1 - Ο μεταβολισμός σας εξαρτάται από τη δύναμη.
Είστε βασιλιάς ή βασίλισσα καρδιο; Είσαι όλοι για την κλάση σου ή για να χτυπήσεις τα μονοπάτια για μια διαδρομή. Χωρίς αποτυχία μπορείτε να πάρετε μια καλή συνεδρία ιδρώτα σε πολλές φορές την εβδομάδα. Σας συγχαίρω. Είμαι επίσης αφιερωμένος και λίγο εθισμένος στις προπονήσεις καρδιο. Ωστόσο, για να είστε πραγματικά κατάλληλοι και υγιείς, πρέπει να κάνετε κάποια μορφή κατάρτισης δύναμης. Η κατάρτιση δύναμης είναι συχνά η απάντηση στην απώλεια βάρους, αλλάζοντας το σχήμα του σώματός σας και αισθάνεστε σίγουροι. Ισχυρή, γλυπτική και τονισμένη δεν θα συμβεί μόνο από την καρδιο αγωγή. Χρειάζεστε πιο πειστικό να ξεκινήσετε την κατάρτιση βάρους; Σκεφτείτε αυτό: το CDC αναφέρει ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει το φυσιολογικό ρολόι γήρανσης. Εδώ είναι απλά δεν είναι δυνατό να είναι εντελώς έτοιμος χωρίς κατάρτιση δύναμης:
Η άσκηση αντοχής ελέγχει τον μεταβολισμό σας. Ο μεταβολισμός σας εξαρτάται από τη δύναμη. Γύρω από την ηλικία των 35 ετών, αρχίζουμε να χάνουμε περίπου το ήμισυ έως μια λίβρα μυών ετησίως αν δεν είμαστε ενεργά εκπαιδευμένοι για την αντοχή. Με περισσότερους μυς, ο μεταβολισμός του σώματός σας βελτιώνεται και καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να κάνει και να κρατήσει τους μυς από το να κρατήσει το λίπος. Αν θέλετε να πυροβολήσετε το μεταβολισμό σας, έχετε στην δύναμη τραίνο.
2 - Η προπόνηση δύναμης προστατεύει τη μυϊκή σας μάζα και την αντοχή των οστών.
Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε ένα ποσοστό της μυϊκής μάζας που δεν χρησιμοποιούμε. Η άρση βαρών ή η άσκηση σωματικού σωματικού βάρους θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, στην αύξηση της οστικής μάζας και στη διατήρηση των αρθρώσεων υγιή. Χρησιμοποιώντας τους μυς σας σημαίνει ότι μπορείτε να επιβραδύνετε, να αποτρέψετε και ακόμη και να αντιστρέψετε την απώλεια μυών και οστών. Θα βελτιώσετε επίσης τη λειτουργική σας ευεξία - που κάθε μέρα οι κινήσεις που κάνετε θα γίνουν ευκολότερες. Και ένα ισχυρό, υγιές σώμα θα μειώσει τον κίνδυνο για σοβαρούς τραυματισμούς ή πτώσεις.
3 - Η κατάρτιση δύναμης θα σας δώσει μια τονισμένη και γλυπτική εμφάνιση.
Οι προπονήσεις Cardio μπορούν να βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να πάρετε την καρδιά σας σε μεγάλη καρδιαγγειακή κατάσταση, αλλά η άσκηση δύναμης παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην αλλαγή του τρόπου εμφάνισης του σώματός σας. Με αυξημένους μυς, κερδίζετε τον αυξημένο ορισμό και κερδίζετε περισσότερο από ένα γλυπτό και φτωχό βλέμμα από ό, τι το καρδιο-μόνο μπορεί να προσφέρει. Το σωματικό λίπος που μειώνει το σημείο δεν είναι δυνατό. Όταν χάσετε λίπος, το χάνετε παντού. Ωστόσο, το τοπικό γλυπτό μπορεί να λειτουργήσει. Οι προπονήσεις προπόνησης δύναμης ab , για παράδειγμα, μπορούν να σταθεροποιήσουν και να τόνιζαν το 6 πακέτο που θέλετε. Αν θέλετε να αισθανθείτε και να μοιάζετε με την καλύτερη εμφάνιση, η προπόνηση δύναμης είναι όπου βρίσκεται.
4 - Η κατάρτιση δύναμης σας προσφέρει βελτιωμένη ισορροπία και συντονισμό.
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό σας μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο πτώσης. Με περισσότερους μυς, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να κερδίσετε σταθερότητα. Παρόλο που ίσως να μην ανησυχείτε τώρα, μερικές αναφορές δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης κατά 40 τοις εκατό καθώς μεγαλώνετε. Και αν προκληθείτε με λίγες διαδρομές λάσπης ή αγώνες με εμπόδια, η βελτιωμένη σας ευκινησία θα αποπληρώσει το μεγάλο χρονικό διάστημα.
5 - Εκπαίδευση αντοχής σημαίνει δύναμη σώματος.
Η κατάρτιση σε βάρη είναι η κατάρτιση αντίστασης - και οι δύο ισότονες κινήσεις (συσπάσεις των μυών μέσω μιας σειράς κινήσεων, όπως οι αλτήρες ανύψωσης) και ισομετρικές κινήσεις (συστέλλοντας τους μυς σας ο ένας στον άλλο ή ένα σταθερό αντικείμενο, όπως μια σανίδα ή τοίχος) δύναμη, τα σώματά μας χρειάζονται και αυτές τις μορφές αντίστασης . Η δύναμη του σώματος που χτίζετε με τη δύναμη των μυών μπορεί να σας βοηθήσει εκτός του γυμναστηρίου. Αν έχετε ένα ισχυρότερο σώμα, μπορείτε να παίξετε καλύτερα στο γήπεδο τένις ή στις πίστες του σκι. Παραδείγματος χάριν, οι ασκούμενες με πλωματομετρία προπονήσεις (εκείνες με κινήσεις πηδώντας) θα δουλέψουν στην εκρηκτική δύναμη του σώματός σας. Η βελτιωμένη εκρηκτική δύναμη μπορεί να σας κάνει καλύτερο δρομέα ή καλύτερα στο γήπεδο μπάσκετ. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να ξεκλειδώσει το πραγματικό δυναμικό της δύναμης του σώματός σας.
Εάν η κατάρτιση δύναμης είναι νέα για εσάς ή κάτι που απλά δεν έχετε δώσει προτεραιότητα, ξέρετε ότι υπάρχουν όλα τα είδη των διασκεδαστικά εργαλεία για να χρησιμοποιήσετε. Πάρτε μερικά βάρη, ένα kettlebell, τσάντες αμμοβολής ή σχοινιά μάχης. Χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος ή βρείτε μια παιδική χαρά . Εάν χρειάζεστε οδηγίες, να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή ή να συμμετάσχετε σε μια ομαδική τάξη με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Απλά γνωρίζετε ότι για να είναι πραγματικά κατάλληλη, η κατάρτιση δύναμης πρέπει να αποτελεί μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας. Έχω ακούσει πολλούς φυσιολόγους άσκησης λέγοντας "Απλά σηκώστε κάτι βαρύ και βάλτε το πάνω από το κεφάλι σας κάθε μέρα." Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο.