- Τύπος Pose : Στάση, εξισορρόπηση, backbending
- Οφέλη : Βελτιώνει την πυκνότητα και την ισορροπία του πυρήνα, τεντώνει τα τετρακέφαλα και τα hamstrings.
Η προηγμένη γιόγκα θέτει συχνά συνδυάζει πολλά προκλητικά στοιχεία με νέους τρόπους για να σας κρατήσει από το να πάρετε πάρα πολύ άνετα. Εάν μια στάση έχει γίνει εύκολη, υπάρχει σχεδόν πάντα κάποιος τρόπος να το κλωτσήσετε σε μια εγκοπή, έτσι ώστε η πρακτική σας να μην γίνεται ποτέ βαρετή ή στατική.
Το ζαχαροκάλαμο θέτει αυτό για μισό φεγγάρι . Σαν μόνιμη ισορροπία, το μισό φεγγάρι έχει ήδη πολλά πράγματα. Αλλά αν είστε έτοιμοι για περισσότερα, δοκιμάστε να προσθέσετε το έντονο quad stretch και backbend, όλα διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας, βέβαια, από ζαχαροκάλαμο θέτουν. Περιττό να πούμε ότι η προσθήκη αυτών των νέων στοιχείων αλλάζει εντελώς μια στάση που μπορεί να ασκούσατε εδώ και χρόνια, σας βγάζοντας από τη ζώνη άνεσής σας, αναγκάζοντάς σας να αναπροσαρμόσετε την ισορροπία και την προοπτική σας.
Μισή φεγγάρι θέτει ονομάζεται ardha chandrasana στο σανσκριτικό. Το ζαχαροκάλαμο ονομάζεται ardha chandra chapasana . Η προσθήκη του chapasana πιθανότατα προέρχεται από capa , που σημαίνει τόξο ή τόξο, αναφερόμενος στο σχήμα του άνω σώματος και ανυψωμένο πόδι καθώς η σπονδυλική σας στήλη έρχεται σε επέκταση.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε από το μισό φεγγάρι, στέκεστε στο δεξί σας πόδι με το αριστερό πόδι παράλληλο προς το δάπεδο και το αριστερό χέρι σηκώθηκε κατ 'ευθείαν επάνω.
- Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και αφήστε το αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε την κορυφή του αριστερού σας ποδιού πίσω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε τον αριστερό μηρό σας σχεδόν παράλληλο στο πάτωμα. Είναι εντάξει εάν ο μηρός αυξάνεται λίγο, αλλά η ανύψωση του ποδιού δεν είναι ο πρωταρχικός στόχος της θέσης.
- Σχεδιάστε το αριστερό σας πόδι προς το σώμα σας με το αριστερό χέρι, αλλά ταυτόχρονα πιέστε το χέρι σας με το πόδι σας. Αυτή η δράση push-pull δημιουργεί ένα σχήμα τόξου στη σπονδυλική στήλη, μετατρέποντας την πόζα σε κάμψη της πλάτης.
- Κρατήστε για μία έως πέντε αναπνοές πριν απελευθερώσετε το αριστερό πόδι πίσω στη μισή θέση σεληνείας.
- Επιστρέψτε το αριστερό πόδι στο πάτωμα και δοκιμάστε την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
- Ένα μπλοκ κάτω από το δεξί χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το ανελκυστήρα που χρειάζεστε για να κρατήσετε το στήθος σας ανοιχτό καθώς εξερευνούμε αυτή τη στάση, ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε συνήθως ένα για μισή φεγγάρι που θέτουν.
- Εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς εισέρχεστε στην πόζα, λυγίστε το πόδι που στέκεστε ελαφρώς ενώ μεταβαίνετε και, στη συνέχεια, επανατοποθετήστε αυτό το πόδι μόλις έχετε το αριστερό πόδι σας.
- Το πιο σημαντικό μέρος αυτής της θέσης είναι να κρατήσετε το στήθος σας ανοίγοντας προς το ανώτατο όριο ακριβώς όπως είναι στο ardha chandrasana. Εάν μπορείτε να πάρετε το αριστερό σας πόδι αλλά προκαλεί το στήθος σας να περιστρέφεται προς το πάτωμα, έχετε χάσει τη βάση της στάσης του σώματος και πιθανότατα δεν θα μπορείτε να εξερευνήσετε το backbend. Ανατρέξτε στις συμβουλές 1 και 2 για να βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε το στήθος σας ανοιχτό.
Σύνθετες συμβουλές
- Για να δουλέψετε ακόμη περισσότερο τον πυρήνα σας, αρχίστε να παίρνετε το βάρος από το δεξί σας χέρι. Αργά σηκώστε αυτό το χέρι από το πάτωμα έτσι ώστε να εξισορροπείτε μόνο σε ένα πόδι.
- Από εκεί, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μετάβαση από τον ardha chandras chapasana στο βασιλιά χορεύτρια που θέτουν αργά ανεβαίνοντας σε μια στάση, διατηρώντας το αριστερό σας πόδι όλο το χρόνο.