Συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε ένα σαφές άκρο
Οι μυς του άκρου σας περιλαμβάνουν τον μεγαλύτερο μυ στο σώμα, γεγονός που τους καθιστά την περιοχή με την πρώτη θέση στην οποία θα επικεντρωθεί αν θέλετε να οικοδομήσετε ένα ισχυρότερο, πιο φτωχό κατώτερο σώμα.
Οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει τις γλουτές (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης για καρδιοανάταξη και δύναμη) όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά θα συμβάλλετε σε μια συνολική απώλεια λίπους για το σώμα σας - εφόσον παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
Οι ασκήσεις από το στόμα δεν είναι απαραίτητες για να κάψετε λίπος από την πλάτη σας, αλλά συμβάλλουν στις συνολικές σας θερμίδες, πράγμα που σημαίνει πως χάσετε βάρος . Το πρώτο σας βήμα είναι να κατανοήσετε ποιους μυς εργάζεστε και πώς να τους στοχεύσετε.
Το Butt σας
Το άκρο σας αποτελείται από 3 κύριους μυς:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Το gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος μυς στο πισινό σας, γι 'αυτό και θα είναι το μεγαλύτερο μέρος της εστίασής σας. Τα άλλα δύο, ο gluteus medius και το minimus είναι επίσης σημαντικά, αν και βρίσκονται κάτω από το gluteus maximus και κρατήστε τη λεκάνη σας όρθια κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα. Όχι μόνο αυτό, οι μύες σας είναι υπεύθυνοι για όλες τις κινήσεις των ισχίων σας, συμπεριλαμβανομένων:
- επέκταση (μετακίνηση του μηρού προς τα πίσω)
- εξωτερική περιστροφή (περιστροφή του μηρού ή της λεκάνης προς τα έξω)
- εγκάρσια απαγωγή (μετακίνηση του μηρού προς τα έξω με κάμψη ισχίου)
- προσαγωγή (μετακίνηση του μηρού προς τα μέσα με ισχίο ίσιο).
Στόχευση του Gluteus Maximus σας
Αν έχετε επιπλέον λίπος γύρω από την πλάτη σας και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, θέλετε να εστιάσετε στη συνολική απώλεια λίπους.
Ο ασφαλέστερος και πιο υγιεινός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η άσκηση καρδιών, η άσκηση βάρους (για ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο το πισινό σας) και μια υγιεινή διατροφή. Το Cardio είναι απαραίτητο αν προσπαθείτε να αποθέσετε λίπος, γι 'αυτό επιλέξτε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να κάψετε το μέγιστο ποσό θερμίδων στο ελάχιστο χρονικό διάστημα, όπως αυτές:
- Εκπαίδευση διαστήματος - Ελέγξτε αυτές τις ενδιάμεσες προπονήσεις για μερικές ιδέες.
- Κάνοντας κάτι εντελώς διαφορετικό από το συνηθισμένο για να δουλέψετε το σώμα σας με έναν εντελώς νέο τρόπο. Εάν είστε δρομέας , δοκιμάστε να κολυμπήσετε ... έναν περιπατητή , να δοκιμάσετε ποδηλασία κ.λπ.
- Προσθέτοντας ένταση στις προπονήσεις σας - Εργαζόμενοι πιο σκληρά σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες συνολικά, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Ανυψώστε τα βαριά βάρη τακτικά - Η πρόκληση των μυών σας θα τους βοηθήσει να γίνουν ισχυρότεροι, να αυξήσουν το μεταβολισμό σας και να χάσουν το σωματικό λίπος
- Στοχεύστε στο πισινό σας δοκιμάζοντας αυτές τις δραστηριότητες: Πεζοπορία, αναρρίχηση σκαλοπατιών, ποδηλασία και αερόμπικ βαθμού
Τώρα που ξέρετε πώς να στοχεύσετε το άκρο σας, μάθετε τις Ασκήσεις Top Ten Butt .