Πεζοπορία στρατηγικές για τη γενική υγεία

Περπάτημα για γυμναστήριο και υγεία

Το περπάτημα είναι κάτι περισσότερο από ένας τρόπος να ξεφύγετε. Το περπάτημα σε οποιαδήποτε ταχύτητα είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ικανότητά σας, να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία από την αδράνεια . Περπατώντας το σκυλί, περπατώντας στο πάρκο ή απλά περπατώντας γύρω από τη γειτονιά σας με έναν εύκολο ρυθμό, σας κρατά ενεργό και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε οφέλη.

Παίρνετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία, την καταλληλότητα και την απώλεια βάρους, περπατώντας με γρήγορο ρυθμό περπάτημα που σας βάζει στη ζώνη μέτριας έντασης άσκησης.

Μπορείτε να μάθετε να περπατάτε πιο γρήγορα χρησιμοποιώντας τη σωστή στάση του σώματος, την κίνηση του βραχίονα και το χτύπημα. Οι ειδικοί συστήνουν μια γρήγορη βόλτα για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία.

Top 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το περπάτημα

1. Περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος : Όταν περπατάτε για περισσότερο από 45 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, το σώμα σας πρέπει να καίει αποθηκευμένο λίπος. Αυτό σας βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος .

• Πόσο γρήγορα περπατάτε να προβλέπουν πόσο καιρό θα ζήσετε

• 18 Συμβουλές για την κατανάλωση αλκοόλ για γυμναστική

2. Δεν μπορείτε να περπατήσετε δεξιά : Θα πρέπει να εργαστείτε σε καλή στάση του περπατήματος, κίνηση του βραχίονα και κίνηση ποδιών για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση με τα πόδια. Αποφύγετε αυτά τα 10 λάθη περπατήματος για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα .

3. Χρειάζεστε τα σωστά παπούτσια για περπάτημα : Ενώ μπορείτε να κάνετε μια βόλτα σε σχεδόν οποιοδήποτε υποδήματα, θα είστε σε θέση να περπατήσετε καλύτερα με επίπεδα, ευέλικτα αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν σωστά .

4. Ένα βηματόμετρο ή ένα συγκρότημα γυμναστικής μπορεί να σας παρακινήσει να περπατήσετε περισσότερο : Είτε φοράτε ένα βηματομετρητή Fitbit ή παλιό σχολείο μέσης , πιθανότατα θα περπατήσετε περισσότερο αν παρακολουθεί τα βήματά σας κάθε μέρα. Αν καταγράφετε 10.000 βήματα την ημέρα , πιθανόν να συναντήσετε τους συνιστώμενους στόχους δραστηριότητας.

5. Walking Διάδρομος Παρέχει μια καλή προπόνηση : Μπορείτε να αποφύγετε τον καιρό και άλλους υπαίθριους κινδύνους περπατήματος, απολαμβάνοντας το treadmill περπάτημα προπονήσεις .

6. Μπορείτε να περπατήσετε έναν 5K, 10K, Half Marathon, ή Marathon : Οι αγώνες δεν είναι μόνο για τους δρομείς. Πολλές εκδηλώσεις ευπρόσδεκτες περιπατητές, τόσο γρήγορες όσο και αργές. Εδώ είναι πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε για 5K (3.1 μίλια) , 10K (6.2 μίλια) , μισό μαραθώνιο (13.1 μίλια) , ή μαραθώνιο (26,2 μίλια) με τα πόδια .

7. Περπάτημα είναι καλό για πολλές συνθήκες υγείας : Περπατώντας για 30 λεπτά την ημέρα, συνιστάται πέντε φορές την εβδομάδα για άτομα με αρθρίτιδα και για άτομα με διαβήτη . Συνιστάται τακτική πεζοπορία για την πρόληψη ή τη διαχείριση πολλών υγειονομικών συνθηκών .

8. Μπορείτε να περπατήσετε μεμονωμένα ή με πεζοπόρους: Δεν χρειάζεστε μια ομάδα για να απολαύσετε το περπάτημα, αλλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους, αν το επιθυμείτε. Το περπάτημα μόνο του ή με το σκυλί σας είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε μια γρήγορη προπόνηση ή να ξεφύγετε για μεγαλύτερο βόλτα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε πεζοπόρους φίλους ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη πεζοπορίας .

9. Περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας : Κάνοντας μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας επιτρέψει να σκεφτείτε πιο ξεκάθαρα.

Μπορεί να υπάρχουν ακόμα περισσότερα οφέλη εάν περπατάτε σε ένα πάρκο ή σε μια φυσική περιοχή.

10. Μπορείτε να απολαύσετε ποικιλία περιπατητικών προπονήσεων : Δεν χρειάζεται να κάνετε τον ίδιο περίπατο κάθε φορά. Αν μεταβάλλετε την ταχύτητα και την ένταση, μπορείτε να πάρετε περισσότερα οφέλη για γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε αυτά τα έξι προπόνηση με τα πόδια για να τα αναμίξετε.

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το περπάτημα

Είτε πρόκειται να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπάτημα ή έχετε περπατήσει τακτικά, πληρώνει για να εργάζονται για τη στάση σας περπάτημα και το βήμα για να πάρει τα περισσότερα οφέλη. Οι αρχάριοι θα πρέπει πρώτα να προετοιμαστούν με ένα check-up και τα σωστά ρούχα και παπούτσια . Καθένας μπορεί στη συνέχεια να επωφεληθεί από τη χρήση της καλύτερης τεχνικής περπατήματος για τη στάση του σώματος, την κίνηση του βραχίονα και το χτύπημα. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα για να αυξήσετε το χρόνο σας περπατήματος και να εξασκήσετε την τεχνική σας.

Πολλοί άνθρωποι περπατούν σε ένα διάδρομο για μια εσωτερική προπόνηση. Σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να χτυπήσετε το αγαπημένο σας μονοπάτι και να προσθέσετε πόλους πεζοπορίας και να απολαύσετε σκανδιναβικό περπάτημα , αν θέλετε.

Ζώντας καλύτερα με το περπάτημα

Εάν περπατάτε περισσότερο κάθε μέρα, θα αποκομίζετε τα οφέλη για την υγεία μειώνοντας την αδράνεια και την ενεργότητά σας.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να εμπλουτίσει τη ζωή σας με άλλους τρόπους.

• Εξερευνήστε το περιβάλλον σας με τα πόδια και παρατηρήστε τι συμβαίνει γύρω σας. Θα διαπιστώσετε ότι ποτέ δεν περπατάτε με τον ίδιο τρόπο δύο φορές . Υπάρχουν πάντα νέα πράγματα που πρέπει να δείτε.
• Βρείτε ευχάριστα μέρη για να περπατήσετε . Ψάξτε για μονοπάτια πεζοπορίας, πρασίνων και πεζόδρομους για να απολαύσετε.
• Φέρτε μαζί την οικογένεια και τους φίλους σας. Το περπάτημα μαζί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους άλλους.
• Περπατήστε αντί να οδηγείτε για μερικά ταξίδια κάθε εβδομάδα. Περπατήστε μέρος της εργασίας σας στο σχολείο . Αφήστε το αυτοκίνητο πίσω ή σταματήστε νωρίς στη δημόσια συγκοινωνία. Περπατήστε στο κατάστημα για μικρά αντικείμενα. Θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα έχετε σκοπό να περάσετε τα καθημερινά σας βήματα.
• Περπατήστε ένα φιλανθρωπικό περίπατο για να συγκεντρώσετε χρήματα για μια αιτία. Βάλτε τα βήματά σας σε καλή χρήση.
• Εάν είναι δύσκολο να δουλέψετε περπατώντας στην ημέρα σας, δοκιμάστε 15 λεπτά με τα πόδια για ένα διάλειμμα εργασίας ή για να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος .

Τα επόμενα βήματα για τη ζωή σας με τα πόδια

Μόλις περπατήσετε περισσότερο στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο, μπορείτε τώρα να επιθυμήσετε να κάνετε πιο προκλητική βόλτα ή να ξεκινήσετε την εξερεύνηση με τα πόδια.

• Συμβουλές για την υγεία και την ασφάλεια για την επίσκεψη σε ειρηνική διαμαρτυρία

• Πώς να ξεπεράσετε τις 8 πιο κοινές δικαιολογίες για να αποφύγετε το περπάτημα

• Σχεδιάστε διακοπές περπατήματος . Οι αποδράσεις δεν απαιτούν απλώς να καθίσουν στην παραλία ή στο κατάστρωμα ενός κρουαζιερόπλοιου. Προσθέστε το περπάτημα στις διακοπές σας και επιστρέψτε αναζωογονημένο και αναζωογονημένο.
• Κάντε ένα ταξίδι πεζοπορίας . Θα μπορούσατε να περπατήσετε το Camino de Santiago στην Ισπανία, να περπατήσετε σε όλη την Αγγλία ή την Ιρλανδία ή να απολαύσετε άλλα μονοπάτια μεγάλων αποστάσεων.

Ένα Word Από

Το έχεις. Ξεκινήσατε να περπατάτε προτού μπορέσετε να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις. Κατασκευάστε το χρόνο και την ταχύτητά σας σταδιακά. Ξεκινήστε με 10 με 15 λεπτά με τα πόδια. Μόλις αυτό αισθάνεται καλά, δημιουργήστε το χρόνο σας λίγα λεπτά για κάθε έξοδο. Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα. Θυμηθείτε, με κάθε ταχύτητα, λυγίζετε όλους όσους κάθονται και πιστεύετε ότι πρέπει να ασκούν. Ναι, το περπάτημα είναι μια πραγματική άσκηση .

Εάν κρατήσετε σε αυτό, θα βρείτε εκπαιδευτικά αποτελέσματα που κλωτσήσετε μέσα. Θα είστε σε θέση να περπατήσετε πιο γρήγορα και να αντιμετωπίσετε τους λόφους. Αυτό που φαινόταν αδύνατο πριν από δύο μήνες είναι τώρα κάτι που μπορείτε να κάνετε χωρίς άγχος. Θα απολαύσετε την εμπιστοσύνη του να γνωρίζετε πόσο μακριά μπορείτε να το κάνετε με τα δύο πόδια σας .

> Πηγές:

> Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας του 2008 για τους Αμερικανούς: Να είστε ενεργός, υγιής και ευτυχισμένος: Να είστε ενεργός, υγιής και ευτυχισμένος . Washington, DC: Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. 11 Δεκεμβρίου 2008.

> Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Περπάτημα - Ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Μαΐου 2015.

> CDC. Φυσική δραστηριότητα για ένα υγιές βάρος. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Μαΐου 2015.

> CDC. Φυσική δραστηριότητα για αρθρίτιδα. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.

> Κατάθλιψη (μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή) κατάθλιψη και άγχος: Η άσκηση διευκολύνει τα συμπτώματα. Mayoclinic . Οκτώβριος 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.