Βασικά βήματα για ασφαλή και υγιή βόλτα στην εργασία
Το περπάτημα στην εργασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για τα έξοδα μετακίνησης. Μεγάλες πόλεις, όπως κάποιοι στην Κίνα, οικοδομούν ακόμη και μια πεζοδρομημένη υποδομή που στοχεύει σε αυτή την έννοια. Αλλά κάνοντας λίγα λεπτά για να προγραμματίσετε μπροστά μπορεί να κάνει τον περίπατό σας να δουλεύει τόσο ασφαλέστερα όσο και πιο άνετα.
Το να είστε βέβαιοι ότι περπατάτε είναι τόσο υγιές και ασφαλές απαιτεί περισσότερο από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα.
Σε αντίθεση με μια βόλτα στο δάσος, θα πρέπει να μεταφέρετε το έργο εμπρός και πίσω. Και σε αντίθεση με μια πεζοπορία που παίρνετε μια καθαρή μέρα, θα συναντήσετε διαφορετικές συνθήκες αν επιλέξετε να περπατάτε κάθε μέρα.
Τέλος, το περπάτημα μπορεί απλά να μην είναι εφικτό σε μερικές μέρες, είτε λόγω καιρικών συνθηκών είτε λόγω της ανάγκης να φαίνονται πολύ ωραίες για μια σημαντική συνάντηση. Αν περπατάτε συνήθως στην εργασία, πρέπει να είστε έτοιμοι για το σχέδιο Β.
Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε καλύτερα για περπάτημα στη δουλειά και να επωφεληθείτε από αυτή τη μεγάλη μορφή καθημερινής άσκησης;
1. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας
Η καλύτερη διαδρομή για να περπατήσετε στην εργασία μπορεί να είναι διαφορετική από αυτή που θα επιλέξετε για οδήγηση. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ όσο το δυνατόν πιο αθόρυβα πλακάκια ή μονοπάτια για πράσινες διαδρομές. Αναζητήστε μια διαδρομή που είναι ένα τετράγωνο ή δύο από τους μεγάλους δρόμους τόσο για να αυξήσετε τον παράγοντα ασφαλείας όσο και για να βελτιώσετε τον αέρα που αναπνέετε. Συμβουλευτείτε τον ιστότοπο της τοπικής μονάδας των πάρκων για τη θέση των διαδρομών για τις οδικές αρτηρίες. Επίσης, θέλω να αποφύγω τη διέλευση μεγάλων δρόμων λόγω του θορύβου και της καθυστέρησης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν σχεδιαστή διαδρομής για βόλτες ή μια εφαρμογή για να βρείτε, να σχεδιάσετε και να μετρήσετε μια τοπική διαδρομή πεζοπορίας.
2. Προβλέψτε το χρόνο σας περπατήματος
Μην αργείς για δουλειά. Πόσο καιρό θα σας κάνει να περπατήσετε στην εργασία; Για το πρώτο σας ταξίδι με τα πόδια, σχεδιάστε με ρυθμό 20 λεπτών ανά μίλι ή 12 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Αν έχετε πολλούς δρόμους για να περάσετε με τα σήματα πεζοπορίας, ίσως θέλετε να αυξήσετε τα 25 λεπτά ανά μίλι.
Ώρα τα πρώτα σας ζευγάρια βόλτες για να μπορείτε να προβλέψετε καλύτερα το ρυθμό σας με τα πόδια. Εάν δεν είχατε την πρόβλεψη για το χρονικό διάστημα που θα ακολουθήσει μια βόλτα στο παρελθόν, αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτικό. Είναι πολύ πιο εύκολο να αφιερώσετε πρώτα μια στιγμή για να μάθετε πόσο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε .
3. Φορέστε τα σωστά παπούτσια και κάλτσες
Προτείνω να φοράτε αθλητικά παπούτσια για κάθε περίπατο πάνω από 10 λεπτά. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τα παπούτσια που είναι πιο κατάλληλα για το περιβάλλον εργασίας σας όταν φτάσετε είτε αφήνοντας τα στη δουλειά τους είτε μεταφέροντάς τα μαζί σας. Τα αθλητικά παπούτσια υποστηρίζουν σωστά τα πόδια σας για το περπάτημα σε οποιαδήποτε απόσταση, αποτρέποντας τον πόνο και τα προβλήματα των ποδιών. Βάλτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια στο κατάστημα στην περιοχή σας που εξυπηρετεί σοβαρούς δρομείς. Θα είναι σε θέση να συστήσουν το σωστό παπούτσι για το βήμα σας. Ελέγξτε τις συμβουλές μας για την επιλογή των καλύτερων υποδημάτων πεζοπορίας . Και μην ξεχνάτε ότι οι κάλτσες έχουν σημασία . Οι κάλτσες μπορούν να απομακρύνουν τον ιδρώτα και να αποτρέψουν τις φουσκάλες του ποδιού.
4. Φορέστε τα σωστά ρούχα που περπατούν
Μπορείτε να περπατήσετε για να εργαστείτε στα συνήθη ρούχα εργασίας σας; Αυτό εξαρτάται από τον καιρό, το μήκος της βόλτας σας και αν φοράτε casual ρούχα ή κοστούμια. Τα ρούχα σας που περπατούν θα πρέπει να επιτρέπουν ένα σωστό βήμα για περπάτημα . Τα παντελόνια ή οι φούστες που περιορίζουν την κίνηση των ποδιών πρέπει να αποφεύγονται.
Για περιπάτους περισσότερο από 20 λεπτά, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε σωστά ρούχα και να αλλάζετε όταν φτάσετε στη δουλειά. Τουλάχιστον, προτείνω στις γυναίκες να φορούν αθλητικό σουτιέν και ένα αθλητικό πουκάμισο που απομακρύνει τον ιδρώτα και αλλάζει, αν χρειαστεί, μετά την άφιξή του στην εργασία. Ελέγξτε τι να φορέσετε και τι να μην φορέσετε όταν περπατάτε.
5. Προστατέψτε την κεφαλή και το δέρμα σας
Τα καπέλα είναι μια καλή ιδέα για περπάτημα εάν ο περίπατος σας θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να αποφύγουμε τα "μαλλιά καπέλων" χωρίς να φοράμε καπέλο . Αλλά θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ζεστό το χειμώνα και να προστατεύεται από τον ήλιο το καλοκαίρι. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό hairstyle αν δείτε ότι αυτό θα είναι ένα πρόβλημα.
Ως μακρυμάλλης πρόσωπο, κουνιέμαι τα μαλλιά μου για να μην το θυμάσαι και να μπερδεύω. Φορέστε αντηλιακό σε όλες τις καιρικές συνθήκες για να αποφύγετε τις ρυτίδες, το γήρανση του δέρματος και τον καρκίνο του δέρματος.
6. Φέρνοντας τα πράγματά σας
Ο συνηθισμένος χαρτοφύλακας ή η τσάντα ώμου σας είναι πιθανό να είναι ανήσυχος για μεταφορά για περισσότερο από 10 λεπτά. Η μετάβαση σε σακίδιο ή σακίδιο θα σας επιτρέψει να μεταφέρετε το φορτίο διατηρώντας παράλληλα καλή στάση . Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της οσφυαλγίας από το βάδισμα με κακή ευθυγράμμιση σώματος. Αποφύγετε να μεταφέρετε οτιδήποτε στα χέρια σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενη πίεση για το λαιμό, τον ώμο, τον αγκώνα ή τον καρπό. Ανασηκώστε τα φορτία και τα βιβλία ζυγίζουν πολύ. Κάθε 5 φύλλα χαρτιού ισούται με ουγκιά. Στόχος για ένα φορτίο πέντε κιλών ή λιγότερο (συμπεριλαμβανομένου του βάρους της τσάντας) για την καλύτερη άνεση πεζοπορίας. Ακόμη και η μεταφορά ενός σακιδίου μπορεί να προκαλέσει στέλεχος του αυχένα και της πλάτης. Ελέγξτε τους σωστούς και λάθος τρόπους να μεταφέρετε ένα σακίδιο .
7. Να είστε έτοιμοι για κακό καιρό
Μου αρέσει να μεταφέρω μαζί μια από αυτές τις φθηνές διπλωμένες πλαστικές βαλίτσες βροχής μόνο σε περίπτωση απρογραμμάτιστης βροχής. Η επένδυση σε στρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για απροσδόκητη θερμότητα ή κρύο, να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε ένα σακάκι, γιλέκο microfleece ή windbreaker. Οι ομπρέλες μπορεί να δουλεύουν σε μερικά κλίματα, αλλά θεωρώ ότι η ποδιά είναι η πιο αποτελεσματική απάντηση στον άνεμο και τη βροχή.
8. Ο ιδρώτας συμβαίνει-εξωραϊσμός στην εργασία
Ακόμη και σε δροσερό καιρό, μπορείτε να φτιάξετε ένα αφρό στο βήμα σας. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον λίγα λεπτά μετά την άφιξη για να κρυώσει και να στεγνώσει. Εντοπίστε την καλύτερη τουαλέτα για αυτό το σκοπό. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ιδρώτας στο δρόμο για να εργαστείτε, μεταβείτε σε ένα αθλητικό πουκάμισο για το περίπατο. Χρησιμοποιήστε ένα πετσέτα ή υγρά χαρτοπετσέτες για να δώσετε στις μασχάλες σας ένα λουτρό σφουγγαριών. Αλλάξτε σε ένα φρέσκο πουκάμισο. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε τα πουκάμισα εργασίας που είναι ανθεκτικά στις ρυτίδες ώστε να μπορείτε να τα φέρετε μαζί σας. Ορισμένα αθλητικά πουκάμισα προσθέτουν ένα αντιμικροβιακό φινίρισμα που βοηθά στην πρόληψη της οσμής του σώματος.
9. Ανανεώστε το σώμα σας
Εάν η βόλτα σας διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, σχεδιάστε ένα φλιτζάνι νερό κάθε 20 λεπτά μεταφέροντάς το μαζί σας ή τοποθετώντας βρύσες νερού. Μετά την άφιξη, έχετε ένα ποτήρι νερό. Για περιπάτους 30 λεπτών ή περισσότερο, καλό είναι να έχετε ένα μικρό σνακ μετά το περπάτημα που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να βοηθήσει το σώμα σας να χτίσει μυς και να αποκαταστήσει την ενέργεια. Ένα ποτό που περιλαμβάνει μη λιπαρά γάλα ή γάλα σόγιας είναι μια καλή επιλογή. Εάν πρόκειται να περπατάτε τακτικά, εξοικειωθείτε με τις άκρες κατανάλωσης και τις οδηγίες για τους περιπατητές .
10. Σχέδιο Β
Αυτοί που χρησιμοποιούνται για την κυκλοφορία αυτοκινήτων μπορεί να αισθάνονται άβολα στο να μην έχουν αυτοκίνητο για χρήση για πράγματα ή καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Ποια δημόσια μέσα μεταφοράς είναι διαθέσιμα μεταξύ της κατοικίας και της εργασίας; Μάθετε τα δρομολόγια των λεωφορείων και των σιδηροδρομικών γραμμών και έχετε τον κόπο στο χέρι Μήπως οποιοσδήποτε από τους συναδέλφους σας θα σας δώσει μια βόλτα αν χρειαστεί; Μπορούν οι φίλοι ή η οικογένεια να είναι έτοιμοι να σας παραλάβουν; Προγραμματίζοντας αυτό μπροστά από το χρόνο θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας κάνει μια πιο σίγουρη πεζοπορία με τα πόδια.
Να είσαι ασφαλής
Ως τελική σημείωση, υπάρχουν κίνδυνοι να περπατήσετε πέρα από μια ξαφνική καταιγίδα. Από τα επιθετικά σκυλιά έως τα ενοχλητικά σφάλματα, σε επικίνδυνους ξένους, μάθετε για μερικούς από τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να συναντήσετε, ώστε να είστε προσεκτικοί και υγιείς.
Κατώτατη γραμμή για περπάτημα στην εργασία
Το περπάτημα στη δουλειά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το συνολικό επίπεδο γυμναστικής σας ενώ εξοικονομείτε χρήματα για τη μετακίνηση. Τούτου λεχθέντος, λαμβάνοντας το χρόνο να προγραμματίσετε μπροστά, όταν πρόκειται για τη διαδρομή σας, τα πόδια ρούχα, ενυδάτωση, και τα σχέδια δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας μπορεί να μειώσει το άγχος της νέας σας επιδίωξης.
> Πηγή:
> Ημέρα, Κ. Οικοδομημένα περιβαλλοντικά συσχετίσεις φυσικής δραστηριότητας στην Κίνα: Μια ανασκόπηση. Εκθέσεις προληπτικής ιατρικής . 2016. 3: 303-16.