Τύπος θέσης : Μόνιμη
Οφέλη : Ενισχύει τους μηρούς (που έχει κάποιες πρακτικές χρήσεις ).
Οδηγίες :
1. Από το Mountain Pose - Tadasana λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα. Εάν αγγίζετε τα πόδια, κρατήστε τα γόνατά σας μαζί. Εάν τα πόδια σας είναι ελαφρώς χωρισμένα, αυτό είναι εντάξει, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι χωρισμένα το ίδιο ποσό.
2. Βουρτσίστε τα δάκτυλά σας στο πάτωμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολύ χαμηλά.
3. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και το τσεκούρι χαμηλό καθώς σηκώνετε τα χέρια σας.
Αυτή η στάση συνήθως διδάσκεται με έναν από τους δύο τρόπους. Κατά πρώτο τρόπο, η προτεραιότητα είναι να κρατηθούν οι μηροί παράλληλα προς το δάπεδο. Στην περίπτωση αυτή, ο κορμός και οι εκτεταμένοι βραχίονες μπορεί να είναι περίπου 45 μοιρών από το δάπεδο.
Εάν θέλετε να τονίσετε μια όρθια σπονδυλική στήλη, μεταφέρετε τον κορμό σε μια κάθετη θέση και επεκτείνετε τους βραχίονες κατευθείαν προς την οροφή. Η ανώτερη σπονδυλική σας στήλη είναι σε μια ελαφριά οπίσθια όψη. Αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να σηκώσετε ελαφρά το άκρο. Σας προτείνω να δοκιμάσετε να θέσετε τους δύο τρόπους από τότε που μπορεί να συναντήσετε οποιαδήποτε μέθοδο όταν παίρνετε μαθήματα γιόγκα.
5. Κρατήστε 5-10 αναπνοές
Αρχάριοι : Εργαστείτε για να φέρετε τους μηρούς πιο κοντά και πιο κοντά στο παράλληλο προς το πάτωμα.
Προχωρημένη : Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια συστροφή. Φέρτε τα χέρια σε μια θέση προσευχής στην καρδιά. Περιστρέψτε προς τη δεξιά πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο.
Μείνετε χαμηλά στη στάση και κρατάτε τα γόνατα πατημένα. Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια κάντε την αριστερή πλευρά.
Ακολουθίες που παρουσιάζουν αυτό το Pose :
Ashtanga Surya Namaskar Β