Το πλευρικό κοράκι φαίνεται αρκετά εκφοβιστικό, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι ευκολότερο από το κοράκι που θέτουν . Υπάρχει κάτι για αυτό που είναι λίγο πιο σταθερό, καθώς και τα δύο πόδια είναι μαζί σε ένα σφιχτό πακέτο και η θέση του βραχίονα δημιουργεί μια φυσική υποστήριξη για τα πόδια. Μόλις πάρετε το κρέμα αυτού του ενός, πολύ περισσότερες ισορροπίες χέρι είναι διαθέσιμες σε σας.
- Τύπος θέσης : Η ισορροπία των βραχιόνων
- Επίσης γνωστό ως : Side Crane Pose
- Οφέλη : Τεντώνει τους καρπούς, βελτιώνει την πυκνότητα, βελτιώνει την ισορροπία.
Οδηγίες για την πλευρική θήρα
- Ξεκινήστε σε μια οκλαδόν θέση που βλέπει στο μπροστινό μέρος του χαλιού σας. Βάλτε τις μπάλες στα πόδια σας με τα γόνατά σας μαζί και τις παλάμες σας στο πάτωμα περίπου ένα πόδι μπροστά σας. Τα χέρια σας πρέπει να απέχουν απόσταση μεταξύ τους.
- Κρατώντας τις παλάμες στη θέση τους, περιστρέψτε τις μπάλες των ποδιών σας για να γυρίσετε τα γόνατά σας για να αντιμετωπίσετε την αριστερή πλευρά του χαλιού σας.
- Ξεκινήστε να κλίνετε προς τα εμπρός, διατηρώντας το κεφάλι σας ανυψωμένο. Το κεφάλι σας είναι βαρύ, οπότε αν το αφήσετε να πέσει, έχει την τάση να αναποδογυρίζει.
- Τα χέρια σας αρχίζουν να κάμπτονται προς μια γωνία 90 μοιρών, κάνοντας τους βραχίονες σας σε ένα μικρό ράφι (αυτή είναι η θέση βραχίονα από το chaturanga dandasana ). Τοποθετήστε τα ισχία σας στο δεξί σας χέρι και τα γόνατά σας στο ράφι αριστερού βραχίονα σας.
- Συνεχίστε να κλίνει προς τα εμπρός έως ότου οι βραχίονες σας είναι σχεδόν παράλληλοι στο πάτωμα και τα πόδια σας θέλουν να βγουν από το χαλάκι. Σηκώστε και τα δύο πόδια, ώστε να εξισορροπείτε μόνο στα χέρια σας.
- Καθίστε πίσω και ισιώστε τα χέρια σας για να βάλετε τα πόδια σας πίσω.
- Γυρίστε τα γόνατά σας στη δεξιά πλευρά του χαλιού σας και δοκιμάστε αυτή την πλευρά. Συχνά μία πλευρά είναι ευκολότερη από την άλλη.
Συμβουλές για αρχάριους
- Δοκιμάστε να σηκώσετε ένα πόδι κάθε φορά για να πάρετε μια αίσθηση για το πόσο μπροστά πρέπει να φέρετε.
- Μην αφήνετε να πέσει το κεφάλι σας. Αυτό θα σας αναγκάσει να ανατρέψετε και να χάσετε την ισορροπία.
- Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ μπροστά σας έτσι δεν θα φοβάστε να χτυπήσετε το κεφάλι σας αν πέσετε.
Σύνθετες συμβουλές
Στην προηγμένη έκδοση της στάσης, ισορροπείτε και με τα δύο πόδια σε ένα μόνο χέρι. Δείτε πώς:
- Επιστρέψτε στο βήμα 4, παραπάνω.
- Ενώ οκλαδόν με τα γόνατά σας στραμμένα προς τα αριστερά, πρέπει να στρίψετε λίγο πιο βαθιά για να φέρετε το αριστερό σας χέρι στο μέσο του μηρού σας (στο μέσο του γόνατος και του ισχίου). Το δεξί σου χέρι βγαίνει λίγο πιο φαρδύ στα δεξιά, στο παρελθόν όπου είναι το δεξί σου ισχίο.
- Όταν πρηστείτε προς τα εμπρός, και τα δύο πόδια έρχονται στο αριστερό σας χέρι.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες παραλλαγές στη διαμόρφωση των δύο βραχιόνων:
- Ισιώστε τα δύο πόδια, κρατώντας τα πόδια σε ευθυγράμμιση με τους γοφούς. Τα πέλματα των λυγισμένων ποδιών σας θα είναι στραμμένα προς τα αριστερά σαν να στέκεστε στον τοίχο στην αριστερή πλευρά του δωματίου.
- Ευθυγραμμίστε και τα δύο πόδια και, στη συνέχεια, μετακινήστε το αριστερό (άνω) πόδι προς το πίσω μέρος του μαξιλαριού, κρατώντας το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Αυτό είναι eka pada koundinyasana I.
- Πηγαίνετε πίσω στο chaturanga από οποιαδήποτε έκδοση του side crow.