Πότε να ξεκουραστείτε στη γιόγκα
- Τύπος θέσης : Ανάπαυση, κάμψη προς τα εμπρός
- Οφέλη : Εύκολη τάνυση για την πλάτη, τους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
Η στάση του παιδιού είναι μια απλή στάση με μεγάλο ρόλο στην πρακτική της γιόγκα. Εκτός από το να είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε απαλά διάφορα μέρη του σώματός σας, η στάση του παιδιού είναι η πιο σημαντική στάση της γιόγκα. Είναι μια ευκαιρία να σταματήσετε αυτό που κάνετε, να επαναξιολογήσετε τη θέση σας, να επανασυνδεθείτε με την αναπνοή σας και να προετοιμαστείτε για να προχωρήσετε.
Στην τάξη, ο δάσκαλος μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να ξεκουραστεί στην στάση του παιδιού μετά από μια γρήγορη ακολουθία vinyasa, μια μακρά στάση σε μια στάση όπως το σκύλο ή την σανίδα που βρίσκεται προς τα κάτω ή μια προσπάθεια σε μια δύσκολη αναστροφή. Αυτά είναι όλα τα παραδείγματα ενός καλού χρόνου για να ξεκουραστείτε, αλλά πότε να παίρνετε τη στάση του παιδιού εξαρτάται από τη δική σας διακριτική ευχέρεια.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε σε αυτή τη στάση όποτε το θεωρείτε απαραίτητο. Είναι ο χρόνος σας έξω, η κάρτα σας χωρίς πόνο, το χρυσό εισιτήριο σας. Κανένας δάσκαλος με οποιαδήποτε εμπειρία δεν θα σας εμποδίσει να κάνετε το παιδί να ποζάρει όποτε θέλετε.
Αυτό σας δίνει ένα μέτρο δύναμης. Η μάθηση να το χρησιμοποιήσετε με σύνεση είναι το μέρος της αναπτυσσόμενης πρακτικής σας όπου ακούτε την εσωτερική φωνή του σώματός σας και κάνετε ό, τι σας λέει. Το σώμα σας θα σας πει πότε θα ξεκουραστείτε. Μπορεί να χρειάζονται διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές ημέρες και αυτό είναι εντάξει. Κρατώντας το αυτί σας τελείως συντονισμένο στα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας και με σεβασμό σε αυτά είναι το μεγαλύτερο μάθημα που θέτει το παιδί.
Οδηγίες
- Από το σκύλο προς τα κάτω, ρίξτε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
- Διαδώστε τα γόνατά σας όσο το χαλί σας, κρατώντας τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα με τα μεγάλα δάκτυλα να αγγίζουν.
- Φέρτε την κοιλιά σας να ξεκουραστεί ανάμεσα στους μηρούς και το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά με το μάγουλο να ακουμπά στο πάτωμα. Εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, είναι καλή ιδέα να μεταβείτε στο άλλο μάγουλο περίπου στο ήμισυ της ανάπαυσης σας.
- Υπάρχουν δύο πιθανές παραλλαγές βραχίονα. Είτε τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες προς το πάτωμα είτε φέρετε τα χέρια σας πίσω στους μηρούς σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κάνετε όποιον αισθάνεται πιο άνετα σε σας. Αν έχετε κάνει πολλή εργασία στον ώμο, η δεύτερη επιλογή είναι ωραία.
- Μείνετε όσο θέλετε, τελικά επανασυνδεθείτε με τις σταθερές εισπνοές και εκπνέσεις της αναπνοής σας.
Συμβουλές
- Μπορείτε να επιλέξετε να κρατήσετε τα γόνατα μαζί αντί να τα διαχωρίσετε αν αυτό είναι πιο άνετο για σας. Ομοίως, μπορείτε να καμπυλώσετε τα δάχτυλα κάτω εάν είναι οδυνηρό να έχετε τα πόδια επίπεδα.
- Μπορείτε να πάτε για μια πιο ενεργή εκδοχή της θέσης θέτοντας τα χέρια σας όταν είναι απλωμένα μπροστά σας. Πιέστε μέσα στις παλάμες και κρατήστε τους βραχίονες ίσια με τους αγκώνες σας από το πάτωμα.