Οι πιο προηγμένες στάσεις της γιόγκα απαιτούν συχνά τη συγκέντρωση ενός συνδυασμού δύσκολων δεξιοτήτων. Η Natarajasana, ιδιαίτερα η πλήρης εκδοχή που περιγράφεται παρακάτω στο "advanced tips", σίγουρα ταιριάζει με αυτό το νομοσχέδιο. Απαιτεί ισχυρή ισορροπία, έντονη πλάγια κάμψη και ανοιχτούς ώμους, που όλα χρειάζονται χρόνο για καλλιέργεια. Η παραλλαγή εκκίνησης, που απεικονίζεται εδώ, είναι πιο προσιτή, αλλά ακόμα δεν περπατάει στο πάρκο.
Πάρτε το βήμα προς βήμα, σταματώντας κατά μήκος του δρόμου όποτε είναι απαραίτητο.
Επίσης γνωστό ως : Lord of the Pose Pose, Χορεύοντας Shiva Pose
Τύπος θέσης : Στάση, εξισορρόπηση
Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια, βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα, τεντώνει τους ώμους.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε στέκεστε ψηλά στο tadasana με το βάρος σας να κατανέμεται και στα δύο πόδια.
- Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας για να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Κρατήστε το αριστερό γόνατο σας αγκαλιάζοντας προς τη μέση γραμμή σας σε όλη αυτή τη στάση.
- Πιάστε το τοίχωμα του αριστερού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Ο αντίχειρας σας στηρίζεται στο πέλμα του ποδιού σας και δείχνει προς την κατεύθυνση των δαχτύλων σας.
- Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία μέχρι την οροφή.
- Σηκώστε το αριστερό πόδι σας πίσω από εσάς καθώς φέρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ως αντιστάθμισμα. Θυμηθείτε ότι το αριστερό γόνατό σας δεν πρέπει να εκτοξευθεί στο πλάι. Ο δεξιός σας βραχίονας θα προχωρήσει επίσης.
- Κτυπήστε το αριστερό σας πόδι έντονα στο αριστερό σας χέρι για να σηκώσετε το πόδι ψηλότερα και να εμβαθύνετε το πίσω άκρο. Κρατήστε ενεργά τα αριστερά σας.
- Κρατήστε 5-10 αναπνοές.
- Χαμηλώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω με τη δεξιά σας. Επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
- Στερεώστε το βλέμμα σας σε κάτι που δεν κινείται, έτσι ώστε να μην χάσετε την ισορροπία.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά σε έναν τοίχο, ώστε να μπορείτε να φτάσετε έξω με το χέρι σας για ισορροπία αν χρειαστεί.
Σύνθετες συμβουλές
Όταν αισθάνεστε πολύ άνετα με τη στάση όπως περιγράφεται παραπάνω, ξεκινήστε να ασχολείστε με τις παρακάτω παραλλαγές.
- Εργαστείτε το αριστερό σας πόδι στο χτύπημα του αριστερού αγκώνα σας. Λυγίστε το δεξιό σας χέρι και αφήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας για να δεσμεύσετε το αριστερό σας χέρι. Αυτό είναι σχεδόν σαν μια μόνιμη εκδοχή της γοργόνα θέτουν .
- Μετακινήστε το χέρι σας στο αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να δείχνει προς τα πάνω. Αυτό απαιτεί να έρθει σε μια βαθύτερη backbend.
- Μόλις αφήσετε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό χέρι από πάνω, μετακινήστε το δεξί σας χέρι σε μια παράλληλη θέση και κρατήστε το ίδιο ανυψωμένο πόδι. Η θέση των χεριών και των ποδιών σας είναι παρόμοια με εκείνη του πλήρους περιστεριού . Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πόδι σας με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι, βγάλτε ένα λουράκι γύρω από το πόδι για να γεφυρώσετε το κενό.
- Ισορροπίστε και εμβαθύνετε το backbend.