- Τύπος Pose : Δεξιά
- Οφέλη : Τεντώνει τους μηρούς, το πόδι και τους κοιλιακούς μυς.
Είστε έτοιμοι για ένα βαθύ τετράγωνο τέντωμα; Ο ήρωας ποζάρει - το virasana είναι ένα σίγουρο. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά έντονη αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που έχουν στενούς μηρούς ή που δεν είναι συνηθισμένοι να κάνουν μεγάλο τέντωμα. Αλλά εάν αισθάνεστε ότι έχετε πάρει όλα όσα μπορείτε να βγείτε από την καθισμένη έκδοση αυτής της θέσης, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να δουλεύετε με αυτήν την αναδρομική έκδοση.
Όπως και με τον ήρωα που θέτουν, η διατήρηση των καρτελών στην ευθυγράμμιση σας είναι πολύ σημαντική εδώ για την υγεία και την ασφάλεια των γόνατων σας. Καθώς κλίνετε πίσω, τα γόνατα έχουν την τάση να θέλουν να διαχωριστούν. Παρακολουθήστε αυτό και βεβαιωθείτε ότι μένουν μαζί, ακόμα κι αν σημαίνει ότι η πλάτη σας δεν το κάνει μέχρι το πάτωμα. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει χρυσό αστέρι για τους ανθρώπους που μπορούν να βρίσκονται σε όλη τη διαδρομή.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε να κάθεστε στο virasana.
- Φέρτε τα χέρια σας κάτω στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των γοφών σας. Ξεκινήστε να περπατάτε τα χέρια σας πίσω προς το άκρο σας καθώς κλίνετε τον κορμό σας πίσω.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε στις παλάμες σας. Εάν κάθεστε σε ψηλή υποστήριξη, σαν μπλοκ, αυτό είναι όσο πρέπει να πάτε. Εάν κάθεστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κουβέρτες του ίδιου ύψους στη θέση τους για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς κατεβαίνετε.
- Εάν αισθάνεστε άνετα στους βραχίονες, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να απελευθερώνετε την πλάτη σας προς το πάτωμα (και τελικά να φτάνετε).
- Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας ή στη χαμηλή πλάτη, βγείτε, αφού αυτά δεν είναι οι περιοχές που θέτουν αυτή η στάση.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν κοντά. Μην τους αφήνετε να ξεχωρίσουν.
- Μείνετε σε μια κλίση για πέντε έως δέκα αναπνοές. Εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια, εδώ τι να κάνετε .
- Για να βγείτε, σηκώστε πρώτα τους βραχίονες σας πρώτα. Στη συνέχεια πιέστε στα χέρια για να φτάσετε μέχρι να καθίσετε.
Συμβουλές αρχαρίων
- Η καθισμένη έκδοση του virasana είναι αρκετά έντονη για πολλούς αρχάριους. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την κλίση, αν χρησιμοποιείτε ένα υπόβαθρο κάτω από το άκρο σας. Το ιδανικό στήριγμα σε αυτή την κατάσταση θα ήταν μια ενίσχυση . Καθίστε με το πισινό σας στο τέλος του στηρίγματος και τα πόδια σας σε κάθε πλευρά. Όταν ξαπλώνετε, το στήριγμα στηρίζει ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη.
Σύνθετες συμβουλές
- Μπορείτε να εντείνετε τη στάση επεκτείνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εργαστείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.