Μπορεί να κρατήσει ένα περιοδικό τροφίμων πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι ναι! Συγγραφή κάτω ό, τι τρώτε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την απώλεια βάρους.
Οφέλη των περιοδικών τροφίμων
Υπάρχουν στοιχεία πίσω από τη δύναμη των περιοδικών τροφίμων. Οι ερευνητές έχουν βρει μια σημαντική σχέση μεταξύ της τήρησης ημερολογίων τροφίμων και της απώλειας βάρους. Μια μελέτη του 2008 με περίπου 1.700 άτομα με υπέρβαρο βρήκε ότι όσοι κρατούσαν τα αρχεία τροφίμων έχασαν διπλάσιο βάρος από αυτούς που δεν το έκαναν.
Γιατί τα περιοδικά τροφίμων βοηθούν με το βάρος
- Η καταγραφή κάθε μπουκιάς σας κρατά υπεύθυνη για τον εαυτό σας. Ίσως να αντισταθείτε στο να φτάσετε σε μια χούφτα μπισκότα αν ξέρετε ότι θα πρέπει να το γράψετε. Επιπλέον, όταν δεν κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα τρόφιμα, είναι πολύ εύκολο να αγνοήσετε αυτές τις ύπουλες επιπλέον θερμίδες που αναδύονται όλη την ημέρα. Η τήρηση ενός περιοδικού θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα απολύτως τα πάντα - το γάλα στον καφέ σας, τις 11 μμ χούφτα μίγματος μονοπατιών, τις δύο κουταλιές παγωτού που είχατε μετά το δείπνο κλπ. Θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε ποια τρόφιμα είναι προσθέτοντας έναν εκπληκτικό αριθμό θερμίδων στη διατροφή σας. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να δείτε ακριβώς από πού προέρχονται όλες οι θερμίδες σας και να αποφασίσετε τι αξίζει και τι δεν είναι.
- Έχοντας ένα γραπτό αρχείο των επιλογών σας τροφίμων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τρόπους κατανάλωσης που μπορεί να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας. Ελέγξτε το περιοδικό τροφίμων σας στο τέλος κάθε εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα τρόφιμα "σκανδάλη" - τα τρόφιμα που σας απομακρύνουν σε μια φρενίτιδα φαγητού - και οποιεσδήποτε άλλες μη χρήσιμες διατροφικές συνήθειες. Για παράδειγμα, ίσως καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες μετά από ένα κοκτέιλ ή ίσως πάντα να τρώτε επιδόρπιο όταν πηγαίνετε έξω για δείπνο. Μόλις δείτε τις συνήθειες σας καθαρά, θα είστε σε θέση να ξεκινήσετε να σπάσετε τα κακά.
- Τα περιοδικά τροφίμων είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τους στόχους. Αν σκοπεύετε να χάσετε πολύ βάρος, είναι χρήσιμο να ορίσετε αρκετά μίνι γκολ στην πορεία. Ένα γραπτό ρεκόρ είναι ένας τρόπος για να δείτε την πρόοδό σας. Πείτε ότι θέλετε να κόψετε σόδα από τη διατροφή σας. Κοιτάζοντας πίσω στο περιοδικό τροφίμων σας θα σας δείξει ότι έχετε πετύχει! Είναι ενθαρρυντικό να έχετε ένα γραπτό ιστορικό της επιτυχίας σας.
Πώς να διατηρήσετε ένα περιοδικό τροφίμων
Δεν μπορείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό τροφίμων χωρίς ένα περιοδικό. Αρχικά, αποφασίστε αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone ή ένα χαρτί και ένα στυλό για να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής. Σας προτείνω μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων, όπως το χάσει! ή MyFitnessPal, επειδή έχουν ενσωματωμένες μετρήσεις θερμίδων. Αν πάτε το χαρτί και το στυλό διαδρομής, αναζητήστε κάτι μικρό και φορητό - πρέπει να πάτε μαζί σας απολύτως παντού! Υπάρχουν μερικά μεγάλα έτοιμα φυσικά περιοδικά τροφίμων, όπως το DietMinder Personal Food & Fitness Journal και το Fitbook. Αλλά ακόμα και ένα κανονικό σημειωματάριο θα το κάνει.
- Όποια και αν είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει κάθε πράγμα που τρώτε. Θυμηθείτε τα ABC σας - Count All Bites! Και αφού έχετε ταξιδέψει στο δρόμο σας στην απώλεια βάρους, λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε το νέο σας βάρος !