρκα , θα δημιουργήσει κοιλιακή δύναμη, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις γιόγκα και τις παραλλαγές σανίδων .
  
• Αντοχή ποδιού
  Τα πόδια είναι στοχευμένα πιο άμεσα σε στάση θέτει . Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τα πόδια σας τεμπέλης σε αυτές τις στάσεις. Κρατώντας τους μηρούς και τα πέλματα του γονάτου προς τα πάνω εξασφαλίζει ότι εργάζεστε με τους μύες των ποδιών σας.

Ένα Word Από

Ρίξτε μια ματιά σε μια τάξη γιόγκα στο γυμναστήριο ή στο τοπικό στούντιο γιόγκα και θα δείτε μαθητές να κινούνται μέσα από στάσεις σαν να χορογραφούνται. Ο δάσκαλος καλεί το όνομα της στάσης του σώματος και οι μαθητές αναλαμβάνουν τη θέση τους σε ενιαία θέση. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, αυτό μπορεί να φαίνεται μυστηριώδες. Αλλά μόλις αρχίσετε, σύντομα θα μάθετε πώς να συμμετάσχετε. Ορισμένες πόζες είναι τόσο απλές , ίσως τις κάνετε ήδη χωρίς να το καταλάβετε. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η ικανότητα να κάνει μια δύσκολη στάση δεν κάνει κανέναν καλύτερο στη γιόγκα. Οι πιο απλές θέσεις έχουν την ίδια αξία με τις πιο πολύπλοκες.