Τύπος Pose : Μόνιμη
Οφέλη : Ενισχύει τα χέρια και τον πυρήνα, βελτιώνει την ευκαμψία του ισχίου, αυξάνει την ευαισθητοποίηση για τη θέση του ισχίου
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ευθυγράμμισης για τη στάση γιόγκα είναι εάν οι γοφοί είναι κλειστοί (τετραγωνισμένοι) ή ανοιχτοί. Για παράδειγμα, είναι τετράγωνο στον πολεμιστή αλλά εγώ ανοίγω στον πολεμιστή ΙΙ . Οι αρχάριοι συχνά έχουν έναν σκληρό χρόνο να ξέρουν τι σημαίνει αυτό και να νιώθουν στο σώμα τους.
Κάτω split σκυλί το δείχνει πολύ όμορφα.
Στον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, και τα δύο σημεία ισχίου έχουν την ίδια κατεύθυνση (κατά προσέγγιση, το δάπεδο). Αυτή είναι η κλειστή θέση. Όταν σηκώνετε ένα πόδι για να μπείτε σε τρία πόδια, κρατήστε τα σημεία ισχίου στην ίδια θέση, βλέποντας το δάπεδο. Το ανυψωμένο πόδι σας παραμένει στο ίδιο επίπεδο, απλώς βγαίνει από το πάτωμα σαν μοχλό. Αν είστε μέτρια ευέλικτοι, το πόδι πιθανότατα δεν θα είναι υψηλότερο από το επίπεδο του ισχίου. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τον προσανατολισμό σας είναι να βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ακόμα στραμμένα προς τα κάτω στο πάτωμα.
Για να νιώσετε την ανοικτή θέση, στοιβάζετε ένα σημείο ισχίου πάνω από το άλλο. Το πόδι σας μπορεί να ανυψωθεί πολύ ψηλότερα, ίσως ακόμη και κάθετα στο πάτωμα. Το πόδι σας ανοίγει σε 90 μοίρες, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν τώρα στο πλάι του χαλιού σας. Εάν λυγίζετε το ανώτερο γόνατό σας, η φτέρνα σας έρχεται προς τον αντίθετο γλουτό σας. Πηγαίνοντας μπροστά και πίσω ανάμεσα στις κλειστές και τις ανοιχτές θέσεις είναι μια χρήσιμη άσκηση που σας δίνει μια ευαισθητοποίηση που μπορείτε να μεταφέρετε σε άλλες πόζες.
Οδηγίες:
1. Ξεκινήστε σε σκύλο προς τα κάτω .
2. Σε μια εισπνοή, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος πίσω από σας.
3. Κρατήστε τα επίπεδα των ισχίων μεταξύ τους καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι. Οι γοφοί πρέπει να παραμένουν τετραγωνισμένοι στο πάτωμα.
4. Συνεχίστε να απελευθερώνετε την αριστερή φτέρνα προς το πάτωμα.
5. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ίσο βάρος και στα δύο σας χέρια.
6. Επεκτείνετε μέσα από την ανυψωμένη δεξιά φτέρνα και το στέμμα του κεφαλιού σας.
7. Αφού κρατήσετε την πόζα με τους γοφούς τετραγωνισμένους για αρκετές αναπνοές, μπορείτε να ανοίξετε το δεξιό ισχίο, στοιβάζοντάς το πάνω από το αριστερό ισχίο. Αυτό θα επιτρέψει στο δεξί πόδι να έρθει υψηλότερα και να σας δώσει ένα ωραίο ισχίο τέντωμα.
8. Αν και ανοίγετε τους γοφούς, προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό να στρέψει προς τα αριστερά.
9. Στην ανοικτή θέση των ισχίων, μπορείτε να λυγίζετε το δεξί γόνατο και να αφήνετε τη δεξιά φτέρνα να έρχεται προς τον αριστερό γλουτό σας.
10. Μετά από αρκετές αναπνοές, ισιώστε το δεξί πόδι και επανατοποθετήστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα.
11. Αφήστε το δεξί πόδι πίσω στο πάτωμα. Πάρτε αρκετές αναπνοές στο σκύλο προς τα κάτω και στη συνέχεια επαναλάβετε την ακολουθία στην αριστερή πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά το δεξί σας πόδι. Είναι πιο σημαντικό να κρατήσετε πρώτα τα ισχία.
2. Βεβαιωθείτε ότι δεν ακουμπάτε την αριστερή φτέρνα όταν σηκώνετε το δεξί πόδι. Κρατήστε τη φτέρνα να φτάνει στο πάτωμα.
3. Εάν έχετε πόνους στον καρπό, μπορείτε να κάνετε την ίδια στάση χρησιμοποιώντας το δελφίνι ως την αρχική σας θέση.
Προηγμένες συμβουλές:
1. Με τους γοφούς σας ανοικτοί και ανυψωμένοι γόνατο λυγισμένο (βήμα 9, παραπάνω), κάνετε τρεις μεγάλους κύκλους με το γόνατό σας σε κάθε κατεύθυνση.
2. Η ανοικτή θέση των γοφών είναι ένα καλό σημείο εισόδου για να γυρίσετε το σκυλί σας.
Μετακίνηση σε άγρια κατάσταση αν αυτό είναι μέρος της πρακτικής σας.