Αυτή η στάση ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς και την κοιλιά. Αυξάνει την ευελιξία της πλάτης.
Αντίστροφο σκυλί που αντιμετωπίζει συνήθως γίνεται ως μέρος της ακολουθίας χαιρετισμού ήλιου που θέτει όταν περνάτε από τη βινυάσα σας . Όπως και το chaturanga , συχνά θεωρείται ως μια μεταβατική στάση. Οι σπουδαστές είναι ικανοί να βιάζονται μέσα από αυτό χωρίς να χρειαστούν χρόνο για να αποκαταστήσουν σωστά τη θέση.
Αυτό σημαίνει ότι δεν αξιοποιούν στο έπακρο αυτή τη στάση. Με την πάροδο του χρόνου, η επαναλαμβανόμενη άσκηση με κακή ευθυγράμμιση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό λόγω φθοράς στους ώμους.
Τύπος θέσης : Backbend
Οδηγίες
- Από το chaturanga dandasana, εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια σας και κυλήστε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλάζοντας τη θέση του ποδιού σας από τα δάχτυλα των δακτύλων που είναι κρυμμένα κάτω για να στηρίξουν τις κορυφές των ποδιών σας. Εάν δεν μπορείτε να κυλήσετε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών, είναι καλό να τα γυρίσετε ένα κάθε φορά. Μην φέρετε τους μηρούς σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της μετάβασης, αν μπορείτε να το βοηθήσετε.
- Ανοίξτε το στήθος σας προς την οροφή. Το βλέμμα εμφανίζεται ελαφρώς, αλλά δεν είναι απαραίτητο να πετάξετε το κεφάλι σας πίσω.
- Κρατήστε τα πόδια σας εμπλεκόμενα και ρίξτε τους γοφούς σας προς το πάτωμα.
- Τα μόνα πράγματα που αγγίζουν το πάτωμα είναι οι παλάμες των χεριών σας και οι κορυφές των ποδιών σας. Σπρώξτε δυνατά και στα δύο.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παραμένουν πάνω από τους καρπούς σας και ότι δεν έχουν αναρριχηθεί κοντά στα αυτιά σας.
- Σε μια ακολουθία vinyasa, όλα αυτά γίνονται στο χώρο της εισπνοής. Μέχρι την επόμενη εκπνοή, γυρίζετε πίσω τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώνετε τους γοφούς σας προς το σκύλο προς τα κάτω .
Συμβουλές αρχαρίων
- Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά τη στάση, είναι εντάξει να φέρετε τους μηρούς σας στο πάτωμα ενώ γυρίζετε τα πόδια. Απλά βεβαιωθείτε ότι επανασυνδεθείτε τους μηρούς για να τους σηκώσετε από το πάτωμα μετά. Αν οι μηροί μένουν στο πάτωμα, κάνετε πραγματικά μια έκδοση cobra , η οποία είναι μια χαρά, αλλά είναι μια διαφορετική στάση.
- Το νούμερο ένα πρόβλημα για τους αρχάριους είναι να αφήνετε τους ώμους σας να σέρνονται προς τα αυτιά σας. Για να αποφύγετε αυτό, λυγίστε τους αγκώνες σας, γυρίστε τους ώμους σας πίσω και ανοίξτε το στήθος σας. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας και πιέστε σθεναρά στις παλάμες σας καθώς τραβάτε τα πτερύγια σας κάτω από την πλάτη σας.
- Αν βρείτε τον εαυτό σας βιαστικά μέσα από αυτή την πόζα, επιβραδύνετε να ελέγξετε την ευθυγράμμισή σας περιστασιακά.
Σύνθετες συμβουλές
- Χρειάζεται περισσότερη δύναμη και αντοχή για να κρεμάσει σε αυτή τη στάση για μερικές αναπνοές από το να βιαστούμε μέσα από αυτό. Στην αρχή μιας πρακτικής άσκησης, αφιερώστε χρόνο για να αποκαταστήσετε τις καλές συνήθειες ευθυγράμμισης, με το να μένετε στο σκύλο προς τα πάνω, περισσότερο από ότι κανονικά.
- Δοκιμάστε να στρέψετε τους ώμους πίσω μία φορά τη φορά ή ανακινήστε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος να μετακινηθείτε σε μια πλαϊνή σανίδα κατά τη ροή σας.