Αγαπητή θεία γιόγκα,
Είμαι ένας ψηλός άνδρας που μόλις πρόσφατα ξεκίνησε τη γιόγκα στο σπίτι, αλλά δυσκολεύομαι να καθίσω σταυροπόδι. Τα γόνατά μου είναι πολύ πάνω από τους γοφούς μου όταν προσπαθώ να καθίσω σε αυτή τη θέση και έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είμαι «αρκετά ελαστικά». Υπάρχουν ασκήσεις τέντωσης που μπορείτε να συστήσετε, τις οποίες μπορώ να εκτελέσω, ώστε τελικά να γίνουν πιο ευέλικτες, ώστε να μπορώ να καθίσω ευθεία εύκολα, διατηρώντας παράλληλα μια σωστή διασταυρούμενη θέση;
Χαιρετισμοί,
J.
Αγαπητέ J.,
Σίγουρα δεν είστε μόνοι σας στον αγώνα σας για να πάρετε πιο άνετα κάθονται σταυροπόδι σε αυτό που ονομάζεται συνήθως, δεν σας παιδί, εύκολο πόζες . Είναι ένα τόσο κοινό πρόβλημα, έκανε ακόμη και τη λίστα των κακών γιόγκα θέτει ! Σχεδόν όλοι αρχίζουν τη γιόγκα σε κατάσταση ελαστικότητας. Δεν χρειάζεται να είστε ευέλικτοι για να κάνετε γιόγκα . η γιόγκα τελικά θα σας κάνει πιο ευέλικτο. Κάνετε ήδη ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε κάνοντας τον εαυτό σας σε μια σταθερή πρακτική γιόγκα στο σπίτι και έρχεστε σε εκείνη την ενοχλητική σταυροπόδαρα θέση στο κανονικό.
Η μόνη μου πρόταση είναι να αυξήσετε το χρόνο που ξοδεύετε στη στάση, ίσως το παίρνετε μέχρι και πέντε λεπτά, εάν το κάνετε χωρίς πόνο στα γόνατα. Αν μόλις πεθάνεις χίλιους θανάτους με την ιδέα να υπομείνεις ακόμα περισσότερο χρόνο σε αυτή τη βασανιστική στάση, παύσεις να πληρώνεις για το κηδεία σου για ένα λεπτό.
Ναι, πρότεινα να καθίσετε για περισσότερο χρόνο, αλλά δεν θέλω να υποφέρετε όταν το κάνετε. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι να γίνετε πιο άνετοι καθώς ανοίγει το σώμα σας (φυσικά).
Οι παρακάτω πρακτικές συμβουλές σας προσφέρονται με την ευγένεια δύο από τους πιο σημαντικούς σύγχρονους καθηγητές της γιόγκα, BKS Iyengar και Sri K. Pattabhi Jois , αντίστοιχα:
- Για λόγους καλής θέσης, να καθίσετε σε μια κουβέρτα, δύο κουβέρτες, ένα μπλοκ, έναν ενισχυτή , ό, τι χρειάζεται για να σηκώσετε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας όταν βρίσκεστε σε μια σταυροπόδαρα θέση. Τοποθετήστε το στήριγμα επιλογής σας κάτω από το κάθισμά σας, αλλά κρατήστε τα γόνατά σας στο έδαφος. Θυμηθείτε, λέγεται εύκολο πόζες, και πρέπει να αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Η ανύψωση των γοφών αλλάζει τη θέση των ποδιών σας σε σχέση με τη λεκάνη σας, μειώνοντας την πίεση στα γόνατά σας και επιτρέποντάς σας να καθίσετε πιο ίσια. Όταν η σπονδυλική σας στήλη είναι σε καλύτερη ευθυγράμμιση γίνεται για σας να μείνετε σε αυτή τη θέση αρκετά καιρό για να αρχίσετε να αισθανθείτε τα οφέλη της και να δείτε πραγματική αλλαγή.
- Πρακτική και όλα έρχονται.
Namaste ,
Τη θεία γιόγκα