Αν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να Snowshoe
Το Snowshoeing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε μια χειμερινή προπόνηση. Σε αντίθεση με το cross-country skiing ή το downhill σκι, δεν χρειάζεστε μαθήματα. Η βασική τεχνική για το περπάτημα με χιονοπέδιλα σε επίπεδο έδαφος είναι απλά περπάτημα, αν και θα έχετε μια ευρύτερη στάση.
Εξοπλισμός Snowshoe
Τα σύγχρονα χιονοπέδιλα είναι στενότερα, κοντύτερα και ελαφρύτερα από τα μακρά ξύλινα χιονοπέδιλα του παρελθόντος.
Οι συνδέσεις στρέφονται για να σας επιτρέψουν ένα πιο φυσικό βάδισμα με τα πόδια. Έχουν απλώσει το βάρος σας έτσι ώστε να μην γροθιά κάτω στο χιόνι με κάθε βήμα (post holing). Τα χιονοδρομικά κέντρα είναι ευρέως διαθέσιμα για λιγότερο από $ 100, με ορισμένα μοντέλα κάτω από $ 50, πολύ λιγότερο από το εξοπλισμό σκι.
Οι πόλοι είναι προαιρετικοί όταν είναι ανοιχτοί, όπως είναι προαιρετικοί στην πεζοπορία. Οι πόλοι σκι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία, αλλά δεν είναι απαραίτητες. Πολλοί πόλοι πεζοπορίας έρχονται με καλάθια χιονιού, τη φλάντζα που μπορείτε να προσθέσετε στο τέλος του στύλου, ώστε να μην βυθιστεί στο χιόνι. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για snowshoeing.
Υποδήματα: Μπορείτε να φορέσετε χιονοπέδιλα με μπότες πεζοπορίας, παπούτσια με τρενάκια ή μπότες χιονιού. Τα αδιάβροχα ή δερμάτινα υποδήματα είναι τα καλύτερα για να μένουν στεγνά και ζεστά. Οι γκέτες βοηθούν να κρατήσουν χιόνι έξω από τα παπούτσια σας και να κρατήσουν τα παντελόνια σας στεγνά.
Δεν απαιτείται κράνος για σκι, καθώς δεν θα σβήνετε τις πλαγιές με μεγάλη ταχύτητα. Αλλά αν πρόκειται να κατευθυνθείτε σε μια περιοχή όπου μπορεί να πέφτουν πέτρες ή πάγος, ένα κράνος είναι μια καλή ιδέα.
Ξεκινώντας με το Snowshoeing
Πηγαίναμε για πρώτη φορά σε μια εκδρομή που διοργάνωσε ο εκπαιδευτής γυμναστικής μου. Σταματήσαμε σε ένα κατάστημα σκι για να νοικιάσετε χιονοσανίδες στο δρόμο μας μέχρι τα χιονισμένα μονοπάτια του βουνού. Το κόστος ήταν κάτω από 15 δολάρια ανά ημέρα, το οποίο περιελάμβανε πόλους σκι.
Τα χιονοπέδιλα συνέχισαν εύκολα με τρεις ιμάντες. Είναι καλύτερο να βρείτε ένα ξηρό μέρος για να καθίσετε για να επιταχύνει.
Φορούσα τα χιονοπέδιλα με αδιάβροχα παπούτσια Walking Trail της New Balance. Μόλις τα χιονοπέδιλα ήταν ενεργοποιημένα, ήταν εύκολο να προχωρήσουμε απλά περπατώντας. Το μόνο δύσκολο κομμάτι ήταν όταν κατάφερα να βγάλω ένα χιονοπέδιλα στο άλλο και να ταξιδέψω μόνος μου.
Χιονοπέδιλα πιάσουν το χιόνι με ενσωματωμένες ακίδες κνήμης στο δάχτυλο και τη φτέρνα. Οι αιχμές σας επιτρέπουν να περπατάτε απλά χωρίς να γλιστράτε και χωρίς να χρησιμοποιείτε φανταχτερή τεχνική. Είναι σημαντικό να φυτέψετε το χιονοπέδιλο επίπεδο στην επιφάνεια για να πάρετε μια λαβή με τις κνήμες.
Προχωρώντας προς τα πάνω και προς τα κάτω, χρησιμοποιείτε τους ίδιους χειρισμούς όπως όταν περπατάτε ή πεζοπορείτε. Στις ακραίες πλαγιές μπορεί να θέλετε να κτυπήσετε βήματα στο χιόνι και να περπατήσετε επάνω σε κάθε βήμα καθώς το δημιουργείτε.
Κάνοντας πολλές θερμίδες
Το Showshoeing μπορεί να κάψει πάνω από 1000 θερμίδες ανά ώρα. Σίγουρα αισθάνθηκα μια καλή προσπάθεια και θερμαίνω γρήγορα, ρίχνοντας στρώματα μετά το πρώτο μίλι. Σε αυτό το ποσοστό καψίματος θερμίδων, θα ιδρώσετε ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.
Η ταχύτητα μπορεί να είναι εκπληκτικά παρόμοια με την απλή πεζοπορία - καλύψαμε 2.5 μίλια σε περίπου 50 λεπτά. Ένα ταξίδι 5 μιλίων με στάση για μεσημεριανό γεύμα έλαβε μόνο τρεις ώρες.
Οι μύες που χρησιμοποιούνται για το χιονοπέδιλα είναι παρόμοιοι με αυτούς που χρησιμοποιούνται για το περπάτημα και για πεζοπορία σε λοφώδες έδαφος. Οι flexors του ισχίου σας μπορεί να αισθάνονται περισσότερο από μια προπόνηση, και τετράγωνα σας μπορεί να πάρει περισσότερη άσκηση από το συνηθισμένο στο περπάτημα λόγω της ανύψωσης κίνηση με κάθε βήμα.
Επίδεσμος για ορειβασία
Η στρώση είναι σημαντική για να απομακρύνετε τον ιδρώτα, να σας κρατάμε μονωμένους και να σας προστατεύουμε από το χιόνι και τον άνεμο. Το εσωτερικό σας στρώμα θα πρέπει να είναι από ένα ύφασμα wicking. Το μεσαίο στρώμα πρέπει να είναι μονωτικό στρώμα από μαλλί ή τρίχωμα. Το εξωτερικό στρώμα πρέπει να είναι αδιάβροχο και να είναι ανθεκτικό στο νερό ή αδιάβροχο ανάλογα με το κλίμα.
Ένα καπέλο και γάντια θα σας βοηθήσουν να σας ζεσταίνουμε. Τα γυαλιά ηλίου ή τα γυαλιά σκι θα προστατεύουν το κεφάλι και τα μάτια σας από τον ήλιο και το φως του ήλιου. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό - το χιόνι θα αντικατοπτρίζει τις ακτίνες και θα σας καεί γρηγορότερα.
Φέρτε ένα πακέτο με νερό, ένα σνακ και άλλα απαραίτητα για πεζοπορία.
Ένα κινητό τηλέφωνο προτείνεται έντονα όταν κάνετε πεζοπορία στα χειμερινά μονοπάτια, αν και μπορεί να βρίσκεστε σε μια περιοχή χωρίς κάλυψη κυττάρων και η μπαταρία μπορεί να μην διαρκέσει τόσο πολύ στο κρύο.
Βρήκα το snowshoeing ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε χειμερινά μονοπάτια χωρίς την ανάγκη για μαθήματα. Χρησιμοποιήστε το για μια μεγάλη χειμερινή προπόνηση περπατήματος.