Το περπάτημα είναι μια φυσική κυλιόμενη κίνηση από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο , με το πόδι να κάμπτεται στην μπάλα σε κάθε βήμα. Αν τα παπούτσια σας δεν είναι αρκετά ευέλικτα, οι μύες του αστραγάλου και του shin σας καταλήγουν να παλεύουν τα παπούτσια σας. Μπορείτε να καταλήξετε με τα κουρασμένα πόδια και τις κνήμες.
Πολλά παπούτσια που διατίθενται στο εμπόριο ως παπούτσια για περπάτημα δεν είναι καθόλου ευέλικτα. Είναι κατασκευασμένα για άνεση και σταθερότητα και όχι για γρήγορο περπάτημα στο γυμναστήριο .
Τα περισσότερα παπούτσια είναι ευέλικτα, αλλά δεν μπορεί να λυγίσουν στο σωστό μέρος για ένα βήμα με τα πόδια σε σχέση με ένα τρέξιμο βήμα. Τα παπούτσια άνεσης μπορεί να έχουν τις ίδιες παγίδες και να είναι είτε πάρα πολύ δύσκαμπτα ή πολύ αδόμητα.
Για γενικούς λόγους πεζοπορίας, η Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία ποδιών & αστραγάλων σημειώνει ότι οι περιπατητές μπορούν να ανεχτούν μεγαλύτερη ακαμψία στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού, καθώς κυλούν από τα δάχτυλα των ποδιών τους σε μια βόλτα και δεν κάμπτουν τα δάχτυλα των ποδιών τους όπως κάνουν οι δρομείς. Πόση ευελιξία είναι πολύ μικρή ή πάρα πολύ θα ποικίλλει πιθανότατα από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ταχύτητα και το στυλ περπατήματος.
Πώς να εντοπίσετε εάν ένα παπούτσι έχει τη σωστή ευελιξία για γυμναστική
- Περιστρέψτε τα: Πιάστε το παπούτσι με τα δύο χέρια και στρίψτε προς αντίθετες κατευθύνσεις. Πρέπει να στριφογυρίσει λίγο. Αν μπορείτε να το στρίψετε τελείως σε μια σπείρα, το παπούτσι είναι πολύ εύκαμπτο για περπάτημα σε μεγαλύτερες αποστάσεις.
- Λυγίστε τους: Προσπαθήστε να κάμψετε το παπούτσι στη μέση, ωθώντας τη φτέρνα προς το δάκτυλο. Το παπούτσι πρέπει να λυγίσει στη σφαίρα του ποδιού. Κάποια παπούτσια τρέχουν στη μέση της αψίδας, που δεν είναι το κατάλληλο μέρος για περιπατητές. Εάν μπορείτε να το λυγίσετε εντελώς στο μισό πολύ εύκολα, είναι ένα παπούτσι που πρέπει να φορέσετε μόνο για μικρότερες προπονήσεις μιας ώρας ή λιγότερο.
- Οδηγίες: Τοποθετήστε το παπούτσι σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πιάστε το toe κάτω. Η φτέρνα πρέπει να σηκωθεί από την επιφάνεια. Αυτή η φυσική καμπυλότητα θα σας βοηθήσει να περάσετε το βήμα.
Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα ως ένα πολύ ευέλικτο παπούτσι;
Η πρόσφατη τάση προς τα μινιμαλιστικά παπούτσια και τα παπούτσια περπατήματος ξυπόλυτου μπορεί να πάρει υπερβολική ευελιξία
Εάν περπατάτε περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά, ίσως χρειαστεί περισσότερη υποστήριξη από ότι μπορεί να προσφέρει ένα εξαιρετικά ευέλικτο μινιμαλιστικό παπούτσι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους περιπατητές των οποίων τα πόδια χάνουν τη φυσική τους ευελιξία και την απορρόφηση τους και χρειάζονται ένα παπούτσι που θα τα προστατεύει λίγο καλύτερα.
Άλλα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε σε μια γυμναστική Walking παπούτσι
- Χαμηλή τακούνια: Τα παπούτσια με τα πόδια δεν πρέπει να έχουν ψηλή τακούνια, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία ίντσα υψηλότερη από τη σόλα κάτω από την μπάλα του ποδιού. Ορισμένες εταιρείες υποδημάτων έχουν αρχίσει να απαριθμούν τη μέτρηση της πτώσης πτέρνας. Τα στάνταρ παπούτσια για τρέξιμο είχαν σταγόνες πτέρνας στην περιοχή από 10 έως 14 χιλιοστά. Αναζητήστε μικρότερο αριθμό από μηδέν έως 10 χιλιοστά. Αλλά επίσης να είστε προσεκτικοί ώστε να μην αγοράζετε παπούτσια που είναι πολύ ελάχιστα για να στηρίξετε και να απορροφήσετε τις ανάγκες σας.
- Καμία φούσκα: Ορισμένα παπούτσια έχουν μια φτέρνα φουσκωμένα για να δίνουν σταθερότητα στη λειτουργία. Αποφύγετε αυτό για παπούτσια για περπάτημα, καθώς οι περιπατητές χτυπάνε με το τακούνι και ιδανικά, η φτέρνα θα ήταν χαμηλότερη (ξυρισμένη στο τέλος) και όχι φουσκωμένη. Λιγότερο από ένα τακούνι θα σας βοηθήσει να περάσετε ένα βήμα.
Έρευνα για ευέλικτα παπούτσια για βόλτες
Πολλές κοινές συστάσεις για χαρακτηριστικά αθλητικών παπουτσιών τίθενται υπό αμφισβήτηση. Το ένα είναι ότι οι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα γόνατος θα πρέπει να φορούν εξαιρετικά μαξιλαράκια, σταθερά και άκαμπτα ορθοπεδικά υποδήματα για περπάτημα.
Όπως πολλοί άνθρωποι αντιστέκονται σε αυτό και επιλέγουν αθλητικά παπούτσια για στυλ και άνεση, μία μελέτη εξέτασε τις δυνάμεις φορτίου που αισθάνθηκαν από το γόνατο και το ισχίο με διαφορετικά είδη υποδήματα. Ένα επίπεδο, εύκαμπτο, χαμηλού τακουνιού, ελαφρύ παπούτσι πεζοπορίας είχε 7 έως 15 τοις εκατό λιγότερη πίεση στο γόνατο από τα clogs ή τα παπούτσια σταθερότητας που είχαν υψηλότερα τακούνια και ήταν λιγότερο ευέλικτα. Μια άλλη μελέτη έθεσε τα θέματα σε επίπεδη, εύκαμπτα παπούτσια για περπάτημα και διαπίστωσε σημαντική μείωση στη φόρτιση του γονάτου μετά από 24 εβδομάδες, ακόμα και όταν επέστρεψαν στα τακτικά παπούτσια τους.
Πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα πορεία για την έρευνα και μέχρι στιγμής παρέχει υποστήριξη για να συστήσει ότι οι περιπατητές μπορούν να επωφεληθούν από τα παπούτσια που έχουν τουλάχιστον κάποια ευελιξία στο μπροστινό μέρος.
> Πηγές:
> Πώς να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Ποδιού & Άγκυρας. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor Ν, Lidtke RH, Wimmer ΜΑ, et αϊ. Βελτίωση της φόρτωσης του γόνατος μετά τη χρήση εξειδικευμένων υποδημάτων για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: Αποτελέσματα πειραματικής έρευνας έξι μηνών. Αρθρίτιδα & Ρευματισμοί . 2013, 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor Ν, Sengupta Μ, Foucher ΚΟ, Wimmer ΜΑ, Fogg LF, Block JA. Επιδράσεις των Κοινών Υποδημάτων στην Κοινή Φόρτωση στην Οστεοαρθρίτιδα του Γόνατος. Αρθρίτιδα Φροντίδα & Έρευνα . 2010, 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Φορώντας τα σωστά παπούτσια για περπάτημα. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.