Ποιος είναι καλύτερος στόχος για να παρακινήσετε τους ανθρώπους να περπατούν περισσότερο - συνολικά ημερήσια βήματα ή μόνο μετράμε περιπάτους 10 λεπτών ή περισσότερο; Μια μικρή ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2007 επεδίωκε να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν καθιστικοί άνθρωποι με διαβήτη. Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα είναι μια βασική πρόταση άσκησης για όλους τους υγιείς ενήλικες και ειδικά για αυτούς με διαβήτη.
Θα τους έδιναν έναν δομημένο στόχο να περπατούν σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών τη φορά καλύτερα από το να τους δώσουν ένα στόχο να αυξήσουν τα συνολικά ημερήσια βήματα τους με οποιονδήποτε τρόπο; Θα καταλήξουν απλώς να καταγράφουν "σκουπίδια βήματα" αν δεν ενθαρρύνονται να περπατήσουν για 10 λεπτά τη φορά;
Η καταμέτρηση κάθε βήματος οδηγεί σε περισσότερο αφοσιωμένο χρόνο περπατήματος
Μία ομάδα μελέτης ενθαρρύνθηκε να περπατήσει περισσότερο συνολικά καθημερινά βήματα. Η άλλη ομάδα ενθαρρύνθηκε να περπατήσει για ξεχωριστούς χρόνους περπατήματος, όπως για 10 λεπτά. Διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες αύξησαν την αφοσιωμένη απόσταση περπατήματος τους κατά περίπου ένα μίλι την ημέρα. Για να χωρέσουν σε αρκετά βήματα για να πετύχουν το στόχο, έπρεπε να αφιερώσουν χρόνο για περπάτημα. Όμως, όσοι είχαν όλα τα ημερήσια βήματα που μετριόταν αισθάνθηκαν πιο ικανοποιημένοι από αυτούς που ήταν μόνο ικανοί να υπολογίσουν το αφιερωμένο χρόνο περπατήματος τους. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προγράμματα περπάτημα με βάση το βάδισμα που υπογραμμίζουν τα συνολικά συσσωρευμένα βήματα είναι πιο αποδεκτά από τους συμμετέχοντες και είναι εξίσου αποτελεσματικά στην αύξηση των περιόδων μέτριας έντασης της σωματικής δραστηριότητας ως προγράμματα που χρησιμοποιούν δομημένους στόχους.
Omometer Pedometer και Κινηματογραφική Ιστοσελίδα
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν όλοι ένα βηματόμετρο Omron που μεταφορτώθηκε σε έναν ιστότοπο για να παρακολουθήσουν τα βήματά τους και να τους δώσουν στόχους για να επιτύχουν. Το βηματόμετρο Omron παρακολουθεί τόσο τα συνολικά ημερήσια βήματα όσο και το αερόβιο περπάτημα και τα αερόβια βήματα. Χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό βηματόμετρο είναι ένας βολικός τρόπος για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα πεζοπορίας.
Τα βηματόμετρα είναι τα Μεγάλα Nags
Μια ανασκόπηση των ερευνών πεντομέτρων έχει δείξει ότι τα pedometers είναι εξαιρετικά κίνητρα για την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Από την προσωπική εμπειρία, έχοντας ένα καθημερινό ή εβδομαδιαίο συνολικό βήμα γκολ αυξάνει το χρόνο μου περπατήματος. Κάνοντας μικρές αλλαγές για να προσθέσετε σύντομες περιόδους περιπάτου μπορεί να βοηθήσει όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει, όπως η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα ή στάθμευσης περισσότερο από την πόρτα. Αλλά αυτά σπάνια προσθέτουν μέχρι το μεγάλο στόχο. Για να καταγράψετε 10.000 βήματα την ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να προσθέσουν αφιερωμένο χρόνο περπατήματος στο πρόγραμμά τους. Ένα βηματικό βηματόμετρο είναι ακριβώς το κίνητρο που απαιτείται για να τους ενθαρρύνει να το κάνουν αυτό.
Ξεκινήστε το Πεζομετρικό Περπάτημα
Πηγές:
Η Caroline R Richardson, η Kathleen S Mehari, η Laura G McIntyre, η Adrienne W Janney, η Laurie A Fortlage, η Ananda Sen, ο Victor J Strecher, ο John D Piette. " Μια τυχαιοποιημένη μελέτη που συγκρίνει τις δομές και τους στόχους του τρόπου ζωής σε ένα διαδικτυακό μεσολαβητικό πρόγραμμα για περπάτημα για άτομα με διαβήτη τύπου 2. " Διεθνής Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Διατροφής και της Φυσικής Δραστηριότητας. 16 Νοεμβρίου 2007, 4: 59οη: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena Μ. Bravata; Crystal Smith-Spangler. Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Χρήση του Pedometer που σχετίζεται με την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και το βάρος." JAMA. 2007 · 298 (19): 2296-2304.
"Περπάτημα: Ένα βήμα στη σωστή κατεύθυνση". Δημοσίευση ΝΙΗ Νο. 07-4155. Σεπτέμβριος 2004. Ενημέρωση Μαρτίου 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Χρήση στόχων βαθμού Cadence για την αύξηση της μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας." Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση : Μάρτιος 2013 - Τόμος 45 - Τεύχος 3 - σελ. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586