Αετός Pose - Garudasana

Τύπος θέσης : Στάση, εξισορρόπηση

Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια, τους γλουτούς και τους προσκολλητές, βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα, τεντώνει τους ώμους.

Ο αετός μοιάζει με τη στερεότυπη ιδέα σας για μια τρελή, στριμωγμένη-όπως-a-pretzel γιόγκα θέτουν, αλλά δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο αν το σπάσει. Πρόκειται για μια πρόκληση ισορροπίας, αλλά από τη στιγμή που τα άκρα έλκονται στο σώμα και τα λυγισμένα γόνατα σημαίνουν ότι το κέντρο βάρους είναι χαμηλό, είναι λιγότερο επισφαλές ότι τα περισσότερα θέτουν εκεί που στέκεστε στο ένα πόδι.

Λειτουργεί επίσης η δύσκολη πρόσβαση των γλουτών και των εσωτερικών μηρών.

Και δεν έχω αρχίσει ούτε να τραγουδήσω τους επαίνους αυτού του τεντωμένου ώμου! Είναι πραγματικά ένα αντίδοτο για την πίεση του ώμου που αισθάνεστε όταν η δουλειά σας έχει κάθεται σε υπολογιστή για πολλές ώρες. Σας προτείνω να κάνετε αετούς βραχίονες μερικές φορές την ημέρα ως μέρος μιας ρουτίνας γραφείου γιόγκα για να ξεκλειδώσετε τους ώμους σας. Μπορείτε να το κάνετε στο αυτοκίνητό σας σε ένα φως stop. Μπορείτε να το κάνετε σε ένα αεροπλάνο. Μου αρέσει να το κάνω ξαπλωμένο στην πλάτη μου δεξιά όταν βγαίνω στο ματ μου ως μέρος της προθέρμανσής μου. Αυτό πραγματικά βοηθάει.

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε στο utkatasana με τα δύο πόδια λυγισμένα και τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.
2. Σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα.
3. Περάστε το δεξιό μηρό σας πάνω από τον αριστερό μηρό σας όσο ψηλότερα στον μηρό είναι δυνατόν.
4. Γυρίστε το δεξί σας πόδι γύρω από τον αριστερό μοσχάρι σας.
5. Φέρτε και τα δύο χέρια μπροστά σας και παράλληλα στο πάτωμα.
6. Περάστε τον αριστερό βραχίονα στα δεξιά. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τυλίξτε τη δεξιά παλάμη σας έτσι ώστε να σημαίνει την αριστερή σας παλάμη. (Όποιο σκέλος βρίσκεται στην κορυφή, ο αντίθετος βραχίονας πρέπει να είναι στην κορυφή.)

1. Ανασηκώστε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων σας ενώ κρατάτε τους ώμους να γλιστρούν μακριά από τα αυτιά σας.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη κάθετα στο πάτωμα και ανεβείτε στο στέμμα της κεφαλής.
3. Κρατήστε 5-10 αναπνοές.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές αρχαρίων

• Εάν έχετε πρόβλημα να εξισορροπήσετε το ένα πόδι, στηρίξτε το πίσω μέρος σε έναν τοίχο.

• Αν δεν μπορείτε να συνδέσετε το σηκωμένο πόδι γύρω από το μοσχάρι, τοποθετήστε ένα μπλοκ κάτω από το πόδι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το πόδι ως ένα είδος kickstand με το να ακουμπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε όρθιοι.
• Αυτή η στάση μπορεί να γίνει σε μια καρέκλα .

Σύνθετες συμβουλές

• Ελάτε σε μια εμπρός πτυχή, φέρνοντας τους αγκώνες σας μπροστά στα γόνατά σας. Φέρτε τους αντίχειρες στο τρίτο σας μάτι .
• Ελάτε μπροστά και στη συνέχεια πίσω όρθια αρκετές φορές για να κάνει αετό δυστοκίες.