Οι μπάλες άσκησης είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για προπόνηση. Φέρνουν το παιδί μέσα μας, και προσθέτουν μια πρόκληση σταθερότητας πυρήνα σε κάθε άσκηση. Ακολουθούν δύο σύντομες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος και η σταθερότητα της μπάλας άσκησης σας θα προσφέρει μια βέλτιστη προπόνηση.
1) Αγοράστε τη σωστή μπάλα
Πραγματικά δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με το μέγεθος μιας μπάλας γυμναστικής.
Έχω μια συλλογή από μπάλες γυμναστικής από τεράστιες μέχρι μικρές, αλλά για τους περισσότερους σκοπούς άσκησης, θα θελήσετε να επιλέξετε το μέγεθος μιας μπάλας που είναι ανάλογη με το ύψος σας. Ο κανόνας είναι ότι θέλετε να μπορείτε να καθίσετε στην μπάλα σας με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες όταν αγοράζετε μια μπάλα γυμναστικής:
- Εάν είστε 4'11 "- 5'4", πάρτε μια μπάλα που είναι 55cm
- Αν είστε 5'5 "- 5'11", πάρτε μια μπάλα που είναι 65cm
- Εάν είστε 6 '- 6'7, πάρτε μια μπάλα που είναι 75 εκατοστά
2) Μην πυροβολείτε μια μπάλα άσκησης όλο το δρόμο
Και πάλι, κανένας κανόνας. Αν θέλετε να γυρίσετε και να διακινδυνεύσετε να σπάσετε το λαιμό σας κάθε φορά που κάνετε μια άσκηση, προχωρήστε και χτυπήστε την μπάλα μέχρι να είναι τόσο σφιχτή και στρογγυλή όσο μπορεί να πάρει. Αλλά για τους περισσότερους σκοπούς άσκησης, θέλετε να δώσετε λίγο δώρο στην επιφάνεια της μπάλας. Όταν καθίσετε στην μπάλα άσκησης το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να δημιουργήσει ένα μικρό κάθισμα.
Αυτό παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα, αλλά το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να κάθονται ομοιόμορφα στην μπάλα. Είναι σημαντικό να ασκείτε με καλή ευθυγράμμιση.
Διαβάστε περισσότερα πώς να αγοράσετε και να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης για γυμναστήριο και Pilates στο άρθρο μου, το Pilates και το Ball Fitness .