Κάντε το περπάτημα μέρος της μετακίνησης σας
Το περπάτημα στη δουλειά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα και να έχετε ενεργό μετακίνηση. Η Πεζοπορία στην Ημέρα της Εργασίας γιορτάζεται σε διαφορετικές εποχές σε διάφορες κοινότητες και χώρες. Μάθετε περισσότερα για το περπάτημα στην εργασία και τις προσπάθειες για την προώθηση των μετακινήσεων με τα πόδια.
Σχετικά με την Περίπατος στην Εργασία
Η Εθνική Ημέρα Περπατών στην Εργασία πραγματοποιήθηκε την Παρασκευή τον Απρίλιο στις ΗΠΑ από το 2004 και τελειώνει ως επίσημη ημέρα το 2012.
Θα το δείτε ακόμα ως ανεπίσημη ημέρα γιορτής. Η μέρα προωθήθηκε από το περιοδικό Prevention και εγκρίθηκε από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ και την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία.
Άλλες εκδηλώσεις σε όλο τον κόσμο περιλαμβάνουν:
- Το Σαν Φρανσίσκο φιλοξενεί την Παρασκευή τον Απρίλιο. Περπατώντας ένα μέρος της διαδρομής σας, μπορείτε να απολαύσετε τους Χορούς Πεζοπορίας στους Χειρισμούς που παρέχουν καφέ και περιποιήσεις και μπορείτε να εισέλθετε για να κερδίσετε βραβεία.
- Η Αυστραλιανή Ημέρα Περπατών στην Εργασία πραγματοποιείται τον Οκτώβριο.
- Οι Δρόμοι διαβίωσης στο Ηνωμένο Βασίλειο υποδεικνύουν τον Μάιο ως Περίοδο Περίοδο. Έχουν συχνά δραστηριότητες που εστιάζουν στο περπάτημα στην εργασία ως μέρος αυτής της γιορτής.
Πώς να συμμετάσχετε στην Ημέρα Περπατών στην Εργασία
Ενθαρρύνεστε να περπατάτε για να εργαστείτε όλοι ή μέρος της εργασίας σας. Στοχεύστε σε απόσταση τουλάχιστον 15 λεπτών με τα πόδια. Αν πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, δοκιμάστε το περπάτημα σε μια άλλη στάση πριν από την επιβίβαση, ή να πάρετε μια στάση νωρίς και περπατώντας το υπόλοιπο της απόστασης για να εργαστούν.
Αν η μετακίνηση σας είναι πολύ μεγάλη, κάντε το "βόλτα στην ημέρα του γεύματος". Προσκαλέστε τους συναδέλφους σας να συμμετάσχουν μαζί σας στο περπάτημα στην εργασία ή στο περπάτημα στο μεσημεριανό γεύμα.
Ο στόχος είναι να προσθέσετε υγιή βήματα στην ημέρα σας
Το περπάτημα για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη . Αυτό το ποσό περπατήματος συνιστάται από το CDC και τις υγειονομικές αρχές σε όλο τον κόσμο.
Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, ως μέρος του ταξιδιού σας ή το μεσημεριανό γεύμα σας εξασφαλίζει ότι παίρνετε αυτό το συνιστώμενο ποσό της μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας.
Ακόμα και το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό μειώνει το χρόνο που κάνατε καθιστό, γεγονός που αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία σας. Αν είστε καθισμένοι, μπορείτε να ξεκινήσετε ως αρχάριος περιπατητής . Ξεκινήστε με ένα εύκολο 10 λεπτά με τα πόδια και συνεχώς αυξάνετε το χρόνο περπατήματος ανά σύνοδο.
Ντύσιμο για περπάτημα στην εργασία
Τα παπούτσια σας θα πρέπει να είναι άνετα για περπάτημα για 15 έως 30 λεπτά σε ένα τέντωμα. Εάν τα παπούτσια εργασίας σας δεν δουλεύουν για περπάτημα, φοράτε αθλητικά παπούτσια και μεταφέρετε μαζί τα παπούτσια εργασίας σας για να αλλάξετε. Φροντίστε να ντύσετε για τον καιρό με ένα σακάκι (ανθεκτικό στο νερό, με κουκούλα σε βροχερά κλίματα). Φορέστε τα απαραίτητα χαρτιά και αντικείμενα σε ένα μικρό σακίδιο, ώστε να μπορείτε να περπατάτε με καλή στάση και χωρίς οσμή.
Παρακολουθήστε τα βήματά σας για το κίνητρο
Ένα βηματόμετρο , ένα εύρος fitness ή μια εφαρμογή pedometer στο κινητό σας τηλέφωνο μπορεί να σας παρακινήσει να καταγράψετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα. Η προσθήκη 2000 ακόμη βήματα προς την εποχή μας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το δρόμο σας προς έναν στόχο 10.000 βήματα ή περισσότερο. Αυτό είναι περίπου 1 μίλι ή μεταξύ 15 και 30 λεπτών με τα πόδια, ανάλογα με το ρυθμό σας.
Σχεδιάστε τη διαδρομή σας
Για να έχετε το καλύτερο περίπατο στη δουλειά, σχεδιάστε τη διαδρομή σας εκ των προτέρων.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή σχεδιασμού διαδρομών πεζοπορίας ή εργαλεία ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εξερευνήστε τις εφαρμογές κινητού τηλεφώνου που μπορούν να σας καθοδηγήσουν καθώς πηγαίνετε, όπως το MapMyWalk.
Προτρέποντας για ασφαλή και ευχάριστα μέρη για να περπατήσει
Εάν δεν υπάρχει ασφαλές μέρος για να περπατήσετε στη γειτονιά σας ή στη δουλειά σας, χτυπώντας το διάδρομο είναι μια απάντηση. Η εμπλοκή για να ζητήσετε μια κοινότητα που να περπατάει είναι η μακροπρόθεσμη λύση. Οι υπερασπιστές των πεζών εργάζονται με τοπικές πόλεις και πόλεις για να προωθήσουν καλά πεζοδρόμια, μονοπάτια πεζοπορίας και ποδηλασίας, ευχάριστα πάρκα και πιο υγιείς κοινότητες.
Ένα Word Από
Εάν έχετε καθιστική δουλειά, το περπάτημα στην εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ώρες αδράνειας.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να περπατήσετε για όλη την μετακίνηση, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να περπατήσετε για μέρος του. Μπορεί ακόμη και να περπατήσετε σπίτι από την εργασία μία ημέρα και να εργαστείτε το επόμενο. Θα κάνετε το σώμα σας μια χάρη.
> Πηγή:
> Βήμα προς τα πάνω! Η πρόσκληση του Γενικού Χειρουργού να δράσει για την προώθηση των περιπατητικών και παραμορφωτικών κοινοτήτων. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html