Πυραμίδα Pose ή Parsvottonasana

Η πυραμίδα είναι μία από αυτές τις θέσεις όπου μπορείτε πραγματικά να δείτε τα αποτελέσματα της συνεπούς πρακτικής. Κάνετε αυτό δημιουργεί κάθε μέρα και θα δείτε την εμπρός στροφή σας να εμβαθύνει καθώς ανοίγουν τα hamstrings σας. Είναι επίσης μια μεγάλη προθέρμανση για κάθε εντατική κούρσα που μπορεί να έχετε προγραμματίσει.

Αρχικά, συνιστούμε να κρατάτε τα χέρια σας στο πάτωμα ή στα μπλοκ, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανατροπή.

Είναι εντάξει για να διευρύνετε τη στάση σας προς τις πλευρές του χαλιού σας για τον ίδιο λόγο. Αργότερα, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε την πυκνότητα του πυρήνα σας περισσότερο ανυψώνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα και περιορίζοντας τη στάση σας.

Τύπος θέσης : Μόνιμη καμπύλη προς τα εμπρός

Οφέλη : Τεντώνει και ενισχύει τα πόδια, ειδικά τα hamstrings, βελτιώνει την πυκνότητα του πυρήνα .

Οδηγίες

1. Από το σκύλο προς τα κάτω , φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός στο εσωτερικό του δεξιού σας χεριού.
2. Ελάτε μέχρι τα δάχτυλά σας. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός για ένα πόδι. Γυρίστε ελαφρά τα αριστερά δάκτυλά σας και χαμηλώστε την αριστερή σας πτέρνα έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού σας να είναι επίπεδο πάνω στο χαλάκι.
3. Ισιώστε το δεξί σας πόδι.
4. Σηκώστε τον κορμό σας σε μια στάση.
5. Βάλτε τα δύο χέρια στους γοφούς σας για να βεβαιωθείτε ότι τα σημεία ισχίων σας βλέπουν προς το μπροστινό μέρος του χαλιού.
6. Εισπνεύστε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
7. Κατά την επόμενη εκπνοή, εμβαθύνετε τη σωστή πτυχή του ισχίου σας καθώς μπαίνετε προς τα εμπρός στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε μια επίπεδη πλάτη ως κάτω σας. Όταν φτάσετε στην πλήρη επέκταση σας, είναι εντάξει για να αφήσετε τη σπονδυλική στήλη γύρω από ένα κομμάτι. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μείνετε στα δάκτυλά σας ή χαλαρώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

1. Σε κάθε εισπνέετε, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να φτάσετε ακόμη και σε μια επίπεδη πλάτη στις εισπνοές. Σε κάθε εκπνοή, τραβήξτε προς τα εμπρός λίγο πιο βαθιά. Συνεχίστε να σχεδιάζετε το σωστό ισχίο για να κρατήσετε τα ισχία σας τετράγωνο. Microbend δεξί γόνατο σας έτσι δεν είναι κλειδωμένο. Μείνετε για περίπου πέντε αναπνοές.
2. Για να διατηρήσετε το σώμα ισορροπημένο, επαναλάβετε την αριστερή πλευρά.

Συμβουλές αρχαρίων

• Εάν τα χέρια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα όταν σπρώχνετε προς τα εμπρός, χρησιμοποιήστε μπλοκ κάτω από αυτά για υποστήριξη. Είναι σημαντικό τα χέρια σας να στηρίζονται πάνω σε κάτι διαφορετικό από τη σκιά σας.
• Τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε σιδηροδρομικές γραμμές, όχι σε σχοινιά. Αν έχετε πρόβλημα να τεμαχίσετε τους γοφούς σας μπροστά, πάρτε τα κομμάτια του τρένου σας λίγο πιο πλατιά.

Σύνθετες συμβουλές

• Για να ενσωματώσετε μια πρόκληση ισορροπίας, δοκιμάστε να συγκαλύψετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας όταν στέκεστε όρθια. Πάρτε τα χέρια επάνω και πάνω από το κεφάλι σας όταν σπρώξετε προς τα εμπρός.
• Πάρτε αντίστροφη namaste πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τις παλάμες σας συμπιεσμένες και οι αγκώνες σας μετακινούνται προς τα πίσω καθώς σπρώχνετε προς τα εμπρός.