Απεργία Trots Runner κατά τη διάρκεια και μετά από προπονήσεις
Έχετε προβλήματα με χαλαρά κόπρανα ή διάρροια κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση; Αυτό είναι τόσο συνηθισμένο που έχει ένα χαριτωμένο όνομα, τρεξίματα του δρομέα. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι καλές ασκήσεις για τη διατήρηση των κανονικών κινήσεων του εντέρου. Αυτή είναι μια θεωρία για το γιατί υπάρχει μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου μεταξύ εκείνων που περπατούν και τρέχουν. Ωστόσο, μπορούν επίσης να είναι πάρα πολύ καλό πράγμα.
Δεν είστε ο μόνος που έχει διάρροια που σχετίζεται με τη σωματική άσκηση
Εκτιμάται ότι το 20 με 50% των δρομέων από απόσταση έχουν τα πόδια του δρομέα, με μια σειρά από συμπτώματα από κράμπες και ναυτία έως περιόδους μετεωρισμού και διάρροιας κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Οι περιπατητές, ειδικά εκείνοι που περπατούν με υψηλό καρδιακό ρυθμό, μπορούν να ανακαλύψουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Αιτίες των τρόλεων του Runner
Δεν έχει προσδιοριστεί οριστικά μια ενιαία αιτία διάρροιας που σχετίζεται με την άσκηση. Οι διαδρομές του δρομέα μπορεί να οφείλονται σε διαφορετικούς παράγοντες σε διαφορετικούς ανθρώπους. Μια θεωρία είναι ότι η απλή επάνω και κάτω τράνταγμα του σώματος αναδεύει τα έντερα. Η ροή αίματος στα έντερα εκτρέπεται στα πόδια σας κατά το περπάτημα και το τρέξιμο και αυτό μπορεί να συμβάλει στη κράμπες και τη διάρροια.
Η υποκείμενη ασθένεια του ευερέθιστου εντέρου μπορεί να φθάσει στο φως από το πρόσθετο άγχος της άσκησης. Η αφυδάτωση σε μεγάλους περιπάτους και διαδρομές μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια. Τα αποτελέσματα της δυσανεξίας στη λακτόζη μπορεί να ενισχυθούν από την άσκηση.
Συμπτώματα των χαλαρών σκαμπό που σχετίζονται με την άσκηση
Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια από αυτά: κράμπες, ναυτία, μετεωρισμός ή διάρροια κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Μπορεί να προκαλέσει επώδυνες κράμπες και εξαιρετικά επείγουσα ανάγκη να αποσταθεροποιηθεί.
Πώς να αποτρέψετε τη διάρροια και τα χαλαρά κόπρανα που σχετίζονται με την άσκηση
- Αποφύγετε να φάτε για δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Η παρουσία φαγητού στο στομάχι σας μπορεί να χειροτερεύσει τα πράγματα ή να προκαλέσει συμπτώματα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζεστά υγρά, καθώς μπορούν να επιταχύνουν την κίνηση των αποβλήτων μέσω των εντέρων.
- Περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή χρησιμοποιήστε Lactaid όταν απολαμβάνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά εάν γνωρίζετε ότι έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες τις ημέρες πριν από μια μακρά κούρσα. Αποθηκεύστε τα φασόλια και τις ακαθαρσίες για μελλοντικά υγιεινά γεύματα.
- Αποφύγετε οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι προκαλούν μετεωρισμό ή χαλαρά κόπρανα για εσάς. Υπάρχουν μερικά κοινά, αλλά άλλα μπορεί να είναι συγκεκριμένα για εσάς.
- Πίνετε πολλά υγρά. Είναι καλύτερο να πίνετε μια πλήρη 16 ουγκιές. νερού μια ώρα πριν από την προπόνηση σας, δίνοντας τον υπερβολικό χρόνο ρευστού να περάσει. Με αυτό τον τρόπο θα ξεκινήσετε καλά ενυδατωμένα αλλά χωρίς υπερβολική παραγωγή ούρων όταν πηγαίνετε. Πίνετε 8 ουγκιά νερού κάθε 15 λεπτά ενώ περπατάτε, τρέχετε ή κάνετε μια προπόνηση.
- Γνωρίστε τις συνήθειες του εντέρου σας και προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας αμέσως μετά τον συνήθη χρόνο μετακίνησης του εντέρου σας. Ίσως θελήσετε να αρχίσετε να κρατάτε σημειώσεις αν δεν έχετε προηγουμένως δώσει προσοχή σε αυτό.
- Χρησιμοποιήστε μικρές συμβουλές διατροφής κατά την ημέρα πριν από έναν αγώνα ή ένα μακρύ περίπατο. Αυτό επικεντρώνεται στα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα προϊόντα λευκού ψωμιού, οι πατάτες χωρίς το δέρμα, τα αυγά, τα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι, το μαλακό κρέας και τα κονσερβοποιημένα ή καλά ψημένα φρούτα και λαχανικά χωρίς σπόρους ή φλούδες.
- Αν αποτύχουν όλες οι άλλες προφυλάξεις, για αγώνες ή ειδικούς περιπάτους, όπου γνωρίζετε ότι οι τουαλέτες δεν θα είναι άμεσα διαθέσιμες, χρησιμοποιήστε ένα αντιδιαμερικό προϊόν όπως το Imodium. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μείωσε το πρόβλημα στο 70 τοις εκατό των τριαθλητών που είναι επιρρεπείς σε διάρροια που προκαλείται από άσκηση. Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι το Imodium είναι ασφαλές.
- Σχεδιάστε τις διαδρομές με τα πόδια και τις διαδρομές σας για να συμπεριλάβετε μια στάση τουαλέτας τη στιγμή που η διάρροια συνήθως χτυπά. Εάν αναπτύξετε την επείγουσα ανάγκη μισής ώρας για να περπατήσετε ή να τρέξετε, σχεδιάστε ανάλογα τη διαδρομή σας.
- Να είστε προετοιμασμένοι με τι να κάνετε εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμες τουαλέτες . Δεν θέλετε να καταλήξετε να συλληφθείτε για άσεμνη έκθεση ή δημόσια ενόχληση.
- Έχετε έναν ιατρικό έλεγχο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και είστε ανοιχτοί στο να συζητήσετε το πρόβλημά σας με τον ιατρό σας. Ενώ αυτές οι λεπτομέρειες μπορεί να είναι ενοχλητικές, θα πάρετε μόνο μια καλή διάγνωση δίνοντας μια πλήρη και ειλικρινή ιστορία. Διατηρήστε σημειώσεις στα επεισόδια των διαδρομών δρομέων, έτσι ώστε να έχετε καλά δεδομένα για να δώσετε στο γιατρό σας.
Πηγές:
> Ho GW. Κάτω γαστρεντερικές διαταραχές στους αθλητές αντοχής. Τρέχουσες εκθέσεις αθλητικής ιατρικής . 2009, 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Ο αντίκτυπος της σωματικής άσκησης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Τρέχουσα Γνώση στην Κλινική Διατροφή και τη Μεταβολική Φροντίδα . 2009, 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.