Εάν είστε ένας προχωρημένος ασκούμενος που απολαμβάνει DVD homework προπόνηση, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το τέλειο βίντεο για εσάς. Παρακάτω θα βρείτε μερικά από τα αγαπημένα μου καρδιοφιλικά βίντεο, όπως το βήμα, το κύκλωμα, το kickboxing και το hi / lo για προχωρημένους γυμναστές.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Βήμα διαστήματος
Για τους προχωρημένους ασκούμενους, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε μια δύσκολη ρουτίνα βημάτων. Το Imax 2 είναι μια ρουτίνα διαστημάτων που σας μεταφέρει σε 10 κύκλους που περιλαμβάνουν μια ρουτίνα βημάτων, ένα αναερόβιο διάστημα και στη συνέχεια μια σύντομη ανάκαμψη. Τα συνδυαστικά βήματα είναι απλά και εύκολα και τα επαναλαμβάνετε 6 φορές. Τα διαστήματα έντασης είναι σχεδόν όλα μεγάλα κρούσματα και περιλαμβάνουν άφθονο ποικιλία τόσο στο βήμα όσο και στο πάτωμα. Το τμήμα τεντώματος και ψύξης είναι σύντομο και γλυκό και η μουσική είναι εξαιρετική. Η προπόνηση είναι περίπου 45 λεπτά.
Περισσότερο
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Βήμα διαστήματος
Το Imax 3 είναι παρόμοιο με το Imax 2 στο ότι περιλαμβάνει 10 κύκλους αερόβιων συνδυασμών βημάτων που ακολουθούνται από διαστήματα υψηλής έντασης. Η διαφορά είναι ότι αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο, με συντομότερες περιόδους ανάπαυσης και πολύ δύσκολες αναερόβιες διαλείμματα με κινήσεις όπως πύργοι, πηδαλιούχοι άλματα, άλματα στο βήμα, πύλλες και μακρόστενα παπούτσια από το βήμα. Αυτό δεν είναι μια εύκολη προπόνηση, αλλά αξίζει την προσπάθεια και την ικανοποίηση που αισθάνεστε όταν το τελειώσετε.
Περισσότερο
3 - βήμα Reebok: έντονες κινήσεις - Βήμα διαστήματος
Αυτό είναι ένα παλιότερο βίντεο, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Όπως και τα βίντεο που αναφέρονται παραπάνω, πρόκειται για μια ρουτίνα διαβάθμισης βημάτων που εναλλάσσει τις ρουτίνες αερόβιου βήματος με διαστήματα υψηλής έντασης. Η διαφορά είναι ότι αυτή η προπόνηση είναι μικρότερη (περίπου 30 λεπτά) και η χορογραφία είναι βασική. Συνολικά, αυτό είναι ένα ευκολότερο workout από το Cathe, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δύσκολο. Μου αρέσει η απλή χορογραφία και το γεγονός ότι έχετε 3 διαφορετικές επιλογές για κάθε τμήμα διαστήματος, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε πόσο σκληρά δουλεύετε. Στο πιο δύσκολο επίπεδο, θα αντιμετωπίσετε πραγματικά μια σύντομη, αποτελεσματική προπόνηση.
4 - Seasun Zieger 's Straight Up Βήμα
Εάν είστε ένας προηγμένος βηματίας που του αρέσει η δύσκολη χορογραφία, θα απολαύσετε τις προπονήσεις του Seasun. Η εκμάθηση των κινήσεων μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά αυτή η προπόνηση εξελίσσεται γρήγορα και η Seasun είναι καλή με την επιφύλαξη. Η προπόνηση είναι μια τυπική ρουτίνα βημάτων, με 3 διαφορετικούς συνδυασμούς και μερικές TIFTing (παίρνοντας από την κορυφή) και περιλαμβάνει τόσο χορευτικές όσο και αθλητικές κινήσεις για μια ρουτίνα βημάτων 45 λεπτών.
5 - Εντατικοποίηση με Seasun Zeiger - CIA 2903
Αν είστε ένας προηγμένος βηματός που αναζητά μια έντονη, πολύπλοκη προπόνηση, το Seasun Zieger's Stepping Up είναι το βίντεο για εσάς. Με εξαιρετική μουσική, περίπλοκα συνδυασμούς και εξαιρετική στοχασμό, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα workouts της Seasun, προσφέροντας μια προκλητική και υψηλής έντασης προπόνηση. Εάν είστε εύκολα απογοητευμένοι και δεν σας αρέσουν οι γρήγορες αλλαγές ρυθμού, οι στροφές και οι κινήσεις εκτός ρυθμού, μπορεί να μην σας αρέσει αυτή η προπόνηση. Ωστόσο, εάν είστε έτοιμοι για μια πρόκληση και δεν σας ενοχλούν να επανατυλίξετε, αυτό μπορεί να γίνει το αγαπημένο σας βήμα προπόνηση. Με την προπόνηση βημάτων, ένα σκληρό κομμάτι πυρήνα και 4 προ-αναμεμιγμένες προπονήσεις, έχετε πολλή ποικιλία και ένα βίντεο με μεγάλη διαμονή.
6 - Η προχωρημένη πρόκληση της Amy Bento
Αυτή η ρουτίνα βημάτων 30 λεπτών είναι για προχωρημένους βηματίες και ο ρυθμός καθώς και οι περίπλοκες κινήσεις μπορεί να κάνουν το κεφάλι σας να εκραγεί τις πρώτες φορές που το δοκιμάζετε. Η Amy Bento είναι γνωστή για την προχωρημένη χορογραφία της και για ρίψη κινήσεων σε σας με λίγη ή καθόλου ανάλυση, η οποία μπορεί να κάνει την απογοήτευση για να μάθουν τα workouts της. Αλλά, αξίζει τον κόπο να κολλήσει με αυτό. Η χορογραφία είναι περίπλοκη, η ένταση είναι μεσαία υψηλή και η άσκηση πετάει. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να συνηθίσει το στυλ της, αλλά οι οπαδοί του Cathe Friedrich θα απολαύσουν την ένταση των προπονήσεων της Amy.
7 - Μέγιστο σώμα 2 - βήμα, κυκλώματα και ανώτερο σώμα
Αυτή η ενδιάμεση / προχωρημένη προπόνηση περιλαμβάνει μια τεράστια ποικιλία δραστηριοτήτων. Το πρώτο μέρος του βίντεο περιλαμβάνει περίπου 25 λεπτά συνδυασμών βημάτων υψηλής έντασης ενώ το δεύτερο μέρος περιλαμβάνει κυκλώματα - ένα σύνθετο βήμα, μια έκρηξη υψηλής έντασης και μια άσκηση κάτω σώματος. Μετά από αυτό έρχεται μια μικρή προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος μαζί με κοιλιακούς και τεντώνοντας. Πρόκειται για μια εξαιρετική προπόνηση αν το κάνετε ταυτόχρονα ή ανακατεύετε. Περιλαμβάνει επίσης μια ποικιλία προ-αναμεμειγμένων και ωρολογίου workouts επίσης.
8 - Έκρηξη BOSU με τον Seasun Zieger
Είναι δύσκολο να βρούμε προχωρημένους προπονήσεις καρδιο χρησιμοποιώντας ένα BOSU Balance Trainer, γι 'αυτό και το BOSU Blast της Seasun είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Είναι ακριβώς σαν μια ρουτίνα βημάτων - μια ποικιλία συνδυασμών που μαθαίνετε, επαναλάβετε και στη συνέχεια μαζί. Η μόνη διαφορά είναι ότι χρησιμοποιείτε BOSU Balance Trainer. Θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το βήμα και να έχετε κάποια εμπειρία με το Balance Trainer για αυτό.
Περισσότερο
9 - Kickbox Surge με την Amy Bento - CIA 2901
Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου προχωρημένα βίντεο kickboxing με 5 διασκεδαστικούς, δημιουργικούς συνδυασμούς διαστρεβλωμένους με 5 υψηλές εντάσεις. Αυτό το βίντεο έχει τα πάντα: Μεγάλη μουσική, δημιουργικοί συνδυασμοί και εξαιρετική στοχασμό και περιλαμβάνει επίσης ένα μοναδικό τμήμα πυρήνα καθώς και 4 προ-ανάμικτες προπονήσεις.
10 - Η δυναμική του Kettlebell της Amy Bento
Αυτό δεν είναι μια καθαρή προπόνηση καρδιο, αλλά έχει στοιχεία καρδιο σε όλη τη ρουτίνα και είναι σίγουρα μια προχωρημένη προπόνηση. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν είστε εξοικειωμένοι με την κατάρτιση kettlebell και είστε έτοιμοι να πάρετε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο. Το DVD περιλαμβάνει τρεις προχωρημένες προγνώσεις kettlebell με μια ποικιλία ασκήσεων που είναι διασκεδαστικές καθώς και προκλητικές. Οι κινήσεις μπαίνουν σε γρήγορους συνδυασμούς, αλλά θα πρέπει να παραλείψετε αυτό το βίντεο αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις βασικές ασκήσεις kettlebell επειδή υπάρχει πολύ μικρή ανάλυση των κινήσεων. Η Amy προσφέρει άριστες οδηγίες και συμβουλές και υπάρχει ακόμη και μια ενότητα προεπισκόπησης όπου μπορείτε να ασκήσετε κάποιες από τις πιο δύσκολες κινήσεις.