Ένα από τα πράγματα που οι μαθητές της γιόγκα συχνά αγωνίζονται είναι να πάρουν άνετα κάθονται σταυροπόδι . Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους ανθρώπους που είναι πολύ σφιχτοί στην περιοχή γύρω από τους γοφούς. Οι μαθητές συχνά αισθάνονται ότι η συνεδρίαση με σταυροπόδαρα είναι τόσο περήφανη "γιόγκα" που πρέπει να είναι κρίσιμη για την πρακτική, ειδικά αν σκοπεύετε να διαλογιστείτε. Και ενώ είναι καλό να δουλεύεις για να ανοίξεις αυτούς τους σφιχτούς μυς, όλα αυτά είναι ένας πολύ κυκλικός τρόπος να πεις ότι δεν πρέπει να είσαι σε θέση να καθίσεις σταυροπόδι για να κάνεις γιόγκα ή ακόμα και να διαλογίζεσαι.
Γιατί, virasana.
Αν και είναι ένα τεράστιο τέντωμα για τα τετράκλινα, το κάθισμα στο virasana είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο και πιο άνετο για τους περισσότερους ανθρώπους από ό, τι κάθονται σταυροπόδι, ειδικά αν τοποθετείτε ένα μπλοκ κάτω από το άκρο σας. Εάν σκοπεύετε να καθίσετε για περισσότερο από λίγα λεπτά, όπως θα κάνατε για μια συνεδρία διαλογισμού, δοκιμάστε. Το Virasana είναι επίσης πιο ευνοϊκό για τη διατήρηση των ώμων σας πάνω από τα ισχία σας, γεγονός που βοηθά την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε η πλάτη σας να μην πονάει ενώ καθίσετε.
Να είστε πολύ προσεκτικοί στα γόνατα σε αυτήν την στάση. Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, προσπαθήστε να σηκώσετε περισσότερο τους γοφούς κάθοντας σε ένα μπλοκ ή δύο για να μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας. Αν αυτό δεν βοηθάει, είναι εντάξει να παραλείψετε αυτή τη στάση. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για τη δική σας.
Τύπος θέσης : Καθισμένος
Οφέλη : Τεντώνει τα τετράγωνα και τους αστραγάλους, βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Οδηγίες
1. Ξεκινήστε σε μια όρθια θέση γονατιστή με τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας και τις κορυφές των ποδιών σας επίπεδη στο χαλάκι.
2. Κρατήστε τα γόνατά σας καθώς διαχωρίζετε τα πόδια σας από τις δύο πλευρές έως ότου απέχουν περίπου 18 ίντσες. Αυτό θα ποικίλλει κάπως ανάλογα με το μέγεθός σας, αλλά βασικά, απλώνετε τα πόδια μακριά για να κάνετε χώρο για το άκρο σας να κατέβει στο πάτωμα μεταξύ τους. Σημειώστε ότι τα πόδια χωρίζονται αλλά τα γόνατα παραμένουν μαζί.
3. Χαμηλώστε το πισινό σας για να καθίσετε στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε τους μύες των μοσχαριών με το χέρι από το δρόμο για να συμβεί αυτό.
4. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάθεστε στα πόδια σας, αλλά μάλλον μεταξύ τους με τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα (δηλαδή τα δάκτυλα δεν είναι καλυμμένα κάτω).
5. Τα πόδια σας πρέπει να δείχνουν κατ 'ευθείαν προς τα πίσω, δεν στρέφονται ούτε προς τα μέσα ούτε προς τα έξω.
6. Σύρετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
Συμβουλές αρχαρίων
1. Αφαιρέστε το παραπετάσματά σας κάτω από το κάθισμά σας εάν είναι απαραίτητο Χρησιμοποιήστε μπλοκ γιόγκα ή διπλωμένη κουβέρτα , ανάλογα με το πόσο υψηλός πρέπει να είστε.
2. Η θέση του ποδιού σε αυτή τη στάση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο πόδι.
3. Πάρτε αυτό θέτει σιγά-σιγά, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αισθάνεστε τη διαφορά ανάμεσα σε ένα τεράστιο τεταρτημόριο και τον πόνο στο γόνατο στην άρθρωση.
Σύνθετες συμβουλές
1. Αν αισθάνεστε πολύ άνετα καθισμένοι, προχωρήστε σε στάσιμο ήρωα (supta virasana) .
2. Χαμηλώστε πρώτα τους αγκώνες σας και σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακόμα εντάξει πριν προσπαθήσετε να βρεθείτε ξανά.