Μάθετε πώς να διαβάζετε το βηματόμετρό σας και να χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες για την απώλεια βάρους
Ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος; Ίσως γνωρίζετε πώς να διαβάσετε ένα βηματόμετρο, αλλά ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αναγνώσεις βηματόμετρο για να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας; Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο χρήσης της συσκευής για καλύτερη υγεία, καλύτερη φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους.
Πώς να διαβάσετε ένα βηματόμετρο για να χάσετε βάρος
Τα πενόμετρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε και να παραμείνετε κίνητρα στη ρουτίνα σας .
Και είναι επίσης πολύ απλό στη χρήση. Αλλά δεν μπορείτε να φορέσετε μόνο το βηματόμετρο και αναμένετε να πάρετε αποτελέσματα. Πρέπει να ξέρετε πώς να διαβάσετε το βηματόμετρο και να χρησιμοποιήσετε τις ενδείξεις για την απώλεια βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περπατούν λιγότερα από 5.000 βήματα κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι, ενώ εκείνοι που λαμβάνουν περισσότερα από 9.000 βήματα ημερησίως είναι πιο πιθανό να έχουν κανονικό βάρος.
Όταν αρχίσετε να φοράτε τη συσκευή, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι οι αναγνώσεις του βηματόμετρου σας είναι αρκετά χαμηλές. Μπορείτε να περπατήσετε μόνο 4000 ή 5 000 βήματα την ημέρα. Εάν καθίσετε στη δουλειά ή είστε καθισμένοι στο σπίτι, ο αριθμός μπορεί να είναι χαμηλότερος. Αλλά ο στόχος σας πρέπει να είναι η αύξηση του αριθμού σταδιακά και με συνέπεια.
Ορίστε ένα στόχο για να πάρετε το βηματόμετρό σας ανάγνωση σε 5000 βήματα την ημέρα εντός του πρώτου μήνα. Μόλις αισθάνεστε άνετα με τον αριθμό, πάρτε ένα μήνα για να αυξήσετε τον αριθμό σας στα 7500. Τελικά, θα περπατήσετε 10.000 βήματα ή περισσότερο και κάνοντας αρκετές θερμίδες για να αδυνατίσετε.
Τι είδους Pedometer πρέπει να πάρω;
Αγοράζοντας ένα βηματόμετρο θα μπορούσε να είναι η καλύτερη επένδυση γυμναστικής που κάνετε ποτέ. Ένα βηματόμετρο μπορεί να κοστίσει μόλις 5 δολάρια και αξίζει πολύ περισσότερο εάν το χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε και να πετύχετε καθημερινούς στόχους.
Όπως πολλά άλλα gadgets, τα βηματόμετρα έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη, μάρκες και ποικιλίες .
Κατά μέσο όρο κοστίζουν μεταξύ $ 12 και $ 30, ανάλογα με το πόσα χαρακτηριστικά διαθέτουν.
Μπορείτε να πάρετε ένα που είναι πολύ διακριτικό αν θέλετε να το φορέσετε όλη την ημέρα ή στη δουλειά. Πολλοί οθόνες δραστηριότητας περιλαμβάνουν έναν μετρητή βημάτων καθώς και άλλα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.
Ένα απλό βηματόμετρο καταγράφει μόνο τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε με βάση την κίνηση του σώματός σας. Υπάρχει μια μικροσκοπική συσκευή μέσα στο βηματόμετρό σας που κινείται κάθε φορά που μετακινείτε το ισχίο σας για να κάνετε ένα βήμα. Το βηματόμετρο "κλικ πάνω" με κάθε βήμα που παίρνετε.
Τα πιο μοντέρνα μοντέλα παιδομέτρων παρακολουθούν την απόσταση που περπατήσατε και οι θερμίδες καίγονται , αλλά είναι ακριβότερες. Ένας απλός μετρητής βημάτων είναι αρκετός για να με κρατήσει κίνητρο και πιθανότατα θα το βρούμε και αυτό. Μπορείτε αργότερα να "αναβαθμίσετε".
Πώς μπορώ να φορέσω ένα βηματόμετρο;
Το βηματόμετρό σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένο στη μέση της μέσης μεταξύ της πλευράς σας και του κουμπιού στην κοιλιά του παντελονιού σας. Εάν είναι γραμμωμένο με το γόνατό σας, τότε το έχεις σε ένα καλό σημείο. Θα πρέπει πάντα να διατηρείται στην οριζόντια θέση και να παραμένει παράλληλο με το έδαφος.
Για να ελέγξετε ότι το βηματόμετρό σας βρίσκεται στη σωστή θέση, επαναφέρετε το σε 0 και μετρήστε χειροκίνητα 25 βήματα. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στο βηματόμετρό σας.
Θα πρέπει να αντικατοπτρίζει όχι λιγότερα από 24 βήματα και όχι πάνω από 26. Αν είναι πιο μακριά από αυτό, μετακινήστε το αριστερό ή το δεξί και δοκιμάστε ξανά τη δοκιμή μέχρι τα αποτελέσματα να αντικατοπτρίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τον πραγματικό αριθμό βημάτων.
Πώς να καταλάβετε τις μετρήσεις βηματόμετρο
Μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την ένδειξη βηματομετρητή για να υπολογίσετε την απόσταση που περπατήσατε κάθε μέρα. Για να δείτε πόσο μακριά έχετε περπατήσει, οι παρακάτω είναι ένας καλός κανόνας:
- 1.000 βήματα είναι περίπου μισό μίλι
Κάθε 2.000 βήματα είναι ίσο με περίπου 1 μίλι, έτσι ...
- 2.000 βήματα = 1 μίλι
- 3.000 βήματα = μισό μίλι
- 4.000 βήματα = 2 μίλια
- 10.000 βήματα = 5 μίλια
Αν θέλετε να είστε πιο σίγουροι για τα βήματα που δείχνει το βηματόμετρό σας, φορέστε το βηματόμετρό σας στο τοπικό σας μονοπάτι πεζοπορίας.
Τα περισσότερα κομμάτια έχουν ένα σύμβολο που λέει πόσες φορές γύρω από αυτό ισοδυναμούν με ένα μίλι. Έτσι, για παράδειγμα, εάν τρία κυκλώματα ισούνται με ένα μίλι, σημειώστε το σημείο εκκίνησης / στάσης και επαναφέρετε το βηματόμετρό σας στο 0 πριν αρχίσετε να περπατάτε.
Όταν το κάνετε γύρω από την πίστα, ο απαιτούμενος αριθμός κυκλωμάτων - στο παράδειγμα, τρεις φορές - λάβετε υπόψη τα βήματα που εμφανίζονται στο βηματόμετρο όταν επιστρέψετε στην αφετηρία σας. αυτός ο αριθμός μπορεί να χρησιμεύσει ως βασική γραμμή " Στάδια ανά μίλι " (SPM) (ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να περπατήσετε ένα μίλι).
Εάν μπορείτε να το κάνετε μόνο δύο φορές, πολλαπλασιάστε τα βήματα που εμφανίζονται στο βηματόμετρο κατά δύο. εάν ένα ταξίδι είναι το μόνο που κάνεις, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με τέσσερα.
Αφού ολοκληρώσετε τη βαθμονόμηση σας, κάθε φορά που περπατάτε με το βηματόμετρό σας, συγκρίνετε τον συνολικό αριθμό βημάτων που δείχνει το βηματόμετρό σας στη γραμμή βάσης SPM. Εάν κάνετε περισσότερα βήματα από το SPM, απλά διαιρέστε τον συνολικό αριθμό των βημάτων από το SPM σας.
- Παράδειγμα: Το SPM σας είναι 2.500.
Περπατάτε 5.000 βήματα σε μια μέρα.
Χωρίστε 5.000 με 2.500 = 2.Ta-daaah: Έχετε περπατήσει δύο μίλια !
Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι μια ακριβής μέθοδος μέτρησης, επειδή δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη όταν περπατάτε πιο αργά ή πιο γρήγορα από ό, τι κάνατε την ημέρα που καθορίσατε το SPM σας. Αλλά, εξακολουθεί να είναι ένας καλός κανόνας και ένας καλός τρόπος να παραμείνετε υποκινημένοι αν έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε την αίσθηση του επιτεύγματος με τη μέτρηση της κατά προσέγγιση απόστασης παρά μόνο με τα βήματα.
* Επεξεργασμένο από τον Malia Frey, εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους
> Πηγή:
> Tudor Lock C., ΒΕ Ainsworth, et. al., «Η σχέση μεταξύ των μεταβλητών της περιπατητικής δραστηριότητας που καθορίζεται από το βηματόμετρο και των μεταβλητών της σωματικής σύνθεσης». Διεθνές περιοδικό των μεταβολικών διαταραχών που σχετίζονται με την παχυσαρκία . 25 Νοεμβρίου 2001 (11) 1571-78.