Βοηθήστε τον μπαμπά να φάει σωστά, να ασκήσει και να ζήσει καλά
Οι συνήθειες του πατέρα σας και οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μειώνονται; Θα θέλατε να τον κάνετε να ασκεί και να τρώει μια πιο θρεπτική διατροφή ; Ή ίσως προσπαθείτε να ενθαρρύνετε τον μπαμπά να σταματήσει το κάπνισμα ή να μειώσει την κατανάλωσή του; Το να σκοντάφεις τον άνθρωπο στη ζωή σου για να αλλάξεις τη ρουτίνα του δεν θα λειτουργήσει. Αλλά υπάρχουν ύπουλοι τρόποι για να τον πάρει να υιοθετήσει μερικές υγιεινές συνήθειες.
Τι προκαλεί τους άνδρες να πάρουν υγιείς;
Οι άνδρες και οι γυναίκες είναι ελαφρώς διαφορετικές όσον αφορά τα κίνητρα για την υγεία. Ενώ υπάρχει κάποια επικάλυψη μεταξύ των δύο φύλων, οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να κινητοποιηθούν από εξωτερικούς παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, η σύνθεση του σώματος , η εμφάνιση και το μέγεθος της ένδυσης. Και κάποια έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνδρες παρακινούνται από αυτούς τους παράγοντες, η δέσμευσή τους για υγιείς συνήθειες είναι πιο σποραδική.
Λοιπόν, πώς παίρνετε έναν άντρα να ξεκινήσει - και να επιμείνει σε - ένα πρόγραμμα ευεξίας; Μελέτες δείχνουν ότι εάν εμπλακείτε στην ανταγωνιστική πλευρά του, είναι πιο πιθανό να είστε επιτυχείς. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πάρετε τον μπαμπά για να αυξήσετε την καθημερινή σωματική του δραστηριότητα, να του ζητήσετε να ασκείστε μπορεί να μην λειτουργήσει. Αλλά αν τον προσκαλέσετε να συμμετάσχει στον αθλητισμό, μπορεί να δείξει μεγαλύτερο ενδιαφέρον.
Σε μια μελέτη νεαρών ενηλίκων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες πτυχές της συμμετοχής στον αθλητισμό, όπως ο ανταγωνισμός, η αλληλεγγύη, η απόλαυση και η πρόκληση ήταν πιθανό να πάρουν έναν τύπο που ενδιαφέρεται να γίνει πιο ενεργός.
Οι συγγραφείς της μελέτης ανέφεραν ότι οι άνδρες συχνά υποκινούνται από επιδόσεις και παράγοντες που σχετίζονται με το εγώ, όπως ο ενθουσιασμός του ανταγωνισμού και η κοινωνική αναγνώριση.
Η αυτοπεποίθηση και η ανεξαρτησία είναι επίσης σημαντικές. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να επιμείνουν σε ένα πρόγραμμα όταν αισθάνονται ικανοποιημένοι και επιτυχείς , αλλά οι άνδρες είναι πιθανό να αναζητήσουν ευκαιρίες όπου μπορούν να επιδείξουν γνώση και ικανότητα.
Τι δεν λειτουργεί όταν προσπαθείτε να παρακινήσετε τον πατέρα σας να γίνει υγιής; Αρνητικότητα και γκρίνια κορυφή της λίστας του no-nos. Οι έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nutrition Reviews κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα μηνύματα που βασίζονται στο φόβο για την υγεία και την ευεξία είναι λιγότερο πιθανό να λειτουργούν από τα μηνύματα που είναι "κερδοφόρα". Οι συγγραφείς της μελέτης επεσήμαναν ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε το κοινό σας επειδή η ανταπόκριση κάθε ατόμου σε ένα μήνυμα είναι μοναδική, αλλά σε γενικές γραμμές, διαπίστωσαν ότι η δόση μιας ώθησης με ένα θετικό όφελος που συνδέεται με αυτό λειτουργεί καλύτερα από μια παρατήρηση που βασίζεται στο φόβο.
7 Υστεροί τρόποι βελτίωσης της υγείας του μπαμπά
Είστε έτοιμοι να συσπειρώσετε τον πατέρα σας για να γίνει υγιής; Χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε από αυτές τις ιδέες για να ωθήσετε τον πατέρα σας για να πάρετε και να μείνετε καλά. Μπορείτε να συγκεντρώσετε ακόμη και τα αδέλφια σας για να σας παρουσιάσουν ιδέες:
- Θυμηθείτε και αναδημιουργήστε. Ο μπαμπάς παίζει αθλήματα στο γυμνάσιο ή στο κολέγιο; Κρατάει αναμνηστικά στο γραφείο ή το γκαράζ του για να γιορτάσει τα επιτεύγματά του ως αθλητής; Δώστε στον μπαμπά την ευκαιρία να καυχηθεί για τις ημέρες δόξας του και στη συνέχεια να του ζητήσετε να σας διδάξει το άθλημα. Πιάσε ένα ποδόσφαιρο και προγραμματίστε λίγες συνεδρίες όταν μπορεί να σας διδάξει να ρίξετε. Ο πατέρας σου τρέχει το κομμάτι; Πηγαίνετε στο τοπικό γυμνάσιο και να τον επιδείξει μερικές ασκήσεις τρέξιμο. Στη συνέχεια, ζητήστε του να σας προπονήσει για ένα μήνα ή δύο.
- Εγγραφείτε για μια βόλτα ή μια κούρσα. Ενεργοποιήστε την ανταγωνιστική πλευρά του μπαμπά και εγγραφείτε για μια εκδήλωση στην πατρίδα του. Ίσως υπάρχει ένα 5k τρέξιμο ή περίπατο που μπορείτε να εκπαιδεύσετε για μαζί. Ή ξεσκονίστε τη μοτοσυκλέτα του μπαμπά και ξεκινήστε την προπόνηση μαζί για μια ομαδική ποδηλασία. Απλά βεβαιωθείτε ότι η εκδήλωση είναι αρκετά μεγάλη στο μέλλον (τουλάχιστον 2-3 μήνες), ώστε ο πατέρας σας να αισθάνεται ότι έχει το χρόνο να πάρει τη φόρμα και να αισθάνεται άνετα για τον ανταγωνισμό.
- Λάβετε τεχνικά. Εάν ο πατέρας σας ζει μακριά, σκεφτείτε να τον πάρει έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης και να τον εμπλακεί σε μια πρόκληση φαγητού ή γυμναστικής. Πολλοί ιχνηλάτες, από μάρκες όπως το Fitbit και το Polar, σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με φίλους και οικογένεια στην εφαρμογή για να συγκρίνετε τα στατιστικά στοιχεία. Έτσι εσείς και ο μπαμπάς μπορεί να προκαλέσετε ο ένας τον άλλον μια βόλτα 10.000 βήματα ανά ημέρα . Το Fitbit διαθέτει επίσης ένα νέο χαρακτηριστικό που παρακολουθεί την ισορροπία μακροεντολών . Έτσι εάν προσπαθείτε να πάρετε τον μπαμπά να απολύσει τα αμυλούχα σνακ και την μπύρα υπέρ μιας πιο φιλικής προς τη διατροφή, πρωτεΐνης δημιουργίας μυών, μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδο του άλλου.
- Ενθάρρυνση νέων υγιεινών φιλικών σχέσεων. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πρόσκληση για συμμετοχή σε μια δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα κίνητρα για άσκηση. Έτσι, για παράδειγμα, αν ο μπαμπάς έχει φίλους που κάνουν πεζοπορία στα Σαββατοκύριακα, ενθαρρύνετέ τους να τον προσκαλέσουν μαζί. Η κοινωνική υποστήριξη συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση της συμμόρφωσης με τα προγράμματα διατροφής και άσκησης. Έχοντας υγιείς φίλους μπορεί να τον βοηθήσει να τον ενθαρρύνει να αυξήσει τη συμμετοχή του σε δραστηριότητες ευεξίας και ίσως ακόμη και να μειώσει τη συμμετοχή του σε λιγότερο υγιείς συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή το ποτό.
- Κάντε τα θρεπτικά γεύματα μαζί. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τρώμε διαφορετικά όταν είμαστε γύρω από άλλους. Στην πραγματικότητα, τείνουμε να αντικατοπτρίσουμε τη διατροφική συμπεριφορά των ανθρώπων γύρω μας. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές δήλωσαν ότι "η συμμόρφωση με τη συμπεριφορά των άλλων είναι προσαρμοστική και το βρίσκουμε ανταμείβοντας". Εάν προσπαθείτε να πάρετε τον μπαμπά για να καθαρίσετε τη διατροφή του, ορίστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος και δειπνήστε μαζί. Μπορείτε είτε να κάνετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι είτε να βγείτε στο δείπνο και να βρείτε θρεπτικές, φιλικές προς τη διατροφή επιλογές μενού στο αγαπημένο εστιατόριο του.
- Επισημάνετε τα οφέλη απόδοσης. Αν ο μπαμπάς θέλει να νικήσει τους φίλους του στο γήπεδο του γκολφ, δείξτε του πώς οι δραστηριότητες γυμναστικής όπως η λειτουργική προπόνηση θα βελτιώσουν το παιχνίδι του. Υπάρχουν πολλά προγράμματα σε γυμναστήρια και ακόμη και σε απευθείας σύνδεση που απευθύνονται σε παιδιά που γκολφ. Πολλές από τις ασκήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Μπορεί να είστε σε θέση να τον ενθαρρύνετε να μειώσετε τις σόδες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή τη μπύρα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, έτσι ώστε η ταλάντευση του να είναι πιο αποτελεσματική.
- Αναζητήστε αθλητικά προγράμματα. Ποια είναι η αγαπημένη αθλητική ομάδα του Dad; Υπάρχουν αμέτρητα NFL, NBA και NHL αθλητικά αστέρια που υποστηρίζουν προϊόντα γυμναστικής και μερικά που προωθούν ακόμη προγράμματα άσκησης. Το NFL έχει μια πλήρη σειρά προπονήσεων που ο μπαμπάς μπορεί να είναι διατεθειμένος να δοκιμάσει αν ξέρει ότι είναι το ίδιο προπόνηση που έκανε ο αγαπημένος του παίκτης.
Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να εμπνεύσετε τον πατέρα σας να γίνει υγιεινό, θυμηθείτε ότι η συμμετοχή σας πιθανώς σημαίνει πολλά για αυτόν. Προσπαθήστε να επιλέξετε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί, ώστε να οικοδομήσετε μια ισχυρή, υγιή σχέση καθώς προωθείτε την υγεία και την ευεξία στην οικογένεια.
> Πηγές:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Οι παράγοντες που επηρεάζουν το κίνητρο για την έναρξη άσκησης μεταξύ ηλικιωμένων σε μια αστική περιοχή. Ιαπωνικό περιοδικό γηριατρικής . Οκτώβριος 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Η επίδραση των στάσεων του σώματος και του κίνητρου για τη συμμετοχή στο γυμναστήριο. Εφημερίδα της δύναμης και του κλιματισμού Σεπτεμβρίου 2016
> Kravitz L.What κίνητρα για τους ανθρώπους να ασκήσουν; www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Κίνητρο, αυτοδιάθεση και μακροπρόθεσμος έλεγχος βάρους. Η Διεθνής Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Διατροφής και της Φυσικής Δραστηριότητας . 2012 · 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.