Φοράει ένα βηματόμετρο πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούν περισσότερη άσκηση κάθε μέρα; Η έρευνα λέει ότι το κάνουν. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη του 2005, οι γυναίκες με βηματομετρητές και ένας στόχος των 10.000 βημάτων ημερησίως περπάτησαν περισσότερο από εκείνους των οποίων ο στόχος ήταν ένα βιαστικό, 30 λεπτά με τα πόδια . Και από τότε, τα βηματομετρητές έχουν γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης.
Pedometers Ενθαρρύνετε περισσότερα βήματα ανά ημέρα
Στη μελέτη, όλοι οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα σφραγισμένο βηματόμετρο που κατέγραψε τα βήματα για τους ερευνητές.
Μια ομάδα είχε επίσης ένα βηματόμετρο που μπορούσαν να διαβάσουν ανά πάσα στιγμή για να τους πει πόσα βήματα είχαν πάρει όλη την ημέρα και τους ενθαρρύνθηκε να περπατήσουν 10.000 βήματα την ημέρα. Η άλλη ομάδα δεν μπορούσε να δει τα βήματα του βηματόμετρου, αλλά ενθαρρύνθηκε να κάνει ένα βιαστικό περπάτημα 30 λεπτών κάθε μέρα.
Μερικά από τα ευρήματα:
- Η ομάδα που θα μπορούσε να ελέγξει τα βηματομετρητές τους ήταν κατά μέσο όρο πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα, σε σύγκριση με 8.270 βήματα για την ομάδα περπατήματος των 30 λεπτών, μια διαφορά ενός μιλίου ανά ημέρα.
- Στις μέρες που η ομάδα του βηματόμετρου δεν πέτυχε τον στόχο τους, περπάτησαν ακόμα περισσότερο από ένα μίλι περισσότερο από ό, τι η ομάδα των 30 λεπτών έκανε τις μέρες που εκείνοι στην ομάδα δεν πέτυχαν τον στόχο τους (7.780 βήματα έναντι 5.597 βήματα).
- Η ομάδα του βηματόμετρου έβγαζε περισσότερα βήματα κάθε μέρα από ό, τι πριν από τη μελέτη, ενώ η ομάδα των 30 λεπτών την ημέρα δεν αύξησε τα βήματα τους τις μέρες που δεν πήραν τα 30 λεπτά της βόλτας τους.
Η διαφορά ένα μίλι κάνει
Λαμβάνοντας 2.000 περισσότερα βήματα ανά ημέρα μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ αύξησης βάρους και διατήρησης ή απώλειας βάρους.
Αυτή η μελέτη επιβεβαίωσε ότι η παρακολούθηση των βημάτων που ακολουθήσατε σε ένα βηματόμετρο είναι ένας απλός τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας να λάβει τα επιπλέον 2.000 βήματα ανά ημέρα.
Φορέστε ένα βηματόμετρο, Σώστε τη ζωή σας
"Τα Pedometers είναι αρκετά δημοφιλή τώρα και με βάσιμους λόγους", δήλωσε σε ανακοίνωσή του ο Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης.
"Η μελέτη μας δείχνει ότι μπορούν να αποτελέσουν κίνητρο για τους ανθρώπους να αυξήσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.Για πολλά άτομα, το περπάτημα είναι ο προτιμώμενος τρόπος για να επιτευχθεί το συνιστώμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας του ACSM, το οποίο συμβάλλει άμεσα στην καλύτερη φυσική κατάσταση και υγεία. η διατροφή και η σωματική αδράνεια συμβάλλουν σε σχεδόν 400.000 θανάτους ετησίως, η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας έχει πολύ ευεργετική επίδραση στη δημόσια υγεία ».
Τι Pedometer θα λειτουργήσει καλύτερα για σας;
Επιλέγοντας ένα βηματόμετρο: Τι να ψάξετε σε ένα βηματόμετρο. Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως ρολόι βηματόμετρο ή ζώνη fitness στον καρπό ή παραδοσιακά pedometers που φοράτε στη ζώνη μέσης σας. Μπορούν απλά να μετρήσουν τα βήματα ή μπορούν να συνδεθούν με μια εφαρμογή για να σας δώσουν πολλά δεδομένα σχετικά με την άσκηση, το χρόνο καθιστικού, τον ύπνο και πολλά άλλα.
Κορυφαία επιλογές για τα βηματόμετρα: Αυτά τα βηματόμετρα θα λειτουργούν για διάφορους περιπατητές, με επιλογές που συνδέονται με μια εφαρμογή καθώς και με βύσματα από παλιά σχολική μονάδα.
Πώς να προσκολληθείτε στη χρήση ενός Fitness Tracker : Μόλις πάρετε ένα βηματόμετρο ή συσκευή παρακολούθησης γυμναστικής, θα πρέπει να λάβετε αυτά τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταλήγει απλώς στο συρτάρι σας.
Πηγή:
American College of Sports Medicine δελτίο τύπου. "Οι γυναίκες με βηματοδότες επιταχύνουν τα επίπεδα ενέργειας", Απρίλιος, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Σύγκριση των συστάσεων περπατήματος σε παλαιότερα ανενεργές γυναίκες". Med Sci Σπορ Exerc. 2005 Apr · 37 (4): 676-83.