Η άσκηση είναι καλή για τη δυσκοιλιότητα και τη μείωση των κινδύνων για τον καρκίνο του παχέος εντέρου
Κάνοντας κινήσεις παίρνει το παχύ έντερο σας κινείται, πάρα πολύ. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να ανακουφίσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα καθώς και να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου με το γρήγορο περπάτημα και άλλες σωματικές ασκήσεις. Μάθετε πόση άσκηση χρειάζεστε για να διατηρήσετε το κόλον σας υγιές.
30 λεπτά μια ημέρα βιαστικού περπατήματος μπορεί να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα
Η σωματική αδράνεια είναι ένας παράγοντας κινδύνου για να γίνει δυσκοιλιότητα.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε: "Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας". Με 41 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αυτό είναι καλή συμβουλή για όλους. Οι υγειονομικές αρχές λένε ότι είναι ανενεργές και καθιστικές είναι παράγοντες κινδύνου για δυσκοιλιότητα. Η ελάχιστη συνιστώμενη ημερήσια δραστηριότητα είναι 30 λεπτά ημερησίως με γρήγορο βάδισμα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Μια μελέτη των μεσήλικων παχύσαρκων γυναικών που είχαν χρόνια δυσκοιλιότητα τους έβαλε σε ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων που περιελάμβανε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και συνήθη πρότυπη φροντίδα για τη δυσκοιλιότητα. Μία ομάδα συμμετείχε επίσης σε ένα συνιστώμενο σωματικό βάρος, ενώ η άλλη ομάδα δεν είχε. Η άσκηση συνίστατο από το διάδρομο με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, η ομάδα που ασκούσε είχε πολύ μεγαλύτερη βελτίωση στα συμπτώματα δυσκοιλιότητας και στην αξιολόγηση της ποιότητας ζωής από την ομάδα που δεν άσκησε.
Η άσκηση μειώνει τους κινδύνους του καρκίνου του παχέος εντέρου Σημαντικά
Οι μελέτες αναφέρουν ότι υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Ανάλογα με την ανασκόπηση, τα στοιχεία δίνονται τόσο υψηλά όσο η μείωση του κινδύνου κατά 50%.
Ως αποτέλεσμα, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου σημειώνει, "Ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου", στον οδηγό του για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Είναι ενδιαφέρον ότι η άσκηση παίρνει την επιθυμία για πρόληψη, ενώ τα στοιχεία είναι αναμεμειγμένα ως προς το αν μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σας με μια πιο υγιεινή διατροφή.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υποτροπής μετά από διάγνωση καρκίνου του παχέος εντέρου. Μια ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι η μείωση της υποτροπής ήταν τόσο υψηλή όσο το 50 τοις εκατό σε ορισμένες μελέτες για ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου σταδίου ΙΙ ή ΙΙΙ. Η ποσότητα άσκησης που είχε τις καλύτερες επιπτώσεις ανήλθε σε περίπου έξι ώρες την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης όπως το βιαστικό περπάτημα. Η θνησιμότητα μειώθηκε κατά 23% σε άτομα που ήταν σωματικά ενεργά για τουλάχιστον 20 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα.
Δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να ασκείτε. Η ανασκόπηση έδειξε μελέτες όπου οι ανενεργοί ασθενείς με καρκίνο του κόλου άρχισαν να ασκούν μετά τη διάγνωσή τους. Έχουν επίσης πολύ καλύτερες αποδόσεις από όσους παρέμειναν καθισμένοι. Περισσότεροι είναι επίσης καλύτεροι καθώς οι πιο δραστήριοι ασθενείς είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα, κατά μέσο όρο.
Πρόληψη της διάρροιας που σχετίζεται με την άσκηση
Πολλοί δρομείς και περιπατητές βρίσκουν τη σωματική δραστηριότητα λίγο πολύ αποτελεσματική στο παχύ έντερο και αντιμετωπίζουν διάρροια που σχετίζεται με την άσκηση ή χαλαρά κόπρανα , γνωστά ως τροπαλάκια του δρομέα. Το 20 έως 50 τοις εκατό των αθλητών αντοχής έχουν αυτό το πρόβλημα. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αποφύγετε.
Μην τρώτε μέσα σε δύο ώρες από την άσκηση. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζεστά υγρά πριν από την άσκηση. Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και εκείνες που γνωρίζετε ότι παράγουν μετεωρισμός την ημέρα πριν από την άσκηση αντοχής. Εάν είστε ευαίσθητοι στη λακτόζη, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή χρησιμοποιείτε Lactase. Θα πρέπει ακόμα να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι πριν από την άσκηση και πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μία ώρα πριν την άσκηση και στη συνέχεια μην πίνετε μέχρι να ασκηθείτε. Αυτό δίνει στον οργανισμό σας αρκετό χρόνο για να περάσει οποιοδήποτε υπερβολικό υγρό.
Ένα Word Από
Όταν εξετάζετε αυτό το ποσό μείωσης του κινδύνου, περπάτημα άλλες άλλες άσκηση είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε δωρεάν, χωρίς πληρωμές σε εταιρείες φαρμάκων ή ασφαλιστικά προγράμματα.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να κινητοποιείτε τον εαυτό σας να είναι ενεργός για 30 λεπτά την ημέρα. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε το περπάτημα .
> Πηγές:
> Πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου (PDQ). Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Δυσκοιλιότητα. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Οφέλη και κίνδυνοι φυσικής δραστηριότητας στο γαστρεντερικό σύστημα. South Med J 2011 Dec, 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Φυσική δραστηριότητα και διατροφή στην πρωτογενή και τριτογενή πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Ουσιαστική Ιατρική . 2016, 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary ΗΜ. Επιδράσεις μιας προτεινόμενης σωματικής δραστηριότητας και ελέγχου της διατροφής για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας στις μέσης ηλικίας παχύσαρκες γυναίκες. Διαβήτης, Μεταβολικό Σύνδρομο και Παχυσαρκία: Στόχοι και Θεραπεία . 2017, 10: 513-519. δύο: 10,2147 / DMSOS140250.