Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 150
Λίπος - 9g
Carbs - 12g
Πρωτεΐνη - 7g
Συνολικός χρόνος 15 λεπτά
Προετοιμασία 15 λεπτά , Cook 0 λεπτά
Μερίδες 16 (1 μπάλα το καθένα)
Αυτή η συνταγή μπάλες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρο είναι τόσο εύκολο να γίνει και είναι το ιδανικό σνακ όταν η ενέργειά σας σηματοδοτεί και χρειάζεστε ένα γρήγορο nosh για να φτάσετε στην ταχύτητα.
Η ακριβής αναλογία των συστατικών και η προκύπτουσα γεύση εξαρτάται λίγο από τους τύπους σκόνης πρωτεΐνης και φυστικοβούτυρου που χρησιμοποιείτε. Αυτή η βασική συνταγή έγινε με γεύση σκόνης πρωτεΐνης γαλλικής βανίλιας, αλλά η σοκολάτα και άλλες γεύσεις δουλεύουν καλά. Το σιρόπι αγαύης προχωρά πολύ μακριά δίνοντας του μια γλυκύτητα.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
- 4 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης (1 1/3 φλιτζάνια, κάθε γεύση)
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 φλιτζάνι σιρόπι αγαύης (ή γεύση)
- Προαιρετικά: θρυμματισμένα καρύδια ή αλεύρι αμυγδάλου / αμυγδάλου
Παρασκευή
- Σε ένα μεσαίο κύπελλο, ανακατέψτε όλα τα συστατικά (εκτός από τα θρυμματισμένα καρύδια αν χρησιμοποιείτε) μέχρι να συνδυαστούν καλά. Ένας μίξερ βάσης λειτουργεί εξαιρετικά για αυτό, αλλά ένας επεξεργαστής τροφίμων ή ένα ξύλινο κουτάλι λειτουργεί επίσης ωραία. Μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερη σκόνη πρωτεΐνης εάν το μείγμα είναι πολύ υγρό ή περισσότερο σιρόπι αγαύης εάν είναι πολύ ξηρό.
- Ανακινήστε το μείγμα σε μπάλες 1 ίντσας.
- Αν σας αρέσει, κυλήστε σε θρυμματισμένα καρύδια ή αλεύρι αμυγδάλου / αμυγδάλου.
Συμβουλές προετοιμασίας
Εάν το φυστικοβούτυρο που χρησιμοποιείτε έχει πολύ λάδι (το φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου θα διαφέρει αρκετά στην ποσότητα του πετρελαίου), πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερη σκόνη πρωτεΐνης. Επίσης, η ποσότητα του αγαύου σιροπιού που χρησιμοποιείτε εξαρτάται προφανώς από την προσωπική σας προτίμηση.
Σημειώστε ότι αυτές οι μπάλες είναι μαλακές σε θερμοκρασία δωματίου έτσι δεν μπορείτε να τους ρίξετε σε μια τσάντα και να περιμένετε ότι θα κρατήσουν το σχήμα τους.