Ευθυγραμμίστε το σώμα σας με μια θεμελιώδη στάση
Η ορεινή στάση (Tadasana) αποτελεί θεμελιώδη στάση γιόγκα για όλες τις στάσιμες στάσεις και αναστροφές. Θα χρησιμοποιήσετε αυτή τη στάση συχνά για να προετοιμαστείτε για άλλες στάσεις, αλλά μπορεί επίσης να γίνει από μόνη της για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Τύπος θέσης : Μόνιμη
- Οφέλη : Βελτιώνει την στάση σας και την ευαισθητοποίηση του σώματος, ενισχύει τα πόδια σας, καθιερώνει καλή ευθυγράμμιση
Σημασία βουνών
Tadasana μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά κρατώντας το σώμα σας ενεργό και ευθυγραμμισμένο είναι σκληρή δουλειά.
Δεν στέκεστε μόνο με παλιό τρόπο. Πρέπει να γνωρίζετε κάθε μέρος του σώματός σας και τον ρόλο που παίζει στη στοίβαξη των οστών σας και στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας. Μπορείτε να σπάσετε ακόμη και έναν ιδρώτα εάν εμπλέξετε τους μυς των ποδιών σας όσο το δυνατόν δυνατά.
Δεδομένου ότι αυτή η στάση φαίνεται τόσο απλή, υπάρχει ένας πειρασμός να αγνοηθεί η σημασία της ή να βιαστούμε μέσα από αυτήν. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα τουλάχιστον πραγματικά προσεκτικός tadasana στην αρχή κάθε πρακτικής. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε check in με το σώμα σας και να ορίσετε τον εαυτό σας για να έχετε επίγνωση της φόρμας σας σε όλες τις πόζες σας. Στην πραγματικότητα, η βασική ευθυγράμμιση για την ορεινή στάση μεταφέρεται σε πολλές από τις άλλες στάσεις ( πολεμιστής εγώ , για παράδειγμα) και τις ανεστραμμένες πόσεις ( handstand ) που πρόκειται να κάνετε.
Οδηγίες βουνών:
- Ελάτε σε ένα περίπτερο με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν.
- Ανασηκώστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα ξεφυλλίστε και, στη συνέχεια, αφήστε τα προς τα κάτω για να δημιουργήσετε μια μεγάλη, σταθερή βάση. Μπορείτε να διαχωρίσετε ελαφρώς τα τακούνια σας αν οι αστραγάλες σας χτυπήσουν από κοινού άβολα.
- Αφήστε τα πόδια και τους μόσχους σας να ριχτούν στο πάτωμα.
- Εμπλέξτε τα τετρακέφαλα (τους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας) και τραβήξτε τα προς τα πάνω, προκαλώντας την αύξηση των βλεφαρίδων σας.
- Περιστρέψτε τους δύο μηρούς προς τα μέσα, δημιουργώντας μια διεύρυνση των οστών κάθονται .
- Διατηρήστε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης.
- Τονίστε την κοιλιά σας, τραβώντας την ελαφρά.
- Διευρύνετε τους πυρήνες και ελέγχετε ότι οι ώμοι σας στοιβάζονται πάνω από τη λεκάνη σας.
- Αυξήστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και στη συνέχεια τυλίξτε τους πίσω για να απελευθερώσετε τις ωμοπλάτες σας κάτω από την πλάτη σας.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν φυσικά με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Ο λαιμός σας είναι μακρύς, το πηγούνι σας δεν είναι ούτε συσσωρευμένο ούτε ανυψωμένο, και το στέμμα του κεφαλιού σας ανεβαίνει προς την οροφή.
- Αφού ελέγξετε όλα τα σημεία ευθυγράμμισης, πάρτε πέντε με 10 αναπνοές ενώ κρατάτε τον εαυτό σας στη θέση αυτή.
Συμβουλή για αρχάριους
Πάρτε ένα μπλοκ μεταξύ των μηρών. Το μπλοκ πρέπει να γυριστεί έτσι ώστε το κοντό άκρο να βλέπει μπροστά. Σπρώξτε το μπλοκ με τα πόδια σας και κυλήστε το ελαφρώς προς τα πίσω για να νιώσετε την εμπλοκή και την περιστροφή των μηρών. Πάρτε αρκετές αναπνοές με αυτόν τον τρόπο.
Στη συνέχεια, αφαιρέστε το μπλοκ, αλλά επαναλάβετε τη δράση των μηρών σας σαν να ήταν το μπλοκ ακόμα εκεί. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε το μπλοκ κάθε φορά, αλλά βοηθά το σώμα σας να θυμάται πώς να περιστρέφει προς τα μέσα τους μηρούς.