Γιόγκα για την αντοχή των ποδιών

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν γιόγκα για τα μεγάλα πλεονεκτήματα ευελιξίας που προσφέρει. Αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι μαθαίνουν πολύ γρήγορα ότι η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να οικοδομήσουμε δύναμη και αντοχή στους μυς σας. Υπάρχει μια στάση γιόγκα για να δουλέψετε σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας.

Ανάλογα με τον τύπο της γιόγκα που επιλέγετε να ασκήσετε, μπορείτε να οικοδομήσετε δύναμη μέσω της κίνησης και της ροής , ή μπορείτε να την οικοδομήσετε μέσα από την ισομετρική εργασία που γίνεται όταν κρατάτε πόζες.

Αποκτήστε ισχυρότερα, Leaner Legs

Αυτή η προπόνηση επικεντρώνεται στην οικοδόμηση δύναμης στα πόδια και τις γλουτές . Η προσθήκη της γιόγκα στην υπάρχουσα ρουτίνα κατάρτισης δύναμης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία και να αυξήσετε την ευελιξία σας ενώ παράλληλα δημιουργείτε μυς. Εάν θέλετε να τονώσετε και να ορίσετε τα πόδια σας, να δημιουργήσετε χαμηλότερη δύναμη σώματος και να πάρετε μια μεγάλη έκταση ενώ το κάνετε, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι οι ακόλουθες θέσεις γιόγκα είναι μερικά από τα καλύτερα στοιχήματα σας. Γυρίστε λοιπόν τους αλτήρες (για τώρα!) Και ρίξτε το μαξιλάρι γιόγκα: ήρθε η ώρα να κάνετε κάποια νήματα από το yogi.

Yogi Squat Pose

Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση δύναμης ποδιών. Ανοίγει τους γοφούς και τους καμπτήρες του ισχίου και τεντώνει τα πόδια για να προετοιμαστεί για εργασία.

1. Ξεκινήστε από τα πόδια, σκαρφαλωμένα με κόκαλα ανάμεσα στους αστραγάλους και τα χέρια στην προσευχή στο στήθος.
2. Συνεχίστε να πιέζετε σταθερά μαζί τα χέρια ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τους αγκώνες στους εσωτερικούς μηρούς.
3. Κρατήστε και αναπνεύστε πλήρως.

Καρέκλα Pose

Η καρέκλα είναι μια ισομετρική οκλαδόν που ενισχύει όλους τους μυς στα πόδια και τις γλουτές. Όσο πιο χαμηλός κάθονται και όσο περισσότερο κρατάτε, τόσο περισσότερα οφέλη θα λάβετε.

1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια μαζί και εισπνέετε για να φτάσετε τα χέρια ευθεία πάνω από πάνω.
2. Καθώς εκπνέετε καθίστε πίσω από τα τακούνια μέχρι τα γόνατα να γίνονται σε γωνία 90 μοιρών.
3. Τραβήξτε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχής στο στήθος σας καθώς σύρετε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας.

Πολεμιστής 1

Κατά τη διάρκεια του πολεμιστή 1 εργάζεστε στη στάση του σώματος και ανοίγετε τους καμπτήρες του ισχίου. Εν τω μεταξύ, κάνετε σωστά το μπροστινό πόδι σας κρατώντας το βάρος του σώματος σας με την απίστευτη δύναμη που αναπτύσσεται στα τετρακέφαλα και τις γλουτές σας.

1. Από μια στάση, βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πίσω μέρος του χαλιού σας και χαμηλώστε το εσωτερικό του ποδιού σας έτσι ώστε το πίσω πόδι σας να είναι υπό γωνία.
2. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας 90 μοίρες και ισιώστε το πίσω πόδι σας.
3. Προσέξτε τους βραχίονες από πάνω και κρατήστε τον κορμό προς τα εμπρός.
4. Χαλαρώστε τους ώμους και αναπνέετε απαλά μέσα και έξω. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές.

Πολεμιστής 2

Στο πολεμιστή 2 θέτουν οι γοφοί σας επιτρέπουν να ανοίξουν, αλλά το μπροστινό πόδι συνεχίζει να σας κρατά ψηλά. Για άλλη μια φορά, το τετράποδο και η γλουτένη χρησιμοποιούνται για να υποστηρίξουν το σωματικό σας βάρος.

1. Από μια στάση, βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πίσω μέρος του χαλιού σας και χαμηλώστε το εσωτερικό του ποδιού σας έτσι ώστε το πίσω πόδι σας να είναι υπό γωνία.
2. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας 90 μοίρες και ισιώστε το πίσω πόδι σας.
3. Προσέξτε το δεξί χέρι ευθεία πάνω στο δεξί πόδι και το αριστερό χέρι ευθεία πάνω στο αριστερό πόδι
4. Χαλαρώστε τους ώμους και αναπνέετε απαλά μέσα και έξω. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές.

Εκτεταμένη γωνία

Μια άλλη έκδοση ενός πολεμιστή, αυτή η στάση εξακολουθεί να χρησιμοποιεί το μπροστινό τετράγωνο πόδι και glute για σταθερότητα και δύναμη. Επιπλέον, λαμβάνοντας αρκετά χαμηλά θα επωφεληθείτε από έναν τεράστιο εσωτερικό μηρό και κάμψη flexor ισχίου.

1. Από μια θέση στάσης, βγείτε αριστερό πόδι στο πίσω μέρος του στρώματος και χαμηλώστε το εσωτερικό του ποδιού προς τα κάτω σε μια γωνία.
2. Γυρίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
3. Προσέξτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και στη συνέχεια κατεβάστε το προς το εσωτερικό του δεξιού ποδιού. Τοποθετήστε το χέρι στο πάτωμα, αλλά μην στηρίξτε το. Ανασηκώστε τον πυρήνα.
4. Απευθυνθείτε στον αριστερό βραχίονα πάνω στο αριστερό αυτί προς το μπροστινό μέρος του δωματίου.
5. Κοιτάξτε προς τα πάνω και αναπνοή, διατηρώντας τον αριστερό ώμο στοιβαγμένο πάνω στον δεξιό ώμο.
6. Κρατήστε με αναπνοή και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

Αλογο

1. Από ένα βήμα στάσης στάση πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από την απόσταση ώμου, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα έξω.
2. Καθώς εισπνέετε φτάνετε στους βραχίονες πάνω από τις μεγάλες παλάμες πίεσης μαζί.
3. Καθώς εκπνέετε τα γόνατα λυγίστε κατά 90 μοίρες και τραβώντας τα χέρια στο στήθος, ολισθαίνοντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω.
4. Κρατήστε τα γόνατα στραμμένα πάνω από τα πόδια και το tailbone μπαίνει κάτω από το σώμα. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε.

Δέντρο

1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια μαζί και φτάνετε τα χέρια ευθεία πάνω από πάνω.
2. Σφίξτε τον πυρήνα καθώς σύρετε το δεξιό σας πόδι προς τα πάνω για να ξεκουραστείτε στο αριστερό μοσχάρι σας ή τραβήξτε το ψηλότερα για να στηρίξετε τον εσωτερικό μηρό σας. Αποφύγετε να βάλετε το πόδι σας στο εσωτερικό του γόνατος.
3. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για 30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε αργά. Αλλάξτε τις πλευρές.

Αετός

1. Στέκεται ψηλά, λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και, ισορροπώντας στο δεξί σας πόδι, περάστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί πόδι. Τοποθετήστε τα αριστερά toe σας προς το πάτωμα και, αν είναι δυνατόν, συνδέστε την κορυφή του αριστερού ποδιού πίσω από το δεξί μοσχάρι. Ισορροπία στο δεξί σας πόδι.
2. Τεντώστε τα χέρια σας απλά προς τα εμπρός, παράλληλα προς το πάτωμα, Περάστε τα χέρια μπροστά από τον κορμό σας έτσι ώστε ο δεξιός βραχίονας να είναι πάνω από το αριστερό.
3. Λυγίστε τους αγκώνες και το δεξιό αγκώνα σας στο εσωτερικό του αριστερού αγκώνα.
4. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε τις παλάμες μαζί και πιέστε απαλά τα χέρια προς τα πάνω, τραβώντας τους ώμους κάτω.
5. Αναπνεύστε και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μετακινήστε τις πλευρές.