Τι θα συμβεί αν υπήρχε ένα χάπι θαύματος ότι εάν το πήρατε κάθε μέρα θα σας έδινα 20% λιγότερες πιθανότητες να πάρετε καρκίνο του μαστού, 30% λιγότερες πιθανότητες καρδιακής νόσου, 50% λιγότερες πιθανότητες διαβήτη και θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μεγαλύτερης ηλικίας και μεγαλύτερης ηλικίας; Πόσο θα πληρώσατε γι 'αυτό; Δεν θα επιμείνατε τα παιδιά σας, τους γονείς και τους αγαπημένους σας να το παίρνουν;
Το περπάτημα είναι το All-Natural Miracle Cure για τη μείωση πολλών κινδύνων ασθενειών
Κερδίστε τα παπούτσια σας και περάστε για μια ώρα την ημέρα και θα αποκομίσετε όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία. Αυτά και άλλα συνεχώς αναφέρονται σε μελέτες υγείας που δημοσιεύονται σε μεγάλα ιατρικά περιοδικά. Μια γρήγορη βόλτα για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι το ελάχιστο συνιστώμενο ποσό που προσφέρονται από τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών και υγειονομικές αρχές σε όλο τον κόσμο.
Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατήσετε για την υγεία;
Τα αποτελέσματα από τη μελέτη για την υγεία των νοσοκόμων για 20 χρόνια έχουν δείξει σημαντικές μειώσεις στην εμφάνιση του καρκίνου του μαστού και του διαβήτη τύπου ΙΙ σε γυναίκες που ασχολούνται με γρήγορο περπάτημα ή άλλη έντονη άσκηση για επτά ώρες την εβδομάδα και μόλις τρεις ώρες την εβδομάδα για καρδιά μείωση της νόσου.
Σε αυτή τη μελέτη, το βιαστικό περπάτημα ορίστηκε ως 3 - 3,9 μίλια ανά ώρα, ή 15 - 20 λεπτά ανά μίλι. Αυτό είναι πραγματικά μια σκόπιμη βόλτα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Πόσο καιρό χρειάζεστε για να περπατήσετε για υγεία;
Μια ώρα την ημέρα ή συνολικά επτά ώρες την εβδομάδα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού και διαβήτη τύπου ΙΙ. Λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα, ή τρεις ώρες την εβδομάδα, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- 30-Minute Walking Workout για τον διαβήτη
Είναι πολύ αργά να αρχίσετε να περπατάτε τώρα;
Οι μελέτες δεν έχουν ξεκαθαρίσει πότε στη ζωή σας είναι καλύτερο να ασκηθείτε - είναι πολύ αργά αν περιμένετε έως ότου είστε 55; Ή μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τους κινδύνους σας σε οποιαδήποτε ηλικία; Μελέτες έχουν δείξει μειωμένο κίνδυνο θανάτου σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες που περπατούν τακτικά, οπότε η απάντησή μου θα ήταν να ξεκινήσω τώρα και να μην σταματήσω ποτέ! Το περπάτημα θα παρέχει επίσης άσκηση που φέρει βάρος για να διατηρήσει την πυκνότητα των οστών σας και να αποτρέψει την οστεοπόρωση.
Τι καλό περπατά;
- Καρκίνος του μαστού: 20% μείωση του κινδύνου και βοηθά στην επιβίωση μετά τη διάγνωση.
- Διαβήτης: Το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα σας δίνει 50% μείωση του κινδύνου . Το περπάτημα εάν έχετε διαβήτη βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στη διατήρηση της υγείας.
- Καρδιακές παθήσεις: Μπορείτε να απολαύσετε 30 έως 40 τοις εκατό μείωση των κινδύνων για καρδιακές παθήσεις περπατώντας.
- Καρκίνος του παχέος εντέρου: η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο και είναι καλό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
- Εγκεφαλικό επεισόδιο: η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
- Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 27 τοις εκατό Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αν συνεχίσετε να περπατάτε, θα έχετε μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και μπορεί να ζήσετε περισσότερο.
- Περισσότερα οφέλη για την υγεία του περπατήματος
Συνταγή για την υγεία: Περπατήστε 30-60 λεπτά ανά ημέρα, τις περισσότερες μέρες την εβδομάδα
Τώρα γνωρίζετε το μυστικό του χάπι θαύματος - δεν είναι καιρός να αρχίσετε να το παίρνετε;
Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα.
- Πρόγραμμα Πεζοπορίας Γρήγορης Έναρξης 30 ημερών : Χρησιμοποιήστε αυτόν τον απλό οδηγό για να ξεκινήσετε το περπάτημα τώρα.
Πηγή:
L. Alford. "Τι πρέπει να γνωρίζουν οι άντρες για την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία τους" Διεθνές Περιοδικό Κλινικής Πρακτικής . Τόμος 64, Τεύχος 13, σελίδες 1731-1734, Δεκέμβριος 2010.