Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ορισμένες προηγμένες στάσεις γιόγκα; Αν έχετε καλή πρόσφυση στις βασικές ισορροπίες των βραχιόνων, τις αντιστροφές και τις backbends, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε μερικές από τις θέσεις που παρουσιάζονται παρακάτω. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που κάνει τις ενδείξεις αυτές προχωράει είναι ότι απαιτούν πολλή δύναμη και ευελιξία - και τα δύο πράγματα που παίρνετε από να κάνετε πολλά γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μέχρι αυτή την περίοδο, ίσως έχετε μια καλή ιδέα για το τι είδους πόζες είναι εύκολο για εσάς και οι οποίες είναι πιο προκλητικές.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη νοοτροπία της λίστας ελέγχου - η απόκλιση θέτει σαν να υπάρχει ανταμοιβή (φώτιση;) όταν φτάσετε στο τέλος της λίστας σας. Υπάρχει πάντα κάποια βελτίωση ή παραλλαγή στις φυσικές στάσεις γιόγκα, οπότε δεν υπάρχει ποτέ τέλος σε αυτό που μπορείτε να μάθετε.
Μόνιμες Θέσεις
Μια σύνθετη σύντηξη διαφορετικών ενεργειών κάνει για τις πιο δύσκολες μόνιμες θέσεις. Οι θέσεις που θέτει παρακάτω απαιτούν να ισορροπήσετε σε ένα πόδι ενώ ταυτόχρονα κάνετε κάτι άλλο δύσκολο, όπως μια βαθιά κάμψη ή συστροφή πίσω.
Το Bird of Paradise ίσως σας φαίνεται αρχικά αδύνατο, αλλά αν το απεικονίσετε ως μια σειρά εφικτών ελιγμών, θα δείτε ότι είναι τελικά εφικτό. Πριν προσπαθήσετε Bird of Paradise, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε aa δεσμευμένο εκτεταμένη πλευρική γωνία που θέτουν . Το Bird of Paradise ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα ενώ βελτιώνει την ισορροπία σας.
Εν τω μεταξύ, εάν ψάχνετε να ενισχύσετε τους αστραγάλους και τους μηρούς σας και ακόμη και να βοηθήσετε την πέψη σας βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε το Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Αυτή η στάση είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί και πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα μπλοκ κάτω από το κάτω χέρι σας, ειδικά στην αρχή.
Backbends
Αυτά είναι τα πιο έντονα backbends, μερικά από τα οποία καταλήγουν να φέρουν την κορυφή του κεφαλιού σας στα πέλματα των ποδιών σας.
Little Pose Thunderbolt - Laghu Vajrasana εκτελείται με τα χέρια σας στους αστραγάλους σας (στην έκδοση Ashtanga) ή στους μηρούς σας. Αν είστε άνετοι σε μια στάση καμήλας , ίσως θέλετε να δοκιμάσετε την έκδοση Ashtanga.
Αν έχετε προχωρήσει μέσα από το περιστέρι προετοιμασία και γοργόνα θέτουν , είστε έτοιμοι για ένα πόδι βασιλιάς Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , μια στάση που παίρνει ορισμένους επαγγελματίες γιόγκα για πολλά χρόνια για να φτάσει, λόγω της εξάρτησης από την ευελιξία στους γοφούς, τους ώμους , και πίσω.
Όπως και το άλλο backbend θέτει, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana παίρνει αρκετή πρακτική και ευελιξία. Ίσως θελήσετε να προσελκύσετε έναν συνεργάτη για να βοηθήσετε ή να επιχειρήσετε να το τοποθετήσετε στον τοίχο τις πρώτες φορές.
Καθισμένες Θέσεις
Αυτά τα καθισμένα θέτουν περιλαμβάνουν τα χωρίσματα, φέρνοντας το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας ... όλα τα πράγματα που εξαρτώνται από εξαιρετικά ανοιχτά hamstrings.
Η πυξίδα Pose - Parivrtta Surya Yantrasana είναι μια τέτοια στάση που απαιτεί εξαιρετικά ανοικτά hamstrings, συν τους ώμους. Ωστόσο, μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την στάση με ένα λυγισμένο γόνατο μέχρι να είστε σε θέση να ισιώσετε το πόδι σας εντελώς.
Εάν μπορείτε να εκτελέσετε διαχωρισμούς όπως κάνουν στη γυμναστική και μαζορέτες, το Monkey Pose - Hanumanasana είναι η στάση για σας.
Ωστόσο, μην υποθέσετε ότι είναι ακριβώς το ίδιο όπως σε αυτά τα αθλήματα - είναι διαφορετικά.
Υπόλοιπα βραχιόνων
Όπως και οι προηγμένες όρθιες στάσεις, οι προηγμένες ισορροπίες βραχίονα είναι συνήθως για να είναι σε θέση να κάνουν έναν συνδυασμό δύσκολων ελιγμών ταυτόχρονα. Στην περίπτωση αυτή, αυτό σημαίνει εξισορρόπηση στα χέρια σας ενώ κάνετε διάφορα πράγματα με τα πόδια σας. Τα καλά νέα είναι ότι, μόλις πάρετε τα χέρια κάτω, οι παραλλαγές των ποδιών συχνά έρχονται (συγκριτικά) εύκολα.
Το Dragonfly Pose είναι εξαιρετικά δύσκολο, οπότε μην περιμένετε να το καταφέρετε γρήγορα. Ωστόσο, συνεπής δουλειά γιόγκα θα πρέπει να σας φτάσει τελικά εκεί. Το ίδιο ισχύει και για το Firefly Pose - Tittibhasana , αν και κατά την προσπάθεια Firefly αρχικά, το πλεονέκτημα είναι ότι θα προσγειωθείτε στην άκρη σας εάν χάσετε την ισορροπία σας.
Για να φτάσετε στο Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , θα πρέπει πρώτα να μάθετε κοράκι (για την τεχνική ισορροπίας) και περιστέρι (για την ευελιξία του ισχίου). Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το Side Crow Pose - Parsva Bakasana πιο εύκολο να εκτελέσει από το κοράκι αφού είναι λίγο πιο σταθερό.
Αναστροφές
Αυτές οι αναστροφές εισάγονται συχνά σε ενδιάμεσες κατηγορίες χρησιμοποιώντας το τοίχωμα ως στήριγμα. Η μετακίνηση αυτών των θέσεων μακριά από τον τοίχο είναι το επόμενο βήμα.
Για την Πλακέτα Πλάκας - Pincha Mayurasana , μόλις μπορέσετε να εκτελέσετε την αντιστροφή στον τοίχο, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τον πυρήνα σας για να απομακρυνθείτε από τον τοίχο. Το ίδιο ισχύει και για το Handstand - Adho Mukha Vrksasana , όπου μόλις κατακτήσει τη στάση στον τοίχο, θα αρχίσετε να μετακινείτε τα τακούνια σας μακριά από τον τοίχο, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας. Και για τον Scorpion Pose - Vschikasana , θα πρέπει να έχετε καταλάβει την στάση του βραχίονα.