Η γιόγκα έχει πολλές στροφές προς τα εμπρός και πίσω, αλλά όχι πολλές πλευρικές στροφές. Η πόση πόζα προσφέρει τη σπάνια ευκαιρία να εισέλθει πραγματικά στο σώμα σας και να τεντώσει τους παραμελημένους μυς μεταξύ των πλευρών σας. Αυτό αισθάνεται ιδιαίτερα μεγάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν χρειάζεστε όλο το επιπλέον δωμάτιο όπως μπορείτε να φτάσετε εκεί.
- Τύπος Pose : Μόνιμη
- Οφέλη : Τεντώνει τους μεσοπλεύριους μυς μεταξύ των νευρώσεων, τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς
Οδηγίες
- Ελάτε σε μια όρθια θέση γονατιστή με τους μηρούς σας κάθετα στο πάτωμα και τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατα. Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας εάν είναι ευαίσθητα.
- Ισιώστε το δεξί πόδι σας καθώς το επεκτείνετε προς τα δεξιά, κρατώντας το γόνατο και τον αστράγαλο στη γραμμή με το δεξί σας ισχίο.
- Γυρίστε τα δεξιά δάχτυλα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι παράλληλο προς την πλευρά του χαλιού σας.
- Εισπνεύστε και φτάστε στο αριστερό σας χέρι δίπλα στο αριστερό σας αυτί.
- Εκπνεύστε και στηρίξτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τεντώνοντας τον αριστερό βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας. Αφήστε το δεξί σας χέρι να κατέβει και να ξεκουραστεί στο δεξί σας πόδι.
- Φέρτε το βλέμμα σας κάτω από τον εκτεταμένο αριστερό σας βραχίονα.
- Μείνετε για αρκετές αναπνοές, επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη στις εισπνοές σας και εμβαθύνετε την πλευρική έκταση στις εκρήξεις σας.
- Φέρτε τον κορμό σας όρθιο και επιστρέψτε το δεξιό γόνατό σας δίπλα στο αριστερό. Επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά.
Αρχάριοι Συμβουλή
Προσέξτε να μην τοποθετήσετε πολύ βάρος στο χέρι που στηρίζεται στο πόδι σας.
Κρατήστε ένα ελαφρύ άγγιγμα ώστε ο πυρήνας σας να παραμείνει ενεργός.
Σύνθετη συμβουλή
Αντί να φέρετε το δεξί σας πόδι παράλληλο, κρατήστε το πόδι σε ευθυγράμμιση με το δεξί πόδι, φέρνοντας τη σφαίρα του ποδιού σας στο πάτωμα, αν είναι δυνατόν.