Εξερευνήστε τις διαφορές και ομοιότητες στα Pilates και Yoga Poses and Moves
Οι πιλάτες και η γιόγκα είναι συμπληρωματικές πρακτικές που έχουν ομοιότητες και διαφορές. Εξερευνήστε τις βασικές διαφορές όταν εξετάζετε πέντε ασκήσεις που μοιράζονται το Pilates και τη γιόγκα.
Διαφορές στις ασκήσεις Pilates και Γιόγκα
Πώς κινείται το Pilates και η γιόγκα; Μία από τις σημαντικές διαφορές μεταξύ της Pilates και της γιόγκα είναι ότι οι ασκήσεις Pilates κατευθύνονται σε μεγάλο βαθμό προς την ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα και των αποτελεσματικών συνηθειών κίνησης που μεταφράζονται στην καθημερινή ζωή.
Η γιόγκα θέτει επίσης να αναπτύξει τη δύναμη του πυρήνα. Αλλά η γιόγκα είναι πιο τεντωμένη και προσανατολισμένη στην ευελιξία και ίσως λιγότερο ενδιαφέρεται για την καθημερινή μηχανική κίνηση παρά για την επέκταση της συνείδησης μέσω της κίνησης.
Το Pilates αυξάνει επίσης την ευελιξία και έχει μια ισχυρή συνιστώσα ολοκλήρωσης σώματος / νου. Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι ο βαθμός εστίασης.
Pilates και Γιόγκα ως πρακτικές σώματος / νου
Μία από τις πιο προφανείς ομοιότητες μεταξύ του Πιλάτου και της γιόγκα είναι ότι είναι και οι δύο πειθαρχίες σώματος / νου. Η πρόθεση και για τους δύο είναι να φέρει το σώμα και το μυαλό μαζί με τρόπο που ενισχύει την ευαισθητοποίηση και αυξάνει τη συνολική εμπειρία ζωής του ασκούμενου.
Κάθε πρακτική ενσωμάτωσης σώματος / νου μπορεί να εξελιχθεί σε πνευματική πορεία. Στη γιόγκα, αυτή η πρόθεση εκφράζεται συχνά ανοικτά, ενώ στις αρχές του Pilates αυτή η ευκαιρία μπορεί να αναγνωριστεί, αλλά σπάνια αντιμετωπίζεται άμεσα.
Τώρα, ας δούμε τι κάποιες ασκήσεις που ο Πιλάτες και η γιόγκα έχουν κοινά λένε για τις σχετικές προσεγγίσεις τους στην κίνηση.
Ανοικτή ισορροπία ποδιού / βάρκα
Ένας βασικός ενισχυτής, αυτή η κίνηση είναι εξοικειωμένη τόσο με τους μαθητές της Πιλάτης όσο και με τους μαθητές της γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να παρουσιάσει τη βάρκα με τα πόδια μαζί και με ή χωρίς να πιάσει τους αστραγάλους.
Στην ανοιχτή ισορροπία των ποδιών του Pilates , τα πόδια είναι σε σχήμα V και κρατούνται οι αστραγάλες. Η βασική κίνηση, χρησιμοποιώντας τις κοιλιακές κοιλότητες για να κρατήσουν το σώμα σε ένα V ενώ σκαρφαλωμένο ή ακριβώς πίσω, τα οστά κάθονται είναι τα ίδια και για τα δύο.
Αυτή η άσκηση φέρνει μια άλλη γενική διαφορά μεταξύ του Pilates και της γιόγκα, που είναι ότι παρόλο που υπάρχουν κάποιες στάσεις στο Pilates (όπως αυτή), ο Pilates συνεχίζει να κινείται γενικά. Η ανοιχτή ισορροπία ποδιού είναι επίσης μέρος του teaser ασκήσεις Pilates και ανοιχτό rocker πόδι .
Αναρρίχηση / Άροτρο
Η μορφή αυτής της άσκησης είναι πολύ παρόμοια στους Pilates και τη γιόγκα, αλλά δείχνει επίσης μερικές από τις διαφορές στην έμφαση μεταξύ των δύο κλάδων.
Στο άροτρο γιόγκα ποζάρει , υπάρχει προσοχή στην κυλινδρική κίνηση και πίσω, αλλά η έμφαση δίνεται στο τέντωμα, το οποίο μπορεί να κρατηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ανατροπή του Pilates γίνεται ως συνεχής ροή, εστιάζοντας στον έλεγχο της κοιλιάς για να ανεβαίνει και να χαμηλώνει και να συντονίζεται με την αναπνοή.
Όταν εξετάζετε τις οδηγίες από το Pilates και από τη γιόγκα, παρατηρήστε τις παραλλαγές στην τοποθέτηση των βραχιόνων και το πέλμα που χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Αλλά παρατηρήστε επίσης τη σαφή ευθυγράμμιση, με τους ώμους κάτω και τις ανοιχτές κασέλες, και στις δύο εκδοχές
Swan / Cobra
Παρά τα άγρια διαφορετικά ονόματα των ζώων τους, ο κύκνος Pilates και το cobra γιόγκα είναι βασικά η ίδια άσκηση. Τόσο η γιόγκα όσο και οι πιλάτες αυξάνουν την έκταση αυτής της κίνησης, αυξάνοντας την ισορροπία των όπλων.
Οι ασκούμενοι γιόγκα συχνά συνδυάζουν την κόμπρα με άλλες θέσεις. Για παράδειγμα, μπορούν να γλιστρήσουν από τη θέση της σανίδας ή να μετακινηθούν από την κόμπρα προς το προς τα πάνω σκύλο .
Η θέση έναρξης για το κύκνο του Pilates είναι πάντα στην κοιλιά. Επίσης, στο Pilates το μοτίβο αναπνοής για τον κύκνο είναι συγκεκριμένο - εισπνέετε για να επεκτείνετε, εκπνέετε για να απελευθερώσετε.
Στη γιόγκα, μπορεί να υπάρχει ή να μην υπάρχει ένα σχέδιο αναπνοής και η κορυφή της θέσης είναι συχνά κρατημένη για περισσότερες από μία αναπνοές.
Μπροστινή υποστήριξη / πλάκα
Το Plank είναι ουσιαστικά το ίδιο και για τους Pilates και γιόγκα. Η ιδέα είναι να κρατήσουμε το σώμα σε ευθεία γραμμή με τους ώμους κάτω και το στήθος ανοιχτό.
Η πλάκα Pilates μπορεί να τονίσει ότι κρατάει το κοιλιακό σε περισσότερα, και η σανίδα γιόγκα μπορεί να κρατάει τη σανίδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά η σανίδα είναι ουσιαστικά μια παραδοσιακή κίνηση γιόγκα που συναντά κανείς και στο Pilates.
Το Plank έχει ονομαστεί μπροστινή υποστήριξη στο Pilates, αλλά αυτό φαίνεται να απομακρύνεται από το πιο παραδοσιακό όνομα της σανίδας. Τόσο η γιόγκα όσο και οι Pilates καθιστούν αυτή την κίνηση πιο δύσκολη, ανυψώνοντας το ένα πόδι, τότε το άλλο.
Pilates Push-Up / Chaturanga (Τέσσερα τετράγωνα προσωπικό)
"Plank στο Chaturanga." Αν πάρετε μια τάξη γιόγκα, πιθανόν να ακούσετε αυτή τη φράση πολλές φορές.
Η μετακίνηση από τη σανίδα δημιουργεί κάτω στην γιόγκα το τετράπλευρο προσωπικό που θέτει είναι το κάτω μέρος μιας ώθησης. Στη γιόγκα, αυτή η κίνηση συχνά δεν ακολουθείται από την άμεση ώθηση πίσω στην σανίδα, όπως θα κάναμε σε ένα Pilates push up. Είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί ως μεταβατική κίνηση σε μια άλλη στάση όπως προς τα κάτω ή προς τα πάνω που αντιμετωπίζει το σκυλί, γι 'αυτό έρχεται περίπου τακτικά σε μια προπόνηση γιόγκα.
Το Pilates push up είναι μία από τις ασκήσεις ματ Pilates που μοιάζουν περισσότερο με μια σειρά γιόγκα. Ως άσκηση που ρέει με την αναπνοή από το να στέκεται, να σκαρφαλώνει, να σπρώχνει προς τα πάνω και να στέκεται πίσω, θυμίζει το χαιρετισμό του ήλιου, αλλά με τρεις πλήρεις ωθήσεις που βρίσκονται στο μέσο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τόσο η Pilates όσο και η γιόγκα αντιμετωπίζουν τη θέση push-up διαφορετικά από την τυπική ώθηση στρατιωτικού τύπου. Και στα δύο Pilates και στη γιόγκα, η ευθυγράμμιση των βραχιόνων είναι τέτοια ώστε οι ώμοι να περιστρέφονται προς τα πίσω και προς τα κάτω και το στήθος είναι πολύ ανοιχτό. Αυτό επιτυγχάνεται τοποθετώντας τα χέρια έτσι ώστε τα δάχτυλά τους να βλέπουν προς τα εμπρός και περιστρέφοντας τους βραχίονες ελαφρά προς τα έξω.
Επιπλέον, τόσο η γιόγκα όσο και ο Πιλάτης διατηρούν τα χέρια κοντά στις πλευρές και παράλληλα στο σώμα. Αντίθετα, μια στρατιωτική ώθηση συχνά γίνεται με τα χέρια στραμμένα και οι αγκώνες ξεδιπλώνονται στα πλάγια