Στον καρπό σας, στη μέση ή στο ενσωματωμένο ρολόι ή τηλέφωνο
Φορώντας ένα βηματόμετρο ή έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης και καταγράφοντας τα καθημερινά σας βήματα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο παροχής κινήτρων . Μπορείτε να φοράτε ένα βηματόμετρο όλη την ημέρα, κάθε μέρα, και να καταγράφετε τα συνολικά βήματα. Ή μπορείτε να το φορέσετε μόνο όταν βγείτε έξω για μια προπόνηση με τα πόδια . Οι καλύτερες επιλογές για τα βηματομετρητές περιλαμβάνουν αυτές που φοράτε στον καρπό ή στη μέση, καθώς και τις εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τα βήματά σας.
Τι είδους Pedometer είναι καλύτερο;
Όλα τα βηματόμετρα μετράνε βήματα, αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικούς αισθητήρες. Τα συνδεδεμένα με την εφαρμογή βηματομετρητές και οι ζώνες γυμναστικής όπως το Fitbit χρησιμοποιούν μάρκες επιταχυνσιόμετρο και εξελιγμένο προγραμματισμό για την ανίχνευση κίνησης ως βήματα. Τα κινητά τηλέφωνα διαθέτουν επίσης αυτές τις μάρκες και μπορούν να μετρήσουν τα βήματα σας όταν μεταφέρετε το τηλέφωνό σας και μπορείτε να δείτε τα βήματά σας με μια εφαρμογή βηματόμετρο.
Τα πεντάμετρα παλαιών σχολείων που φορούν στη μέση σας έχουν διάφορους μηχανισμούς , μερικούς πιο ακριβείς από τους άλλους. Κατά γενική σειρά ακρίβειας, πρόκειται για τσιπ επιταχυνσιομέτρου, επιταχυνσιόμετρο, ελικοειδές μηχανισμό ελατηρίου και μηχανισμό πτύχωσης. Τα ελεύθερα βηματομετρητές που δίνονται στις προωθητικές ενέργειες για την υγεία είναι συχνά τα notoriously ανακριβή μοντέλα μαλλιών και δεν πρέπει να σταματήσετε τα βηματομετρητές αν δοκιμάσατε ένα από αυτά.
Πώς θα φοράτε το βηματόμετρό σας;
- Μετεωρομέτρες και Pedometer : Αυτά περιλαμβάνουν μηχανισμούς ελατηρίου παλαιού τύπου που πρέπει να φορεθούν σε τέλεια κατακόρυφη θέση για να λάβουν ακριβή μέτρηση βημάτων. Ανάλογα με το σχήμα του σώματός σας, μπορεί να γίνει κλίση ενός βηματόμετρου με μέση και να μην είναι δυνατή η σωστή μέτρηση βημάτων. Αλλά υπάρχουν καλύτερα σχέδια που μας μηχανισμοί επιταχυνσιόμετρα 2 αξόνων και 3 αξόνων που μπορούν να μετρήσουν τα βήματα με ακρίβεια όταν γέρνουν, μεταφέρονται σε μια τσέπη ή φοριούνται σε ένα κορδόνι. Επιλέξτε ένα βηματόμετρο τσέπης ή μοντέλο φθοράς-οπουδήποτε για να έχετε μια επιλογή από το πού να το φορέσετε. Μερικοί, όπως το Fitbit Zip και ο Fitbit One, μεταδίδουν τα δεδομένα τους σε μια εφαρμογή, ενώ άλλα δεν το κάνουν.
- Wristband Fitness Trackers : Fitbit Flex και Jawbone UP δημοφιλείς ζώνες γυμναστικής και σύντομα κατέλαβαν μεγάλο μέρος της αγοράς. Τώρα, μπορείτε να πάρετε οθόνες δραστηριότητας βραχιολιών σε μια μεγάλη ποικιλία στυλ, συχνά με εναλλάξιμες ζώνες, ώστε να μπορείτε να ταιριάξετε με το ντύσιμο ή τη δραστηριότητά σας ενώ παρακολουθείτε ακόμα τα βήματά σας.
- Ρολόγια βηματομετρητή: Smartwatch όπως το Apple Watch παρακολουθούν τα καθημερινά βήματα και τις προπονήσεις σας καθώς και πολλές άλλες λειτουργίες. Δεν θα χρειαστείτε πρόσθετες συσκευές ή να μεταφέρετε συνεχώς το τηλέφωνό σας για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία καταμέτρησης βημάτων.
- Εφαρμογές Pedometer : Το κινητό σας μετράει τα βήματά σας και μπορείτε να ελέγξετε τα δεδομένα του με μια ποικιλία ενσωματωμένων λειτουργιών υγείας ή εφαρμογών. Φυσικά, μετρά μόνο τα βήματα αν το μεταφέρετε μαζί σας.
Εάν φοράτε το βηματόμετρό σας για να μετρήσετε τα συνολικά ημερήσια βήματα, επιλέξτε ένα αρκετά μικρό και άνετο για όλη την ημέρα. Προσθέστε ένα λουράκι ασφαλείας βηματόμετρο ή μια ζώνη ασφαλείας βραχιολιού για καλή μέτρηση, ώστε να μην πέσουν και να χαθούν. Η οθόνη θα πρέπει να διαβάζεται εύκολα χωρίς να αφαιρείται το βηματόμετρο από τη μέση. Εάν το βηματόμετρο διαθέτει ένα κουμπί επαναφοράς, θα πρέπει να διαμορφωθεί έτσι ώστε να μην μπορείτε να το επαναφέρετε τυχαία.
Τι θέλετε να κάνετε το βηματομετρητή σας;
Συνολικά ημερήσια βήματα : Τα πιο απλά pedometers μετράνε μόνο τα βήματα και τα βήματα και / ή την απόσταση. Αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να παρακολουθήσετε για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι προς το στόχο των 6.000 βημάτων ανά ημέρα για την υγεία ή 10.000 βήματα την ημέρα για την απώλεια βάρους . Ωστόσο, ορισμένα pedometers (ή λειτουργίες βηματομετρητή άλλων συσκευών) είναι κατασκευασμένα για χρήση μόνο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αντί να τρέχουν όλη την ημέρα.
Παρακολούθηση προπόνησης : Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το βηματόμετρό σας κυρίως για να παρακολουθήσετε αφιερωμένες προπονήσεις περπατήματος, θα θελήσετε κάποιον με μια προπόνηση ή τη δυνατότητα επαναφοράς του. Ορισμένα πενόμετρα επαναρυθμίζονται τα μεσάνυχτα και δεν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνο για συγκεκριμένες προπονήσεις. Αλλά πολλά προηγμένα μοντέλα μπορούν να μετρήσουν τόσο τα συνολικά ημερήσια βήματα όσο και την παρακολούθηση συγκεκριμένων προπονήσεων.
Πέρα από τον αριθμό : Πολλά μοντέλα βηματόμετρα έχουν περισσότερες δυνατότητες. Θα πρέπει να σημειώσετε ποιες είναι οι πιο σημαντικές για εσάς κατά τη σύγκριση μοντέλων.
- Απόσταση εκτίμησης.
- Οι θερμίδες έκαψαν εκτίμηση
- Δυνατότητα χρόνου και παρακολούθηση συγκεκριμένων προπονήσεων
- Μνήμη για ανασκόπηση των προηγούμενων ημερών
- Ρολόι
- Χρονόμετρο και χρονόμετρο άσκησης
- Τρομάζω
- Εκτίμηση ταχύτητας ή ρυθμού
- Ορισμός στόχου και πρόοδος προς τον καθημερινό στόχο
- Μεταφόρτωση σε εφαρμογή υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου
- Παρακολούθηση παλμών
- Παρακολούθηση χρόνου και αδράνειας
- Παρακολούθηση ύπνου
- Η καταγραφή της δίαιτας για την εξισορρόπηση των θερμίδων με τις θερμίδες που καίγονται
Απόσταση ακριβείας από το βηματόμετρο
Η ακρίβεια ξεκινά με τον μηχανισμό. Τα επιταχυνσιόμετρα και τα τσιπ επιταχυνσιόμετρα είναι πιο ακριβή από τα μοντέλα των ελατηρίων.
Για να ελέγξετε την ακρίβεια του βηματόμετρου σας, μετρήστε τα 100 βήματα και δείτε τι μετράει το βηματόμετρο. Εάν είναι απενεργοποιημένο με περισσότερα από μερικά βήματα, προσαρμόστε το πού το φοράτε. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με το πού να το φορέσετε. Κάποιες φορές που το μετακινείτε μόνο μια ίντσα ή δύο κάνει μεγάλη διαφορά. Για τις ζώνες γυμναστικής, κάνει τη διαφορά αν το φοράτε στον κυρίαρχο καρπό και συχνά μπορείτε να το ορίσετε στην εφαρμογή.
Η ακρίβεια της εκτίμησης απόστασης εξαρτάται από τη μέτρηση του μήκους του βήματος και τη σωστή ρύθμιση του μήκους του βήματος . Ορισμένα μοντέλα ζητούν μόνο το ύψος σας και χρησιμοποιούν μια τυποποιημένη φόρμουλα. Αν αυτό δεν είναι ακριβές για εσάς, ίσως χρειαστεί να το ρυθμίσετε σε διαφορετικό ύψος για να έχετε πιο ακριβείς μετρήσεις απόστασης.
Μπορείτε να ελέγξετε την ακρίβεια της εκτίμησης απόστασης του βηματόμετρου χρησιμοποιώντας μια γνωστή απόσταση. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή χαρτογράφησης για να σχεδιάσετε και να μετρήσετε μια διαδρομή πεζοπορίας και να την ελέγξετε κατά την ανάγνωση του βηματόμετρου σας
Ταχύμετρα ταχυτήτων / Ομετόμετρα πεζοπορίας
Τα ταχύμετρα με τα πόδια και οι εφαρμογές μέτρησης ταχύτητας χρησιμοποιούν αισθητήρες GPS για να παρακολουθείτε συνεχώς την ταχύτητα και την απόσταση - αλλά μόνο σε εξωτερικούς χώρους - και δεν θα λειτουργούν σε διάδρομο. Αυτά είναι διαθέσιμα από τη Garmin και ορισμένα μοντέλα της Fitbit και άλλοι κατασκευαστές περιλαμβάνουν την ταχύτητα και την απόσταση που βασίζονται στο GPS. Άλλες συσκευές ενδέχεται να χρησιμοποιούν αισθητήρα επιταχυνσιόμετρο που φοράτε στο παπούτσι σας για να μετρήσετε αυτά τα δεδομένα και πρέπει να βαθμονομήσετε για την καλύτερη ακρίβεια. Τα μοντέλα αισθητήρων παπουτσιών λειτουργούν εσωτερικά και εξωτερικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάδρομο.
Pedometers που μεταφέρουν και εμφανίζουν τα δεδομένα σας
Για άτομα που χρονοτριβούν, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από ένα βηματόμετρο που έβαλε τα δεδομένα σας με τα πόδια σε μια εφαρμογή υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου και σας έδειξε γραφήματα και γραφήματα της δραστηριότητάς σας; Τα Fitbit, Garmin και Jawbone εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή. Ενώ πολλοί υποθέτουν ότι όλοι έχουν κινητό τηλέφωνο και μπορούν να ανακτήσουν τα δεδομένα μέσω Bluetooth, το Fitbit και το Garmin συνεχίζουν να περιλαμβάνουν έναν σύνδεσμο USB, ώστε να μπορείτε να φορτώσετε ασύρματα και σε έναν υπολογιστή.
Εφαρμογές βηματόμετρο
Μπορεί να μην χρειάζεστε ξεχωριστό βηματόμετρο. Οι εφαρμογές pedometer για κινητά τηλέφωνα χρησιμοποιούν το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο του τηλεφώνου για να μετρήσουν τα βήματα ή μπορούν να χρησιμοποιήσουν το GPS του τηλεφώνου. Διαφέρουν ως προς το εάν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για την παρακολούθηση των συνολικών ημερήσιων βημάτων ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο κατά τη διάρκεια αφιερωμένων προπονήσεων.
Οι εφαρμογές παρακολούθησης προπόνησης με προπόνηση μπορούν να χρησιμοποιούν το GPS του τηλεφώνου σας και να δείχνουν συνεχώς την ταχύτητα και την απόσταση σας και να παρακολουθούν τη διαδρομή σας σε ένα χάρτη. Χρησιμοποιώντας τη λειτουργία GPS απομακρύνεται η μπαταρία ταχύτερα και δεν θα λειτουργήσει για το περπάτημα από το διάδρομο . Ορισμένες εφαρμογές σάς επιτρέπουν να μοιράζεστε τα επιτεύγματά σας με φίλους μέσω κοινωνικών μέσων ή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Πεζομετρικά προγράμματα πεζοπορίας
Η τήρηση αρχείων για τα βήματα και / ή την απόσταση σας μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Μπορείτε να καταγράψετε τα ημερήσια σύνολα σας σε οποιοδήποτε αρχείο καταγραφής ή να πάρετε το βηματόμετρό σας και να καταγράψετε ένα από τα προγράμματα πεζομέτρου που προσφέρονται.