Πόσα βήματα βρίσκονται σε ένα μίλι;

Τα βήματά σας ανά μίλι εξαρτώνται από το μήκος του βήματος σας

Ο μέσος άνθρωπος διαρκεί μεταξύ 2.000 και 2.500 βήματα ανά μίλι, όπως μετράται από ένα βηματόμετρο ή ένα εύρος fitness. Τα βήματα που εκτελούνται έχουν μεγαλύτερο μήκος βημάτων και μπορείτε να πάρετε μεταξύ 1.400 και 1.700 βήματα ανά μίλι. Συνολικά 10.000 βήματα ισοδυναμούν με 4 έως 5 μίλια. Ο αριθμός των βημάτων ανά μίλι ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το μήκος του βήματος.

Η μέτρηση του μήκους του βήματος σας θα σας δώσει έναν πιο ακριβή αριθμό για τα προσωπικά σας βήματα ανά μίλι. Το μήκος του βήματος σας είναι η απόσταση από την εκτύπωση του τακουνιού ενός ποδιού μέχρι την πτέρνα του άλλου ποδιού. Αυτή είναι η απόσταση που ταξιδεύει προς τα εμπρός από ένα σκέλος. Το μήκος του βήματος σας ποικίλλει ανάλογα με το αν περπατάτε ή τρέχετε και αν βρίσκεστε σε λόφους ή τραχιά μονοπάτια ή διασχίζετε δρόμους με στάσεις και στάσεις.

Εάν γνωρίζετε το μήκος του βήματος σας, τα βήματα ανά μίλι θα είναι:

• 5.280 διαιρούμενο με το μήκος του βήματος σας στα πόδια.
• 63,360 διαιρούμενο με το μήκος του βήματος σας σε ίντσες.

Δείτε περισσότερους κανόνες και τρόπους για να υπολογίσετε τα τυπικά βήματα ανά μίλι.

Τυπικά βήματα ανά μίλι περπατώντας και τρέχοντας

Για έναν γρήγορο κανόνα, μια ερευνητική μελέτη βρήκε αυτά τα μέσα βήματα ανά μίλι σε ταχύτητες πεζοπορίας και ταχύτητας:

• Περπάτημα 20 λεπτών ανά μίλι (3 μίλια ανά ώρα): 2.250 βήματα ανά μίλι
• Περπάτημα 15 λεπτά ανά μίλι (4 μίλια ανά ώρα): 1.950 βήματα ανά μίλι

• Λειτουργία 12 λεπτών ανά μίλι (5 μίλια ανά ώρα): 1.950 βήματα ανά μίλι
• Εκτελώντας 10 λεπτά ανά μίλι (6 μίλια ανά ώρα): 1.700 βήματα ανά μίλι
• Λειτουργία 8 λεπτών ανά μίλι (7,5 μίλια ανά ώρα): 1,400 βήματα ανά μίλι

Χρησιμοποιώντας αυτούς τους μέσους όρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα σύνολα βημάτων.

Βήματα ανά μίλι εκτιμώμενα κατά ύψος

Μια ευρέως εκτιμημένη εκτίμηση του μήκους βηματισμού είναι 42 τοις εκατό του ύψους, αν και περαιτέρω έρευνα δείχνει ότι ο λόγος είναι μόνο μετρίως ακριβής. Πολλά pedometers χρησιμοποιούν αυτές τις εκτιμήσεις και ζητήστε το ύψος σας κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης. Οι ακαθάριστες εκτιμήσεις των βημάτων ανά μίλι με βάση το λόγο διαδρομής προς ύψος είναι:

Πώς να μετρήσετε τα βήματα σας ανά μίλι

Ο καλύτερος τρόπος να βρείτε τα μέσα βήματα ανά μίλι είναι να τα μετρήσετε σε μια απόσταση γνωστής απόστασης, αρκετές φορές και να βρείτε τον δικό σας μέσο όρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο μέτρησης βημάτων ή τη λειτουργία βηματόμετρο του κινητού σας τηλεφώνου για να μετρήσετε τα βήματα σας ή μπορείτε να τα μετρήσετε στο κεφάλι σας.

• Παρακολούθηση: Για να βρείτε ένα μετρημένο μίλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι τετραμέτρων ρύθμισης σε ένα τοπικό σχολείο. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από τον προπονητή να εξασφαλίσει ότι είναι ένα κομμάτι τεσσάρων μιλίων (1.320 πόδια) και όχι ένα κομμάτι 400 μέτρων (1.308 πόδια). Περπατήστε μόνο στην εσωτερική λωρίδα. Μετρήστε τα βήματά σας. Είναι καλύτερο να περάσετε τέσσερις φορές για να πάρετε ένα πλήρες μίλι σε ένα κομμάτι τετραπλού μιλίου, οπότε δεν θα χρειαστεί να κάνετε κάποια μαθηματικά. Για ένα κομμάτι 400 μέτρων, περάστε τέσσερις φορές και πολλαπλασιάστε τα βήματα μέχρι το 1,009.

• Πεδίο ποδοσφαίρου : Ένα γήπεδο ποδοσφαίρου είναι 300 μέτρα από τη γραμμή τέρματος στη γραμμή τέρματος. Μετρήστε τα βήματα σας καθώς περπατάτε ή τρέχετε με το συνηθισμένο ρυθμό από τη γραμμή τέρματος στη γραμμή τέρματος. Πολλαπλασιάστε τα βήματα σας κατά 17,6 για να πάρετε τα βήματα ανά μίλι.
• Εφαρμογή: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για κινητά όπως το MapMyWalk που θα μετρά τα βήματα σας και θα μετράει ταυτόχρονα ένα μίλι με το GPS του τηλεφώνου σας. Ωστόσο, η απόσταση μιλίων μπορεί να μειωθεί κατά 10% χρησιμοποιώντας το GPS. Για καλύτερη ακρίβεια, επιλέξτε ένα μέρος για να περπατήσετε που βρίσκεται σε ανοιχτό χώρο με καθαρή θέα στον ουρανό και χωρίς στροφές. Τα σήματα GPS ταξιδεύουν μεταξύ του τηλεφώνου σας και πολλών δορυφόρων σε τροχιά. Μπορούν να μπερδευτούν από τα κτίρια, τα δέντρα και τις πλαγιές, με αποτέλεσμα μια λιγότερο ακριβή μέτρηση απόστασης.

• Measured Mile: Μια άλλη μέθοδος είναι να χρησιμοποιήσετε μια online χαρτογράφηση για να χαρτογραφήσετε ένα μάθημα μιλίων στην περιοχή σας, στη συνέχεια, περπατήστε με ένα βηματόμετρο ή ένα βηματόμετρο. Είναι σοφό να επιλέξετε μια ευθεία πορεία χωρίς στροφή και καμπύλες για την καλύτερη ακρίβεια.

Βήματα ανά μίλι από το μήκος της διαδρομής

Τα περισσότερα pedometers σας ζητούν να εισαγάγετε το μήκος του βήματος σας κατά τη διάρκεια της ρύθμισης, για να υπολογίσετε την απόσταση βάσει του βήματος μέτρησης. Ο μέσος όρος που θα δείτε σε πολλά σημεία είναι 2,2 πόδια (0,67 μέτρα) για τις γυναίκες και 2,5 πόδια (0,762 μέτρα) για τους άνδρες, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ύψος. Τα βήματα ανά μίλι θα ήταν 5.280 πόδια διαιρούμενα με το μήκος του βήματος σας στα πόδια. Ένα βηματόμετρο παίρνει τον αριθμό που έχετε εισάγει ως μήκος διαδρομής και διαιρεί ένα μίλι με αυτόν τον αριθμό για να υπολογίσετε την απόσταση που έχετε περπατήσει.

Για να μετρήσετε το μήκος του βήματος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους όπως περπάτημα σε γήπεδο ποδοσφαίρου (300 πόδια) και χρησιμοποιώντας αυτές τις εξισώσεις:

• 300 / βήματος μέτρησης = μήκος βήματος στα πόδια
• 3600 / count count = μήκος βημάτων σε ίντσες

Διόρθωση του βηματόμετρου σας και της απόστασης ζώνης φυσικής κατάστασης

Αν διαπιστώσετε ότι το βηματόμετρό σας σας λέει ότι έχετε περάσει περισσότερο από ένα μίλι σε ένα μετρημένο μίλι, τότε αυξήστε το μήκος βημάτων που έχει προγραμματιστεί στο βηματόμετρο.

Αν σας λέει ότι έχετε περάσει λιγότερο από ένα μίλι σε ένα μετρημένο μίλι, τότε μειώστε το μήκος του βήματος που έχει προγραμματιστεί στο βηματόμετρο.

Για τις ζώνες fitness και τα βηματόμετρα Fitbit , μπορείτε να προσαρμόσετε το μήκος του βήματος σας μέσω της λειτουργίας Edit Profile στο ηλεκτρονικό ταμπλό. Στην εφαρμογή Fitbit, μπορεί να οριστεί στο μενού Account, Advanced Settings, Stride Length. Μπορείτε να ορίσετε διαφορετικά μήκη για περπάτημα και τρέξιμο.

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής που φοράτε στον καρπό σας μπορεί να μετράνε την κίνηση του βραχίονα παρά τα βήματα. Διαβάστε τις οδηγίες για να δείτε πώς να ρυθμίσετε την ευαισθησία του, επομένως δεν πρόκειται για υπερβολικά μέτρια βήματα. Η έρευνα λέει ότι η φθορά της στον μη-κυριαρχούντα καρπό σας είναι καλύτερη για την ακρίβεια. Για παράδειγμα, εάν είστε δεξιόχειρες, φορέστε το στον αριστερό σας καρπό.

Τα βήματά σας ανά μίλι θα είναι ανακριβή όταν φοράτε έναν ανιχνευτή γυμναστικής με βάση τον καρπό, αν δεν χρησιμοποιείτε την κίνηση των βραχιόνων, όπως όταν κρατάτε πάνω στις χειρολαβές ενός διαδρόμου ή πιέζετε ένα καροτσάκι μωρού. Μπορεί επίσης να είναι ανακριβείς όταν χρησιμοποιείτε πόλους πεζοπορίας και μην μετακινείτε τους πόλους σε κάθε βήμα.

Ένα Word Από

Γνωρίζοντας πόσα βήματα είναι τυπικά για ένα μίλι, μπορείτε να αρχίσετε να οραματίζεστε πόσο πρέπει να περπατήσετε για να καταγράψετε 10.000 βήματα την ημέρα σε ένα βηματόμετρο. Λειτουργεί επίσης αντίστροφα. Τα μίλια ίσως να μην φαίνονται τόσο μακριά αν καταλάβετε πόσα καταφέρνετε να καταγράφετε κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Συνεχίστε και θα φτάσετε στο καθημερινό σας στόχο.

> Πηγές:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang Μ. "Παράμετροι Πεζοπορίας και Τζόγκινγκ σε Υγιείς Νέους Ενήλικες", Διεθνές Περιοδικό Επιστήμης Άσκησης. Vol. 3 (2010) Έκδοση. 1.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Μετρήσεις βημάτων: Μια ανασκόπηση των εκτιμήσεων της μέτρησης και των εφαρμογών που σχετίζονται με την υγεία. Αθλητική Ιατρική . 2016, 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Βαθμός μετρήσεως ενός μιλίου σε ταχύτητες πεζοπορίας και τρέξιμου" Εφημερίδα ACSM's Health & Fitness, January / February 2008, Vol. 12, Νο. 1.