Αγωνίζεστε να επιμείνετε σε μια δίαιτα; Δεν είσαι μόνος. Μερικοί διαιτολόγοι δεν έχουν πρόβλημα να κολλήσουν σε μια δίαιτα όταν είναι μόνοι στο σπίτι τους. Στη συνέχεια όμως πάνε σε κόμματα ή κοινωνικές λειτουργίες και η θέλησή τους εξασθενεί.
Υπάρχουν λύσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί και αφοσιωμένοι στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να μάθετε πώς να παραμείνετε σε μια δίαιτα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, έτσι ώστε να φτάσετε στο στόχο σας και να πάρετε το σώμα που σας αξίζει.
Πώς να κολλήσετε σε μια δίαιτα
Ποτέ δεν θα είστε σε θέση να τηρήσετε το σχέδιό σας αν δεν είστε ξεκάθαροι για το λόγο ότι βρίσκεστε σε μια διατροφή κατά πρώτο λόγο. Έτσι το πρώτο βήμα στο σχέδιο διατροφής σας είναι να γράψετε τους στόχους και τα κίνητρά σας για την απώλεια βάρους .
Ξεκινήστε ένα περιοδικό και να είστε πολύ συγκεκριμένοι για το γιατί η απώλεια βάρους είναι σημαντική για σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ερωτήσεις ως οδηγό:
- Η απώλεια βάρους θα αλλάξει την υγεία μου;
- Μπορεί να χάσει βάρος να με βοηθήσει να γίνω πιο ενεργός;
- Η απώλεια βάρους θα με βοηθήσει να συμμετάσχω σε δραστηριότητες που είναι δύσκολο για μένα τώρα;
- Θα χάσει το βάρος να αλλάξει ή να βελτιώσει τις σχέσεις μου με τα μέλη της οικογένειας;
- Θα αισθάνομαι πιο σίγουρος σε ένα λεπτότερο σώμα;
Φυσικά, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η απώλεια βάρους θα αλλάξει τη ζωή σας, αλλά πολλοί επιτυχημένοι πάσχοντες βρήκαν ότι το κάνουν. Εάν γνωρίζετε τα συγκεκριμένα οφέλη απώλειας βάρους που προσπαθείτε να επιτύχετε, μπορείτε να θυμηθείτε τους στόχους σας, όταν η δέσμευσή σας ξεκινά να παραμένει.
Καθώς προχωράτε στη διαδικασία απώλειας βάρους, επανεξετάστε αυτούς τους στόχους. Κάντε προσαρμογές και προσθέστε νέους στόχους εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε νέα ή απροσδόκητα οφέλη από την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και την ενεργό ζωή.
Πώς να μείνετε σε μια δίαιτα όταν οι άλλοι τρώνε
Η προσκόλληση σε μια διατροφή όταν είστε στο σπίτι είναι ένα πράγμα.
Αλλά η προσκόλληση σε μια διατροφή σε κοινωνικές καταστάσεις είναι τελείως διαφορετική. Στα πάρτι, στις ευχάριστες ώρες, ακόμη και στο μεσημεριανό χώρο του χώρου εργασίας, θα είστε γύρω από τις περιποιήσεις και τα σνακ που μπορούν να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας. Και δεν είναι πάντα εύκολο να ξεφύγετε από το φαγητό.
Δεδομένου ότι δεν είναι πιθανό ότι θα έχετε το περιοδικό απώλειας βάρους σας στο χέρι για να σας βοηθήσει ως έμπνευση, αυτά είναι μερικά ύπουλα τεχνάσματα που οι έξυπνοι dieters χρησιμοποιούν για να κολλήσουν στη διατροφή τους όταν όλοι γύρω τους απολαμβάνουν υψηλής θερμιδικής αξίας απολαύσεις και ποτά:
- Ξεχωρίστε από τα τρόφιμα. Αυτό φαίνεται σαν μια προφανής στρατηγική, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο συχνά πηγαίνουμε στην κουζίνα σε πάρτι και μπάρμπεκιου. Αντ 'αυτού, σφυρηλατήστε ένα νέο μονοπάτι. Εάν η ομάδα βρίσκεται στην κουζίνα, περιτριγυρισμένη από ανοιχτά κύπελλα από μάρκες και άλλα σνακ, ρωτήστε τον οικοδεσπότη για μια περιήγηση στο σπίτι ή βρείτε ένα ήσυχο σημείο για μια χαλαρωτική συνομιλία με έναν παλιό φίλο.
- Προσοχή μακριά από το τραπέζι. Εάν η εκδήλωσή σας είναι σε ένα δωμάτιο και το τραπέζι των τροφίμων έχει ρυθμιστεί στο μισό του, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο διαχωρίζοντας τον εαυτό σας από τις απολαύσεις που θα εκτροχιάσει τη διατροφή σας. Αλλά μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μακριά από αυτούς. Βρείτε έναν φίλο (κατά προτίμηση κάποιον που δεν τρώει) και τοποθετήστε τον εαυτό σας με την πλάτη σας στο τραπέζι μπουφέ ή φαγητού. Στη συνέχεια, κάντε μια συνομιλία και μιλήστε για το δρόμο σας από τη διατροφή-καταστροφή.
- Τσίχλα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από την επιθυμία για φαγητό είναι να μασήσετε τα ούλα. Βρείτε μια ισχυρή γεύση μέντας για να το απολαύσετε και να το διατηρήσετε στο χέρι. Το τσίχλα θα σας αφήσει με φρέσκια αναπνοή και καμία επιθυμία να δοκιμάσετε γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα.
- Συζητήστε. Η μητέρα σου πιθανώς σου είπε ότι δεν είναι ευγενικό να μιλάς για φαγητό στο στόμα σου. Έτσι, ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε στη διατροφή σας γύρω από άλλους είναι να μιλάτε, να μιλάτε, να μιλάτε. Στην πραγματικότητα, οι πεινασμένοι φίλοι σας μπορούν να σας ευχαριστήσουν καθώς τους δίνει περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα δύσκολη κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αλλά το γεγονός είναι ότι η κατανάλωση κρασιού, μπύρας ή άλλων αλκοολούχων ποτών όχι μόνο προσθέτει κενές θερμίδες στη μέση της μέσης σας, αλλά επίσης μειώνει το κίνητρό σας να παραμείνετε σε μια δίαιτα.
- Κρατήστε ένα ποτό στο χέρι σας. Ακόμη και αν αποφύγετε το οινόπνευμα, θα πρέπει να κρατάτε ένα ποτό στο χέρι ενώ στέκεστε σε πάρτι, μπουφέδες και μπάρμπεκιου. Είναι πιο δύσκολο να φάει αν το ένα χέρι είναι κατεχόμενο. Τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτα και γεμίζουν το στόμα σας με γεύση, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι.
- Απασχοληθείτε. Ο οικοδεσπότης / οικοδεσπότης του κόμματός σας θα σας αγαπήσει και να επιμείνετε στη διατροφή σας θα είναι ευκολότερος εάν ζητήσετε μια δουλειά στην επόμενη κοινωνική σας λειτουργία. Χαιρετήστε τους καλεσμένους, τοποθετήστε το τραπέζι, πάρτε τα παλτά, οργανώστε τα παιδιά ή προσφέρετε να κάνετε πιάτα. Όταν είστε απασχολημένοι, έχετε λιγότερο χρόνο για φαγητό και ξοδεύετε περισσότερο χρόνο για κοινωνικοποίηση.
- Βρείτε έναν φίλο λογοδοσίας. Αν κάποιος που γνωρίζετε είναι επίσης σε μια δίαιτα, συμφωνήστε να κρατάτε τον άλλο υπεύθυνο όλη τη νύχτα. Στη συνέχεια, ελέγξτε το μεταξύ τους περιστασιακά για να κρατήσετε ο ένας τον άλλον κίνητρο.
- Να είσαι ειλικρινής. Μην φοβάστε να πείτε στους φίλους, στους συναδέλφους ή στα μέλη της οικογένειάς σας ότι προσπαθείτε να φάτε μια υγιεινή διατροφή ή να χάσετε βάρος. Μερικές φορές η ίδια η ομολογία συμβάλλει στη διατήρηση της λογοδοσίας σας. Και οι φίλοι σας μπορεί να είναι πρόθυμοι να σας υποστηρίξουν καθώς κάνετε έξυπνες αποφάσεις όλη τη νύχτα.
- Δημιουργήστε θετική αυτοδιάθεση. Μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεστε στερημένοι εάν αισθάνεστε ότι όλοι οι άλλοι παίρνουν να τρώνε ό, τι θέλουν και πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας τρόφιμα ή ποτά που αγαπάτε. Αλλά μπορείτε να μετατρέψετε αυτή την αρνητική σκέψη για να βοηθήσετε να παραμείνετε στη διατροφή σας. Πριν από την εκδήλωσή σας, κάντε μια λίστα με μερικά πράγματα που κερδίζετε κολλώντας στη διατροφή σας στο πάρτι, όπως αυτοπεποίθηση, αίσθηση ολοκλήρωσης ή ένα πρωινό χωρίς ενοχές την επομένη της εκδήλωσης. Θυμηθείτε για αυτά τα ειδικά οφέλη, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για να χάσετε.
Θυμηθείτε ότι η προσκόλληση σε μια δίαιτα είναι προκλητική για όλους. Αλλά με κάποια προκαταρκτική σχεδιασμό και καταλαβαίνω κόλπα, μπορείτε να κρατήσετε τη διατροφή σας και να φτάσετε στο στόχο σας.