Πώς να γυρίσετε το σκυλί σας
Επίσης γνωστό ως: Flipping το σκυλί, Flip Dog
Τύπος Pose : Backbend
Οφέλη : Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τα χέρια.
Το άγριο πράγμα είναι μια αρκετά νέα προσθήκη στο κανόνα της γιόγκα, που έχει εισαχθεί και διδάσκεται ευρέως από τον John Friend μέσω της Anusara Yoga . Αυτή η στάση έχει προκαλέσει σχεδόν τόσο μεγάλη διαμάχη στον κόσμο της γιόγκα όσο ο ίδιος ο φίλος. Το ζήτημα είναι εάν είναι δυνατό να κάνετε άγρια πράγματα με τρόπο που να μην τοποθετεί τους ώμους σας σε θέση που να εγγυάται σχεδόν τραυματισμό.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Ο τρόπος με τον οποίο διδάσκεται η στάση στην Anusara βασίζεται στον επαγγελματία που είναι άνετος με μια πολύ ανοιχτή σφαίρα πίσω-κάμψης, η οποία αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της Anusara. Αυτό το άρθρο του περιοδικού γιόγκα του 2007, Μια ισορροπία, που γράφτηκε από την ανώτερη καθηγήτρια Anusara Desiree Rumbaugh, απεικονίζει αυτή την προσέγγιση. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτή τη φορά, και ιδιαίτερα από την αναχώρηση του φίλου από την Anusara, η στάση διδάσκεται με πολύ πιο ευέλικτο τρόπο που ταιριάζει με περισσότερες πρακτικές και τύπους σώματος. Η δική μας εκδοχή, η οποία μερικές φορές ονομάζεται flipping το σκυλί σας, απαιτεί να κρατάτε και τα δύο πόδια λυγισμένα για να μεταφέρετε το βάρος σας πιο ισότιμα και για να κρατάτε τον βραχίονα υποστήριξης πιο κάθετο στο πάτωμα.
Στις μαθήματα γιόγκα, η στροφή του σκύλου σας είναι εντελώς προαιρετική (όπως και κάθε άλλη στάση που προτείνει ο εκπαιδευτής). Υπάρχει πολύ περιθώριο για ερμηνεία σε αυτή τη στάση, έτσι κάνουμε αυτό που έχει νόημα για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της παράκαμψης εντελώς.
Αν έχετε τάση για τραυματισμούς στον ώμο, μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε εντελώς ως προφύλαξη.
Οδηγίες:
1. Από τον σκύλο προς τα κάτω , σηκώστε το δεξί πόδι, που έρχεται κάτω από τον σκύλο .
2. Ανοίξτε το δεξιό ισχίο προς την οροφή και λυγίστε το δεξί γόνατο.
3. Συνεχίστε να ανοίγετε το ισχίο και αρχίστε να περιστρέφετε την μπάλα του αριστερού ποδιού στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αντιμετωπίσετε το πίσω μέρος του δωματίου καθώς βρίσκεστε στη θέση σας για ένα backbend.
4. Καθώς οι γοφοί έρχονται αντιμέτωποι με την οροφή, φέρτε το δεξί πόδι στο πάτωμα στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού. Το δεξιό σας πόδι θα προσγειωθεί από το χαλάκι σας.
5. Ο δεξιός βραχίονας ανυψώνεται από το πάτωμα και εκτείνεται προς τα εμπρός του δωματίου.
6. Για να βγείτε, περιστρέψτε την μπάλα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να κοιτάξετε το μπροστινό μέρος του δωματίου και αφήστε το δεξί χέρι για να επιστρέψετε στο σπασμένο σκυλί.
7. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Αυτή η προηγμένη backbend πρέπει να αποφεύγεται καλύτερα από τους αρχάριους. Εάν συναντήσετε αυτή τη στάση στην τάξη, το κάτω σκυλί που χύνεται με ανοικτούς γοφούς (βήμα 2) είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να σταματήσετε.
Προηγμένες συμβουλές:
1. Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία σε αυτή τη στάση, είναι καλύτερο να το παρακάμψετε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρετε την πλάτη σας κάμψη μέσα.
2. Εάν έχετε μια πολύ βαθιά πρακτική κάμψης προς τα πίσω, είναι δυνατόν να μεταβείτε σε μια πλήρης πορεία . Η δεξιά παλάμη πρέπει να φτάσει μέχρι το πάτωμα με το δάχτυλο στραμμένο προς τα πόδια σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μεταφέρετε το βάρος σας σε αυτό το χέρι, σηκώστε το αριστερό χέρι και ανασηκώστε το ώστε τα αριστερά δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πόδια σας και στη συνέχεια να αντικαταστήσουν το αριστερό χέρι στο πάτωμα.