Αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο πολύ άνετα με την γιόγκα για αρχάριους που έχετε μάθει μέχρι τώρα; Τότε είναι πιθανότατα η ώρα να ενσωματώσετε στο ρεπερτορίου σας μερικές ενδιάμεσες στάσεις. Μπορεί να βρείτε μερικές από αυτές τις θέσεις πολύ εύκολη και άλλες σχεδόν αδύνατες. Το "ενδιάμεσο" είναι μια κατηγορία με πολύ ρευστά σύνορα, οπότε μην αποθαρρύνεστε.
Η γιόγκα είναι μια διαδικασία και δεν υπάρχουν προθεσμίες. Έχετε μια ζωή για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας.
Μόνιμες Θέσεις
Στο ενδιάμεσο επίπεδο, οι όρθιες στάσεις αρχίζουν να ενσωματώνουν πολύ περισσότερη ισορροπία και συστροφή, καθώς και η οικοδόμηση της τετραγωνικής δύναμης και της ευκαμψίας που έχετε κάνει στην πιο αρχαία στάση. Προσέξτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να ξεκινήσετε αργά προτού προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες ενδιάμεσες θέσεις όπως το περιστρεφόμενο τρίγωνο που θέτουν ή ο πολεμιστής III.
- Ατρόμητος πρόεδρος Pose - Utkatasana
- Αετός Pose - Garudasana
- Εκτεταμένες παραλλαγές πλευρικής γωνίας - Parsvakonasana
- Η μισή φεγγάρι Pose - Ardha Chandrasana
- Βασιλιάς χορευτής Ποσει - Ναταραζασάνα
- Σαύρα Pose - Utthan Pristhasana
- Παραλλαγές της Πυραμίδας Pose - Παραλλαγές Parsvottonasana
- Αντίστροφη πολεμιστής Pose
- Περιστρέφεται η πλευρική γωνία
- Περιστρεφόμενο τρίγωνο
- Ζαχαροκάλαμο Pose - Άρντα Chandra Chapasana
- Πολεμιστής ΙΙΙ - Βιραμπραντάνα III
Καθισμένες Θέσεις
Το άνοιγμα του ισχίου είναι το επίκεντρο των περισσότερων από αυτά τα καθισμένα θέτει.
Αν κάποια από αυτές τις στάσεις είναι δυσάρεστη για εσάς, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα όπως ένα έλαστρα ή μια κουβέρτα τοποθετημένη κάτω από το κάθισμά σας.
- Αγελάδα προσώπου Pose - Gomukhasana
- Σκάφος Pose - Ναβασάνα
- Ήρωας Pose - Virasana
- Γόνατο στο αστράγαλο
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Αυτό είναι το σημείο όπου η έντονη οπίσθια κάμψη μπαίνει στην εικόνα για τους ενδιάμεσους φοιτητές.
Πολλά από αυτά τα backbends γίνονται σε μια επιρρεπή θέση, δηλαδή που βρίσκεται στην κοιλιά σας. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε προς τα πάνω σκύλους και chaturanga (βλ. Παρακάτω) στις βινύσες σας. Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί με περισσότερες βασικές θέτει πρώτα και να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα όπως μπλοκ γιόγκα ή μικρά μαξιλάρια αν χρειαστείτε.
- Camel Pose - Ustrasana
- Ψάρεμα Pose - Matsyasana
- Αντίστροφο σκυλί προς τα πάνω - Urdhva Mukha Svanasana
Υπόλοιπα βραχιόνων
Οποιαδήποτε στάση όπου οι βραχίονες στηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους μπορούν να ταξινομηθούν ως ισορροπία βραχίονα. Παρόλο που μαθαίνετε πού είναι το κέντρο βάρους σας και πώς μπορείτε να διανείμετε το βάρος σας έτσι ώστε να μπορείτε να εξισορροπήσετε, αυτά τα στάδια εκκίνησης σας βοηθούν να οικοδομήσετε τη δύναμη του βραχίονα και την δύναμη πυρήνα που θα χρειαστείτε για πιο δύσκολες ισορροπίες βραχίονα αργότερα.
- Τετράπλευρο προσωπικό Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Μπακασάνα
- Κλίμακα Pose - Tolasana
- Πλάγια πλάκα Pose - Vasisthasana
- Ο ύπνος Vishnu Pose - Anantasana
Αναστροφές
Οι πρώτες αναστροφές εισάγονται στο ενδιάμεσο επίπεδο. Αν και μερικές φορές διδάσκονται σε βασικές τάξεις, είναι μεταξύ των πιο επικίνδυνων θέσεων για αρχάριους , οπότε έχει νόημα να περιμένετε έως ότου έχετε περισσότερη δύναμη και ευαισθητοποίηση του σώματος.