Η Αρχή Schwarzbein είναι ένα πρόγραμμα υγείας και διατροφής που αναπτύχθηκε από την Diana Schwarzbein, MD, ιατρό με έδρα την Καλιφόρνια. Το πρόγραμμα διατροφής 5 βημάτων προωθεί την απώλεια βάρους και την ευημερία, αντιμετωπίζοντας τη σχέση μεταξύ ορμονών και σωματικού λίπους.
Ποια είναι η αρχή Schwarzbein;
Η αρχή Schwarzbein είναι μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων . Εάν πηγαίνετε στη διατροφή, θα φάτε πολλά πρωτεΐνη και πολλά καλά λιπαρά .
Θα σταματήσετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά και ραφιναρισμένους κόκκους . Θα πείτε επίσης αντίο σε αλάτι, αλκοόλ και καφεΐνη.
Υπάρχουν διάφορα βήματα στο πρόγραμμα Schwarzbein. Ορισμένα έχουν σχεδιαστεί για θεραπεία και άλλα για συντήρηση. Κατά πάσα πιθανότητα θα επιτευχθεί απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θεραπευτικού προγράμματος. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων . Ο αριθμός των υδατανθράκων που καταναλώνετε καθορίζεται από το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Ο δρ. Schwarzbein λέει ότι το θεραπευτικό πρόγραμμα δεν προορίζεται να είναι μόνιμο. Λέει ότι μόλις βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να μεταβαίνετε στη συντήρηση. Κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους του προγράμματος, αρχίζετε να προσθέτετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Κατά τη διάρκεια του προγράμματος συντήρησης, δεν υπάρχει τύπος για την κατανάλωση του υδατάνθρακα. Αντ 'αυτού, μαθαίνετε "ενστικτωδώς" να τρώτε το σωστό αριθμό υδατανθράκων ανάλογα με τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά σε αυτά.
Εάν αρχίσετε να ξαναβγάζετε βάρος , μπορείτε να επιστρέψετε στο θεραπευτικό πρόγραμμα.
Το φαγητό Schwarzbein Diet
Τι τρώτε λοιπόν για τη δίαιτα Αρχή Schwarzbein; Μπορεί να θέλετε να γεμίσετε το ψυγείο σας με βούτυρο, αυγά και πολλά κρέατα. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα είναι τα βασικά της διατροφής σας.
Στα πρώτα βήματα του σχεδίου, η πρόσληψη υδατανθράκων θα μειωθεί δραστικά.
Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πολλά από τα τρόφιμα που έχουμε συνηθίσει να τρώμε, όπως σπόροι, φρούτα και ορισμένα λαχανικά. Αλλά σε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να πετάξετε τα δημητριακά, τα ψωμιά και τα ζυμαρικά. Θα είστε σε θέση να προσθέσετε μερικές καλές τροφές με υδατάνθρακες αργότερα στο πρόγραμμα.
Schwarzbein Αρχή Υγεία Οφέλη
Ο Δρ Schwarzbein λέει ότι η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης. Λέει ότι αυτό οδηγεί στην αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί αύξηση βάρους. Συνδέει επίσης την αύξηση της ινσουλίνης σε ασθένειες όπως η αρθρίτιδα. Με τον περιορισμό των υδατανθράκων, ο Δρ Schwarzbein λέει ότι μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Λέει ότι τα υγιή επίπεδα ινσουλίνης και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής δημιουργούν επιτυχή απώλεια βάρους και βελτιωμένη υγεία.
Schwarzbein Αρχή Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Κατά τη γνώμη μου, υπάρχουν κάποιες σωστές συμβουλές στα βιβλία της αρχής Schwarzbein, ακόμη και αν δεν έχετε εγγραφεί από την άποψη του γιατρού. Εάν αποφασίσετε ότι η διατροφή δεν είναι για σας, υπάρχουν ακόμα κάποιες καλές συμβουλές για να απομακρυνθείτε από το βιβλίο.
Για παράδειγμα, λέει ότι δεν πρέπει να παραλείψουμε τα γεύματα. Πολλοί από εμάς μάθαμε από την εμπειρία ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα την ημέρα. Έτσι, αυτή είναι μια έξυπνη συμβουλή που τρώει για πολλούς δίαιτες.
Επίσης, ο Δρ Schwarzbein προωθεί μια δίαιτα πραγματικών τροφίμων που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Αυτή είναι μια υγιεινή διατροφική πολιτική για οποιονδήποτε, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή όχι. Και προτείνει ότι οι διαιτολόγοι κόβουν την καφεΐνη και το οινόπνευμα για να βελτιώσουν την υγεία και επίσης να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών .
Ποια είναι τα μειονεκτήματα αυτού του σχεδίου κατανάλωσης; Η ευκολία σβήνει από το παράθυρο. Δεν υπάρχει χώρος για γρήγορο φαγητό, πρόχειρο φαγητό ή επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κατεψυγμένα δείπνα μικροκυμάτων. Εάν είστε μέρος ενός πλήρους νοικοκυριού, αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιμείνουμε. Όταν τα μέλη της οικογένειάς σας φέρνουν "απαγορευμένα" τρόφιμα στο σπίτι μπορεί να είναι δύσκολο για σας να τα αποφύγετε.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε παρενέργειες ενώ ακολουθείτε την αρχή Schwarzbein. Όπως και με άλλες δίαιτες μείωσης υδατανθράκων, είναι πιθανό να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα. Άλλες παρενέργειες περιλαμβάνουν καούρα, φούσκωμα και κατακράτηση νερού. Ο Δρ Schwarzbein λέει εάν αντιμετωπίζετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες που θα περάσουν μόλις εξοικειωθείτε με τον καινούργιο τρόπο κατανάλωσης.
Η αρχή του Schwarzbein λειτουργεί;
Δεν είστε σίγουροι ότι θα χάσετε βάρος στη διατροφή Schwarzbein. Στην πραγματικότητα, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, ίσως χρειαστεί να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να «θεραπευτεί» ο μεταβολισμός σας και να επιτευχθεί απώλεια βάρους για το πρόγραμμα.
Στη συνέχεια, πρέπει να ακολουθήσετε το σχέδιο συντήρησης για όλη τη ζωή . Έτσι εάν αυτή η δίαιτα λειτουργεί ή όχι εξαρτάται από τη δέσμευσή σας. Μπορείτε να παραμείνετε σε ένα τέτοιο σχέδιο για πάντα; Θα επιστρέψετε στον παλιό τρόπο να τρώτε από την πλήξη; Όταν οι άνθρωποι πέφτουν από τη φάση συντήρησης μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, το βάρος συνήθως επανέρχεται με εκδίκηση.
Θυμηθείτε, ό, τι διατροφή επιλέγετε, κάθε πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα . Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, χάνετε βάρος. Εάν η αρχή Schwarzbein σας εμπνέει και αισθάνεστε σαν να είναι ένα πρόγραμμα που μπορείτε να επιμείνετε στη ζωή σας, τότε μπορεί να είναι το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς.