Συμβουλές για γρήγορη είσοδο και έξοδο από τις ζώνες μετάβασης του τρίαθλου
Οι περισσότεροι τριαθλητές περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εκπαίδευσης τους επικεντρώνοντας στις τρεις εκδηλώσεις: κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο. Αλλά η μετάβαση μεταξύ κάθε εκδήλωσης απαιτεί επίσης εκπαίδευση. Κάθε triathlon έχει δύο μεταβάσεις: ένα κολύμπι με ποδήλατο και ένα ποδήλατο για να τρέξει. Παρόλο που φαίνονται απλά, μια κακή μετάβαση μπορεί να προσθέσει πολύτιμο χρόνο και να αποβάλει ενέργεια κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Μια καλή μετάβαση μπορεί να βελτιώσει τη θέση σας και τα πνεύματα, ενώ ένας κακός μπορεί να σας αφήσει να αγωνιστείτε για να φτιάξετε τον χαμένο χρόνο.
Συμβουλές για τις ζώνες μετάβασης του Triathlon
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε τις μεταβάσεις σας έτσι ώστε να μην κάνετε τα νέα λάθη.
- Απλοποιώ
Διατηρήστε τις μεταβάσεις σας καθαρές και απλές. Με αυτό, εννοώ μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια μιας μετάβασης. Διατηρείτε τον αριθμό των εργασιών στο ελάχιστο. Σε μια μετάβαση, όσο περισσότερο πρέπει να κάνετε, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται και τι περισσότερο μπορεί να πάει στραβά. Κατά τη διάρκεια της μετάβασης από το κολύμπι σε ποδήλατο, οι γρηγορότεροι αθλητές μπορούν μόνο να βάλουν κράνος και να αρπάξουν το ποδήλατό τους για να εξαντληθούν. Φορέστε ένα μονοκόμματο αγωνιστικό κοστούμι για να αποφύγετε τις αλλαγές στο ρούχο αν είναι δυνατόν. Μερικοί δρομείς αφήνουν τα παπούτσια τους συνδεδεμένα με τα πεντάλ και τα βάζουν στην οδήγηση. Ένα τέχνασμα που χρησιμοποιούν είναι να καουτσούκ συγκρότημα των βρόχων φτέρνα των ποδηλάτων παπούτσια στο ποδήλατο, έτσι ώστε να είναι δεξιά πλευρά επάνω. Τα γυαλιά ηλίου μπορούν να βυθιστούν πάνω από το τιμόνι και να βυθιστούν στο δρόμο. Τα τρόφιμα και τα ποτά είναι ήδη συνδεδεμένα με το ποδήλατο, έτσι ώστε να μπορείτε να καύσιμα και στο δρόμο.
- Πολλαπλή εργασία
Εάν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί στη μετάβαση, θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε μερικά πράγματα ταυτόχρονα και να συνεχίζετε να κινείστε με μια ομαλή, ρευστό κίνηση. Γνωρίστε τι πράγματα μπορείτε να κάνετε κατά την εκτέλεση ή την ιππασία ή την εκκίνηση στη ζώνη μετάβασης και τι πρέπει να κάνετε πριν φύγετε. Κάτι τόσο μικρό όσο το να βγάλετε το καπάκι και τα γυαλιά σας, ή να πάρετε ένα τσίμπημα από ένα ενεργειακό φαγητό ή να αποσυμπιέστε το wetsuit σας από την πορεία προς το ποδήλατο, μπορεί να εξοικονομήσει δευτερόλεπτα, τοποθετώντας το καπάκι και τα γυαλιά ηλίου καθώς τρέχετε είναι εξίσου αποτελεσματικό. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτά τα πράγματα χρειάζονται ελάχιστο ή καιρό, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δυναμική σας για το επόμενο γεγονός.
- Εκπαιδεύστε για μεταβάσεις
Είναι σαφές ότι αν θέλετε να βελτιώσετε τις μεταβάσεις, πρέπει να τις εξασκήσετε. Αλλά πολλοί αθλητές δεν ασκούν αυτό το μέρος της φυλής. Ένας καλός χρόνος για να εξασκηθείτε είναι κατά τη διάρκεια της κανονικής σας εκδήλωσης, αλλά είναι επίσης σημαντικό και μια διανοητική μετάβαση από μια μετάβαση. Οι πρακτικές μεταβάσεις κατά τη διάρκεια της κανονικής σας εκπαίδευσης θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πολύ άνετα στις ημέρες αγώνα. Αυτή η πρακτική είναι επίσης μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε νέες τεχνικές και να δείτε τι μπορείτε να κάνετε χωρίς. Ποτέ μην δοκιμάσετε κάτι νέο στη μέρα του αγώνα. - Εγκατάσταση ημέρας αγώνα
Την ημέρα των αγώνων, θα πρέπει να φτάσετε με αρκετό χρόνο για να δείτε την περιοχή μετάβασης πριν από τον αγώνα και να κάνετε πραγματικά τις εξόδους και τις εξόδους σας, ώστε να ξέρετε ακριβώς πού να πάτε. Τοποθετήστε τα εργαλεία σας και εκτελέστε μια δοκιμαστική δοκιμή για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εκεί που τα χρειάζεστε και είναι έτοιμα να ξεκινήσουν. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βρείτε το ποδήλατό σας και να γνωρίσετε την πορεία σας μέσα και έξω. Αυτός ο έλεγχος πριν από τον αγώνα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να κάνουμε μια ψυχική πρόβα. Η απεικόνιση της μετάβασης σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις που δεν αποτελούν μέρος της πρακτικής άσκησης.
Καθώς κάνετε όλο και περισσότερα γεγονότα, θα βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μεταβάσεις που είναι αποδοτικές ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια για ποδηλασία και τρέξιμο.