Τοποθετήστε το σακίδιο σας σωστά
Δίνοντας προσοχή στο πώς φοράτε ένα σακίδιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη και τον ώμο. Είναι εύκολο να πιάσετε το σακίδιο σας καθώς το κεφάλι σας έξω από την πόρτα, ακόμη και απλά να το ρίχνετε σε έναν ώμο. Αλλά φορώντας ένα σακίδιο λάθος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πίεση στο λαιμό, τους ώμους, και πίσω. Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για τα παιδιά να αρχίσουν να αναπτύσσουν καλές συνήθειες σακιδίων. Εάν είστε ενήλικας, δεν είναι πολύ αργά για να μάθετε πώς να φορέσετε ένα σωστό σακίδιο.
1 - Ο σωστός τρόπος να φορέσετε ένα σακίδιο
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να τοποθετήσετε το σωστό σακίδιο κάθε φορά που τοποθετείτε το σακίδιο σας. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε αυτά με προσοχή για μερικές εβδομάδες για να τα κάνετε μια συνήθεια.
- Να φοράτε πάντα τους δύο ιμάντες ώμου αντί να σφίγγετε το σακίδιο σας με έναν ιμάντα σε έναν ώμο. Παίρνει μια στιγμή περισσότερο, αλλά αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων.
- Ρυθμίστε τους ιμάντες ώμου έτσι ώστε το σακίδιο να είναι ψηλά στην πλάτη σας και οι ιμάντες ώμων είναι άνετοι στους ώμους σας.
- Το σακίδιο σας δεν πρέπει να κυματίζει από τη μια πλευρά στην άλλη καθώς περπατάτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φθορά από τους ιμάντες ώμου και από το τρίψιμο στην πλάτη σας. Ένα σταθερό φορτίο είναι καλύτερο.
- Εάν το σακίδιο έχει έναν ιμάντα μέσης ή έναν θωρακικό ιμάντα, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Οι ιμάντες μέσης βοηθούν στη διανομή του φορτίου βάρους στους γοφούς, ανακουφίζοντας την πίεση του ώμου. Ένας θωρακικός ιμάντας βοηθά στη διατήρηση των ιμάντων ώμου στη θέση τους και μειώνει την ταλάντωση του πακέτου.
2 - Λανθασμένος τρόπος να φορέσετε ένα σακίδιο: Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Sling Sling One
Είναι εύκολο και κομψό να κουβαλάτε το σακίδιο σας πάνω από έναν ώμο, χρησιμοποιώντας μόνο έναν ιμάντα. Ωστόσο, η θέση αυτή ασκεί όλη την πίεση σε έναν ώμο. Δεν μπορείτε να περπατήσετε με καλή στάση με φορτίο αρκετών κιλών μόνο σε έναν ώμο.
Οι ερευνητές λένε ότι φορώντας ένα σακίδιο που σφίγγει σε έναν ώμο μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος και πόνο στο λαιμό, στους ώμους και στην πλάτη. Ακόμη και αν το αλλάζετε μεταξύ των ώμων, περπατάτε εκτός ισορροπίας. Αυτό θέτει ένα στέλεχος σε όλα τα οστά και τους μυς του ανώτερου σώματος σας, για να μην αναφέρουμε τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
Πάρτε το χρόνο για να χρησιμοποιήσετε και τους δύο ιμάντες και τοποθετήστε το σακίδιο ψηλά στο πίσω μέρος, όπου δεν θα ταλαντεύεται με κάθε βήμα.
3 - λανθασμένος τρόπος να φορέσετε ένα σακίδιο: Χαμηλό στην πλάτη
Φορώντας ένα σακίδιο χαμηλό στην πλάτη σας αυξάνει την πίεση στους ώμους. Αυτή η θέση μπορεί να οδηγήσει σε τάση των ώμων και της πλάτης.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κάνετε αυτό επειδή χαλαρώνετε τους ιμάντες για να διευκολύνετε την τοποθέτηση του σακιδίου και να το αφαιρέσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν το προσαρμόζετε για το παλτό σας, αλλά δεν το αναπροσαρμόζετε όταν δεν φοράτε μπουφάν.
Αυτή η χαμηλή οπίσθια θέση μπορεί να οδηγήσει σε μια άπνοια προς τα εμπρός , η οποία ασκεί πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι χαλαροί ιμάντες επιτρέπουν επίσης στο πακέτο να κυλάει εμπρός και πίσω όταν περπατάτε, κάτι που μπορεί να είναι δυσάρεστο και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να λιώνουν οι λουριά στους ώμους σας.
Πάρτε το χρόνο να ρυθμίσετε τους ιμάντες αμέσως όταν βάζετε το σακίδιο σας, έτσι βόλτα ψηλά στην πλάτη σας. Οι ώμοι και η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσουν.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην προσαρμογή των ιμάντων, ενδέχεται να μην τοποθετηθούν σωστά ή να σπάσουν ο μηχανισμός. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε οδηγίες στον ιστότοπο του κατασκευαστή σχετικά με τον τρόπο ρύθμισής τους και να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστά συνδεδεμένοι με το μηχανισμό. Αν αυτό δεν λειτουργεί, ίσως αξίζει τον κόπο να αποκτήσετε ένα νέο σακίδιο που έχει εύκολα ρυθμιζόμενους ιμάντες.
4 - Φως σακίδια για παιδιά
Τα παιδιά δεν πρέπει να φορούν περισσότερο από το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους στο σακίδιο τους. Αυτό σημαίνει ότι θα έπρεπε πιθανότατα να ζυγίζει το πολύ τέσσερις έως δέκα κιλά. Μπορεί να χρειαστεί να βοηθήσετε να ελαφρύνει το σακίδιο του παιδιού σας καθώς και να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας το φοράει σωστά. Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε ένα τροχαίο σακίδιο για το παιδί σας.
> Πηγές:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ Μ, Snela S, Podgórska J. Επίδραση ασυμμετρικού φορτίου σακιδίου στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά σχολικής ηλικίας. Εργασία . 2015, 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya Α, Davis KG, Shukla R, Levin L. Σακίδια σχολείο: Είναι κάτι περισσότερο από ένα πρόβλημα βάρους. Εργασία . 2009, 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.