Ας μην κτυπήσουμε γύρω από τον θάμνο: η dragonfly είναι μια πολύ σκληρή στάση. Αυτό που το κάνει είναι ότι συνδυάζει ορισμένα στοιχεία που είναι πολύ δύσκολα στα δικά τους δικαιώματα. Πρέπει να είσαι σίγουρος εξισορρόπησης βραχίονα, άνετα με το πλευρικό κοράκι και με κροτίδα . Η ευελιξία στους γοφούς και τα hamstrings είναι επίσης απαραίτητη για να έχετε τα πόδια σας στη θέση τους. Αυτό δεν είναι μια στάση που θα πάρετε εύκολα.
Αυτά είναι τα "κακά" νέα. Τα καλά νέα είναι ότι όλα όσα εργάζεστε με συνεπή γιόγκα σας φέρνουν σε ένα σημείο όπου αυτή η στάση γίνεται προσιτή. Είναι διασκεδαστικό όταν όλα έρχονται μαζί, αλλά προσπαθήστε να μην πάρετε πολύ προσανατολισμένη στο στόχο στην πρακτική σας γιόγκα. Ο έλεγχος θέτει εκτός της λίστας εργασιών σας δεν είναι αυτό που είναι όλο. Όταν είστε έτοιμοι για dragonfly, θα είναι έτοιμοι για σας. Εδώ είναι πώς να μπείτε μέσα και έξω από αυτό.
Επίσης γνωστό ως : Κομπόνι θέτουν, ακρίδα θέτουν
Καλό να ξέρεις: Υπάρχει μια διαφορετική στάση στη γιν γιόγκα που ονομάζεται dragonfly. Το yin pose είναι μια στρογγυλεμένη κάμψη προς τα εμπρός, παρόμοια με την upavistha konasana .
Τύπος Pose : Υπόλοιπο βραχίονα
Οφέλη : Χτίζει την δύναμη του βραχίονα και τη δύναμη του πυρήνα.
Οδηγίες
1. Ξεκινήστε στέκεται στο βουνό .
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και φέρτε τον αριστερό σας αστράγαλο για να περάσετε το δεξιό μηρό σας ακριβώς πάνω από το γόνατο. Η κοιλότητα σου θα είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Αυτή η διακύμανση στη utkatasana είναι η ίδια θέση από την οποία εισέρχεσαι στην πτήση.
3. Ελάτε σε μια στροφή προς τα εμπρός, φέρνοντας τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα.
4. Λυγίστε το δεξί πόδι (το σταθερό πόδι) και στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, περπατώντας τα χέρια σας έως ότου οι παλάμες σας ευθυγραμμιστούν με την πλευρά του δεξιού σας ποδιού.
Αυτή είναι μια παρόμοια θέση βραχίονα στο πλευρό κοράκι.
5. Λυγίστε τους αγκώνες σας στη θέση chaturanga και φέρετε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας στο ράφι που δημιουργείται από τον αριστερό σας βραχίονα. Προσπαθήστε να πάρετε το πόδι ψηλά όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Φέρτε τον δεξιό μηρό σας και στον αριστερό βραχίονα.
7. Συμβουλή προς τα εμπρός, φέρνοντας το βάρος σας στα χέρια σας καθώς το δεξιό σας πόδι ισιώνει προς τα πλάγια και τα δεξιά πόδια αφήνει το πάτωμα.
8. Για να βγείτε, λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρετε το δεξί πόδι πίσω στο πάτωμα.
9. Δοκιμάστε την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Δεν υπάρχει πραγματικά μια έκδοση για αρχάριους, αλλά το κοράκι πλευρά είναι μια καλή προπαρασκευαστική στάση. Σας δίνει την αίσθηση του πόσο πρέπει να στρίψετε τον κορμό σας και πώς να προχωρήσετε μπροστά θα πρέπει να ανατρέψετε για να βγάλετε τα πόδια σας από το έδαφος.
Σύνθετες συμβουλές
1. Μην εκπλαγείτε αν οι δύο πλευρές είναι πολύ διαφορετικές! Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν στην κατασκευή αυτής της δημιουργίας θέσεων εργασίας, αλλά το άνοιγμα των ισχίων είναι αυτό που είναι δυνατό από τη μία πλευρά αλλά όχι από την άλλη.