Τα κλειδιά για να καρφώσουν το πιο διάσημο Pose της γιόγκα
- Επίσης γνωστό ως : Downward dog, downdog
- Είδος θέτοντας : Μόνιμη, ήπια αναστροφή, ανάπαυση
- Οφέλη : Τεντώνει και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα. Μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
Κάτω προς τα κάτω σκυλί είναι σχεδόν η αφίσα που θέτουν για τη γιόγκα. Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν έχουν ξαπλωθεί ποτέ ξυπόλητοι στο κατώφλι μιας κλάσης γιόγκα γνωρίζουν αρκετά για να κάνουν αστεία σκυλιά. Ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει το πιο γνωστό asana είναι ότι είναι τόσο σημαντικό στη σύγχρονη πρακτική.
Αυτό γίνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια των περισσότερων μαθημάτων γιόγκας, ιδιαίτερα στη βινυάσα γιόγκα . Προβλέπει ότι το σημαντικό κομμάτι και το τέντωμα των μοσχαριών, που ενεργεί ως μεταβατική στάση, μπορεί να είναι μια θέση ανάπαυσης (το πιστεύετε!), Και είναι ένας μεγάλος ενισχυτής για τα χέρια, τα πόδια και πίσω από μόνη της. Μπορεί να είναι η πρώτη πόζα που μαθαίνετε καθώς ξεκινάτε μια πρακτική γιόγκα .
Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
Το πιο συνηθισμένο ζήτημα με τα σκυλιά που βρίσκονται προς τα κάτω προς τα εμπρός είναι ότι δεν απελευθερώνουν τα τακούνια τους προς το πάτωμα. Εάν είστε πάνω στις μπάλες των ποδιών σας, μετατοπίζει την τροχιά της θέσης προς τα εμπρός αντί της πλάτης. Δεν θα είναι ποτέ μια θέση ανάπαυσης αν δεν πάρετε το βάρος σας πίσω στα τακούνια σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα τακούνια πρέπει να αγγίξουν το πάτωμα , πρέπει απλά να κινούνται προς αυτή την κατεύθυνση. Εάν ο δάσκαλός σας σας δίνει μια προσαρμογή σε αυτή τη στάση, είναι συνήθως να τραβήξετε ή να πιέσετε απαλά τους γοφούς σας. Κρατήστε αυτό το συναίσθημα και χρησιμοποιήστε το για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας.
Επίσης, ελέγξτε με τη θέση των ποδιών σας. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας. Είναι αρκετά συνηθισμένο για τους νέους μαθητές να θέλουν να γυρίσουν τα πόδια έξω, ειδικά αν έχουν χορέψει. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών μπορεί επίσης να είναι προβληματική. Πολύ συχνά φοιτητές να τους πάρα πολύ φαρδύ (κοντά στις άκρες του τάπητα) ή πολύ στενό (αγγίζει ο ένας τον άλλον).
Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ισχίων, τα οποία αφήνουν περίπου 6 ίντσες ή το διάστημα μεταξύ τους, να δώσουν ή να πάρουν λίγο ανάλογα με το μέγεθός σας. Ρυθμίστε σωστά τα πόδια, απελευθερώστε τα τακούνια, κρατήστε το άκρο σας ψηλά και θα έχετε μια καλή βάση για αυτή τη στάση.
Οδηγίες
- Ελάτε στα χέρια και τα γόνατά σας με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σπρώξτε πίσω τα χέρια σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας και να ισιώσετε τα πόδια σας.
- Διαδώστε τα δάχτυλά σας και το έδαφος κάτω από τους βραχίονες στα άκρα των δακτύλων.
- Περιστρέψτε προς τα έξω τα επάνω βραχίονά σας για να διευρύνετε τους αστραγάλους.
- Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει και να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες μακριά από τα αυτιά σας προς τους γοφούς σας.
- Συμπλέξτε τα τετρακέφαλα σας για να πάρετε το βάρος του σώματός σας από τα χέρια σας. Αυτή η ενέργεια προχωρά πολύ προς το να κάνει αυτό ένα ηρεμιστικό ποζάρει.
- Περιστρέψτε τους μηρούς σας προς τα μέσα, κρατήστε την ουρά ψηλά και βυθίστε τα τακούνια προς το πάτωμα.
- Βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας είναι σωστή, προωθώντας τη θέση της σανίδας . Η απόσταση μεταξύ των χεριών και των ποδιών πρέπει να είναι η ίδια στις δύο αυτές θέσεις. Μην βάζετε τα πόδια προς τα χέρια κάτω από το σκυλί για να φτάσετε τα τακούνια στο πάτωμα.
Συμβουλές αρχαρίων
- Για να πάρετε το άκρο σας στη σωστή θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, ανεβαίνοντας στις μπάλες των ποδιών σας (μόνο για ένα λεπτό!). Φέρτε την κοιλιά σας να στηριχτεί στους μηρούς σας και να καθίσετε τα κόκαλα ψηλά. Στη συνέχεια, βυθίστε τα τακούνια σας και ισιώστε τα πόδια σας διατηρώντας ταυτόχρονα την υψηλή περιστροφή προς τα πάνω των καθισμένων οστών.
- Αν έχετε πολύ σφιχτό κώνο, μπορεί να μην είστε σε θέση να κρατήσετε το άκρο σας ψηλά και να ισιώσετε τα πόδια σας ταυτόχρονα. Αν συμβαίνει αυτό, είναι εντάξει για να κρατήσετε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας. Τα hamstrings σας θα επιμηκυνθούν με την πάροδο του χρόνου με συνεπή πρακτική άλλων θέσεων.
Σύνθετες συμβουλές
- Αν είστε πολύ ευέλικτοι, προσπαθήστε να μην αφήσετε το κλουβί του νωτιαίου σας νεροχύτη προς το πάτωμα δημιουργώντας μια βυθιζόμενη σπονδυλική στήλη (γνωστή και ως μπανανά). Σχεδιάστε τις νευρώσεις σας για να διατηρήσετε μια επίπεδη πλάτη.