Πολεμιστής Ι - Βιραμπρανσάνα Ι

Τύπος θέσης : Μόνιμη, ελαφριά οπίσθια όψη

Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια και τους βραχίονες, βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα , τεντώνει τους μυς γύρω από τους γοφούς

Οδηγίες

1. Από το σκύλο προς τα κάτω , βγείτε με το δεξί σας πόδι προς τα μέσα στο δεξί σας χέρι.
2. Περιστρέψτε την μπάλα του αριστερού σας ποδιού και αφήστε την αριστερή σας πτέρνα στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας στρέφονται περίπου 45 μοίρες από τη φτέρνα.

1. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας απευθείας πάνω από τον δεξιό σας αστράγαλο έτσι ώστε ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα.
2. Ανασηκώστε, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το στήθος σας παραμένει ανοιχτό καθώς μπαίνετε σε μια ελαφρά επέκταση της σπονδυλικής στήλης (επίσης γνωστή ως backbend).
3. Οι παλάμες σας μπορούν να ακουμπήσουν πάνω από το κεφάλι ή να παραμείνουν μακριά την απόσταση του ώμου, όποια είναι πιο άνετη.
4. Ανασηκώστε τα βλέμματά σας προς τους αντίχειρές σας και σύρετε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω.
5. Ελέγξτε την ευθυγράμμιση των γοφών σας. Σχεδιάστε το δεξιό σας ισχίο πίσω και το αριστερό σας ισχίο προς τα εμπρός, έτσι ώστε και οι δύο γοφοί να είναι τετραγωνισμένοι στο μπροστινό μέρος του χαλιού σας. (Δείτε τις παρακάτω συμβουλές αν αυτό προκαλεί σύγχυση.)
6. Γείρετε προς τα κάτω μέσω του εξωτερικού άκρου του αριστερού σας ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός μηρός σας παραμένει όσο το δυνατόν πιο παράλληλος προς το δάπεδο.
7. Πετάξτε τα χέρια σας στο χαλί σας και βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω στο σκύλο προς τα κάτω. Πάρτε λίγες αναπνοές ή μετακινήστε μια βινυάσα πριν κάνετε την αριστερή πλευρά.

Συμβουλές για αρχάριους

Το πιο δύσκολο μέρος αυτής της θέσης είναι η περικοπή των γοφών σας μπροστά. Αν και ο πολεμιστής έχω παραδοσιακά διδαχθεί με την πτέρνα του μπροστινού ποδιού που ευθυγραμμίζεται με την αψίδα του πίσω ποδιού (όπως στέκεται σε ένα σφιχτό σχοινί), έχει περισσότερη νόημα για τους περισσότερους ανθρώπους να χωρίζουν τα πόδια τους σε κάθε πλευρά του στρώματος λίγο περισσότερα (όπως στέκεται στα τρένα).

Αυτός ο διαχωρισμός επιτρέπει στα ισχία να τετράγωνο πιο αποτελεσματικά.

Αν δεν έχετε την αίσθηση ότι το τετράγωνο των ισχίων προς τα εμπρός σημαίνει, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και αισθανθείτε για το οστένιο τμήμα της λεκάνης σας που κολλάει και στις δύο πλευρές. Ονομάζουμε αυτά τα σημεία ισχίου. Φανταστείτε ότι είναι οι προβολείς ενός αυτοκινήτου και θα πρέπει να αντιμετωπίζουν το μπροστινό μέρος του τάπητα. Μπορείτε να αισθανθείτε αν βρίσκονται σε μια γωνία αντί να κοιτάζουν μπροστά. Σχεδιάστε την μπροστινή πλευρά του ποδιού προς τα πίσω και την πίσω πλευρά του ποδιού προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε τους προβολείς σας στη σωστή θέση. Βάλτε τα πόδια σας πιο μακριά προς κάθε πλευρά του χαλιού, αν είναι απαραίτητο.

Σύνθετες συμβουλές

Προκάλεσε τον εαυτό σου να οικοδομήσει δύναμη πηγαίνοντας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως μέχρι και δέκα αναπνοές.

Ενσωμάτωση αυτής της θέσης σε μια ροή ως τμήμα της ακολουθίας πολεμιστών .