Εξετάστε τους παράγοντες ευκολίας και τρόπου ζωής για να επιλέξετε το καλύτερο σχέδιο
Όταν οι καταναλωτές αναζητούν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνήθως αναζητούν εύκολη δίαιτα για να ακολουθήσουν. Μετά από όλα, ποιος θέλει να περάσει εβδομάδες μαθαίνοντας ένα περίπλοκο σύστημα; Αλλά σχεδόν κάθε πρόγραμμα ισχυρίζεται ότι είναι εύκολο, έτσι μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το καλύτερο σχέδιο.
Πώς να βρείτε την ευκολότερη διατροφή
Όλοι έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής και διαφορετικές προτιμήσεις για φαγητό, οπότε η πιο εύκολη διατροφή για τον συνάδελφό σας ή για το γείτονά σας ίσως να μην είναι η πιο εύκολη διατροφή για εσάς.
Το κλειδί για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων απώλειας βάρους είναι να βρείτε το σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα με το συγκεκριμένο σύνολο δεξιοτήτων σας και τον συγκεκριμένο τρόπο ζωής σας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές σημαντικές ερωτήσεις πριν ψάξετε για μια δίαιτα:
- Πόσο χρόνο πρέπει να μαγειρεύω και να ετοιμάζω τα τρόφιμα;
- Μου αρέσει να μαγειρεύω και να περάσω χρόνο στην κουζίνα;
- Μήπως μου αρέσει να δοκιμάζω νέες γεύσεις και γεύσεις;
- Έχω χρόνο στο μαγαζί;
- Πόσο βάρος πρέπει να χάσω;
- Πόσα χρήματα μπορώ να δαπανήσω για μια δίαιτα και πόσο καιρό θα μπορέσω να διατηρήσω αυτόν τον προϋπολογισμό;
- Μου αρέσει να τρώω τρόφιμα που θεωρούνται υγιεινά, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά ή τα άπαχα κρέατα;
- Προτιμώ τρόφιμα με άνεση όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα ψητά;
Εάν βρείτε μια δίαιτα που ταιριάζει στην κανονική σας ρουτίνα και ικανοποιεί τις προτιμήσεις σας για τα τρόφιμα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε αρκετά μακριά για να δείτε τα πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Επιπλέον, εάν το σχέδιο είναι απλό, είναι πιθανό να διατηρήσετε τις καλές διατροφικές συνήθειες αφού φτάσετε στο βάρος του στόχου σας, έτσι και η συντήρηση του βάρους γίνεται ευκολότερη επίσης.
Εύκολη δίαιτα σε επιλογές επόμενης επιλογής
Οι εύκολες δίαιτες εμπίπτουν σε μία από τις τρεις κατηγορίες. Θα παρατηρήσετε ότι σχεδόν κάθε εύκολη διατροφή έχει ορισμένα κοινά βασικά χαρακτηριστικά. Ο έλεγχος των μερίδων, για παράδειγμα, είναι απαραίτητος για να λειτουργήσει σχεδόν κάθε δίαιτα. Αλλά υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των κορυφαίων διαιτολογίων που μπορεί να κάνουν ένα σχέδιο ευκολότερο για σας να ακολουθήσετε.
Οι απαντήσεις σας στις παραπάνω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε το καλύτερο σχέδιο για εσάς.
Η πιο εύκολη διατροφή για την ευκολία
Τα προγράμματα διανομής γευμάτων είναι η πιο εύκολη δίαιτα για άτομα που έχουν πολύ λίγο χρόνο για να μαγειρέψουν και να προετοιμάσουν φαγητό. Συχνά αυτά τα σχέδια παρέχουν μικρά γευστικά φαγητά, τα οποία μπορείτε να ζεσταίνετε εν κινήσει, να τα πιείτε από τα θερμιδικά ελεγχόμενα, ή τα μικρά σνακ μπαρ να χαλαρώσετε όταν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε και να φάτε.
Οι κορυφαίες επιλογές σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνουν το Nutrisystem , Jenny Craig ή τους Weight Watchers . Η προσωπική πρότασή μου σε αυτή την κατηγορία είναι οι Weight Watchers απλώς και μόνο επειδή παρέχει την επιλογή της προσωπικής υποστήριξης , γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους ευκολότερη για πολλούς dieters.
- Αυτή είναι η καλύτερη διατροφή για τους ανθρώπους που μπορούν να κάνουν μια οικονομική δέσμευση σε ένα πρόγραμμα διατροφής (ανάλογα με το ποσό του βάρους που πρέπει να χάσετε, το συνολικό σας κόστος μπορεί να τρέξει στις χιλιάδες) και τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει ή δεν " Δεν έχω χρόνο να ετοιμάζω τρία γεύματα κάθε μέρα. Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι σχέδια όπως η Jenny Craig και οι Weight Watchers ενθαρρύνουν τους διαιτολόγους να μάθουν να μαγειρεύουν για βελτιωμένη απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους.
- Αυτό δεν είναι η πιο εύκολη διατροφή για ανθρώπους που απολαμβάνουν μεγάλες ποσότητες τροφής (τα γεύματα και τα σνακ είναι συνήθως αρκετά μικρά), οι άνθρωποι που απολαμβάνουν το μαγείρεμα όλων των γευμάτων τους και οι άνθρωποι που δεν θέλουν να επενδύσουν πάρα πολλά χρήματα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους .
Η πιο εύκολη διατροφή για απλότητα
Αν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρόνο και χρήματα μάθησης ενός συστήματος σημείων ή να ρυθμίσετε την παράδοση τροφίμων, τότε χρειάζεστε μια διατροφή που είναι γρήγορη και εύκολη στην εκμάθηση. Υπάρχουν ορισμένες δίαιτες όπως η Atkins και η διατροφή South Beach που παρέχουν απλές λίστες τροφίμων . Εάν τρώτε τα τρόφιμα στην εγκεκριμένη λίστα και αποφύγετε άλλα τρόφιμα, θα χάσετε βάρος. Αλλά για να επωφεληθείτε πραγματικά από αυτά τα προγράμματα μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να διαβάσετε τα βιβλία που σχετίζονται με τις δίαιτες.
Η επιλογή μου για τον μεγάλο νικητή αυτής της κατηγορίας είναι η καταμέτρηση θερμίδων . Γιατί; Επειδή η μέτρηση των θερμίδων απαιτεί απλώς βασικές δεξιότητες μαθηματικών που γνωρίζετε ήδη και υπάρχουν δωρεάν εφαρμογές που κάνουν τη διαδικασία έξοχη.
Η μέτρηση θερμίδων είναι όπως ο προϋπολογισμός. Παίρνετε πέντε λεπτά για να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων και να καθορίσετε τον ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων σας, τότε κάθε μέρα αφαιρέστε τις θερμίδες από τον προϋπολογισμό σας καθώς τρώτε. Είναι απλό, αλλά χρειάζεται συνεπή εισαγωγή, η οποία είναι εύκολη για μερικούς αλλά συντριπτική για τους άλλους.
- Αυτή είναι η καλύτερη διατροφή για κάποιον με προϋπολογισμό ο οποίος είναι πρόθυμος να χρησιμοποιήσει τεχνολογικές συσκευές (όπως ένα smartphone) για να βάλει μικρές συνεχείς προσπάθειες σε καθημερινή βάση για να αδυνατίσει.
- Αυτή δεν είναι η πιο εύκολη διατροφή για κάποιον που δεν είναι πιθανόν να είναι συνεπής με την παρακολούθηση τροφής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιον που δεν έχει πρόσβαση στο smartphone τους κατά τη διάρκεια του γεύματος ή κάποιος που δεν είναι πιθανό να είναι ειλικρινής για το τι τρώνε και πόσο τρώνε.
Η πιο εύκολη και πιο προσβάσιμη διατροφή
Μερικές φορές το πιο εύκολο σχέδιο απώλειας βάρους είναι αυτό που είναι πιο εύκολο να βρεθεί. Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα διατροφής που μπορείτε να βρείτε στο τακτικό παντοπωλείο σας που θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Σας επιτρέπουν να φάτε (τουλάχιστον μερικά από) τα τρόφιμα που τρώτε κανονικά. Σε αυτή την κατηγορία, η δίαιτα Lean Cuisine ή το σχέδιο SlimFast Diet είναι κορυφαίες επιλογές.
Θα βρείτε κατεψυγμένα γεύματα από μάρκες όπως Lean Cuisine ή Smart Ones σε σχεδόν κάθε αγορά της χώρας. Τα γεύματα είναι σχετικά φθηνά, με ελεγχόμενη μερίδα και με μικροκύματα. Για περίπου 300 θερμίδες μπορείτε να φάτε τρόφιμα που εξοικειώνεστε με, όπως κρέας, ζυμαρικά ή γαλοπούλα και γέμιση.
Αν επιλέξετε τη δίαιτα SlimFast, καταναλώνετε απλά δύο εύχρηστα προϊόντα SlimFast ως αντικαταστάσεις για δύο γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε τρία σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Στη συνέχεια, απολαύστε ένα επιπλέον γεύμα 500 θερμίδων που αγοράζετε ή προετοιμάζετε μόνοι σας.
- Αυτή είναι η καλύτερη εύκολη διατροφή για τους καταναλωτές που δεν θέλουν να διαβάζουν βιβλία , να συγκρίνουν online προγράμματα ή να κάνουν μακροπρόθεσμη επένδυση σε μια υπηρεσία παράδοσης τροφίμων. Αυτές οι δίαιτες είναι επίσης καλύτερα προσαρμοσμένες για τους δίαιτες που έχουν μικρότερο βάρος να χάσουν.
- Αυτή δεν είναι η πιο εύκολη διατροφή για όσους έχουν χάσει περισσότερο κιλά ή για όσους έχουν ιατρικές ανησυχίες που περιορίζουν την ποσότητα αλατιού ή προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή τους. Ορισμένα κατεψυγμένα γεύματα και κουνήματα είναι υψηλά σε νάτριο και κάποια έχουν προστεθεί σάκχαρα.
Ποια είναι η ευκολότερη δίαιτα που ακολουθεί;
Ένα από τα προβλήματα με πολλές από τις εύκολες δίαιτες που αναφέρονται είναι ότι περιλαμβάνουν πολλά μεταποιημένα τρόφιμα. Τα κατεψυγμένα προϊόντα και τα γεύματα με μικροκύματα δεν είναι γενικά τόσο θρεπτικά όσο τα σπιτικά γεύματα. Και αν συνηθίσετε να τρώτε τρόφιμα όπως τα brownies και τα σοκολατάκια όταν αδυνατίσετε, μπορείτε να συνεχίσετε να ποθείτε αυτά τα τρόφιμα μετά τη δίαιτα. Και φυσικά, εάν καταναλώνετε εκδόσεις δίχως διατροφή αυτών των τροφών, οι λίρες θα επιστρέψουν.
Έτσι ποιο σχέδιο θα σας συνιστούσα ως την πιο εύκολη δίαιτα για να χάσετε βάρος; Έλεγχος μερίδας . Απλά φάτε τα τρόφιμα που απολαμβάνετε σήμερα στο γεύμα, αλλά τρώτε λιγότερα.
Ο έλεγχος των μερίδων σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, καμία οικονομική δέσμευση, καμία ειδική προετοιμασία φαγητού και μπορείτε πάντα να τρώτε ό, τι όλοι οι άλλοι τρώνε. Χρειάζεται λίγη έρευνα για να μάθετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας φαγητού για απώλεια βάρους , αλλά αυτή η έρευνα μπορεί να διαρκέσει δέκα λεπτά ή λιγότερο. Πολλοί οργανισμοί, όπως τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, παρέχουν μια εκτυπώσιμη κάρτα που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας για αναφορά.
Το άλλο όφελος από τη χρήση του ελέγχου μερίδας για την απώλεια βάρους είναι ότι φυσικά ενθαρρύνει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Εάν επιλέξετε να καταναλώσετε κενές θερμίδες - τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα ζάχαρα - δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ. Ένα μέγεθος μερίδας της σοκολάτας, για παράδειγμα, είναι μόνο μία ουγκιά. Αλλά αν επιλέξετε να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι με φρέσκα φρούτα, μπορείτε να ρίξετε ένα μισό σε ένα πλήρες φλιτζάνι γλυκύτητας και η ίνα σε φρούτα θα σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι, ώστε να είστε λιγότερο πειρασμένοι να φάτε ξανά σύντομα μετά το σνακ.
Ομοίως, εάν αποφασίσετε να ικανοποιήσετε τους πόθους σας για τραγανά αλμυρά τρόφιμα τρώγοντας τσιπ, μπορείτε να φάτε περίπου 15 με 18 μάρκες. Αυτό δεν αρκεί για να περιορίσει την πείνα σας στις περισσότερες περιπτώσεις. Αλλά αν επιλέξετε να ψιλοκομμένα τραγανά αγγούρια και ραπανάκια μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι ή δύο από τα λαχανικά για ένα ικανοποιητικό σνακ.
Και το καλύτερο μέρος για τον έλεγχο μερίδας είναι ότι είναι δωρεάν. Δεν υπάρχει τέλος μέλους, καμία χρέωση αποστολής και κανένα βιβλίο για αγορά. Ο έλεγχος των μερίδων σάς επιτρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους από όπου και αν βρίσκεστε-τρώγοντας τρόφιμα που απολαμβάνετε, και στη συνέχεια σας ωθεί βαθμιαία σε ένα πιο θρεπτικό πρότυπο κατανάλωσης.