Killer workouts για μέγιστα αποτελέσματα
Οι γυμναστικές εκδρομές - και δεν είναι μόνο εκείνες όπου ένας άνδρας που φοράει καμουφλάζ κραυγές ακατανόητες εντολές στην κορυφή των πνευμόνων του - έχουν χτυπήσει τους συμμετέχοντες σε σχήμα για δεκαετίες. Ευτυχώς, οι προπονήσεις κατασκήνωσης εκκίνησης έχουν εξελιχθεί σε κάτι λίγο πιο φιλικό προς το χρήστη. Έχουμε συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται να εκπαιδεύουμε σαν στρατιώτης ή να φωνάζουμε σε ένα τέτοιο, για να χάσουμε βάρος και να πάρουμε το σχήμα.
Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το τι κάνει τις εκγύμνασεις εκγύμνασης τόσο αποτελεσματική και πώς μπορείτε να κάνετε τη δική σας.
Βασικά στρατόπεδα εκκίνησης
Οι γυμναστικές εκδρομές με καμπίνα έρχονται σε μας, φυσικά, από τους στρατιωτικούς και οι πολύ έντονοι στρατιώτες εκπαίδευσης πρέπει να περάσουν για να προετοιμαστούν για το δύσκολο έργο της υπεράσπισης της χώρας μας. Εκπαίδευση στρατοπέδων εκγύμνασης περιλαμβάνει παραδοσιακά όλες τις κλασικές ασκήσεις που μπορεί να θυμηθούμε από την τάξη γυμναστικής: Πούπλες , pullups , κρίσιμες στιγμές , burpees και άλλες έντονες ασκήσεις σωματικού βάρους που αποσκοπούν στην οικοδόμηση αντοχής και αντοχής.
Σε γενικές γραμμές, τα γυμναστήρια εκγύμνασης είναι παρόμοια με άλλα προγράμματα κατάρτισης κυκλώματος , διότι κινούνται γρήγορα από τη μια άσκηση στην άλλη, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και βοηθώντας σας να καίγονται τόνους θερμίδων. Αυτό που κάνει αυτό το workout λίγο διαφορετικό είναι ότι συνήθως γίνεται σε ομαδική ρύθμιση, αφού είναι πιο εύκολο να βιώσετε βασανιστήρια όταν το κάνετε με άλλους.
Τα υπέρ και τα κατά
Οι προπονήσεις στο boot camp έχουν πολλά οφέλη, όπως:
- Καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι η μέση προπόνηση.
- Είναι πιο αποτελεσματικά - Εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Είναι διασκεδαστικό - Η ποικιλία των ασκήσεων και η ανταγωνιστική ατμόσφαιρα σε κάνει να ξεχνάς ότι δουλεύεις έξω.
- Μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο ή τόσο εύκολο όσο θέλετε να είναι - Μπορείτε πάντα να τροποποιήσετε ασκήσεις για να κάνετε το workout να ταιριάζει στο επίπεδο γυμναστικής σας.
Από την άλλη πλευρά, οι προπονήσεις κατασκήνωσης εκκίνησης δεν είναι για όλους. Μερικά από τα μειονεκτήματα είναι:
- Είναι προηγμένες και έντονες, που μπορεί να μην λειτουργούν για κάθε ασκούμενο.
- Μπορούν να σας βάλουν σε κίνδυνο για τραυματισμό - Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε σε αυτό το επίπεδο γυμναστικής, είναι εύκολο να πάρετε πληγή ή τραυματίες, αν δεν το χαλαρώσετε .
- Οι τάξεις μπορεί να είναι ακριβές, ανάλογα με το πού ζείτε και πόσες συνεδρίες δεσμεύεστε να κάνετε.
Ξεκινήστε με το Boot Camp
Αν αποφασίσετε ότι η εκγύμναση του στρατοπέδου εκκίνησης είναι για σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την εργασία σας πριν υπογράψετε τη διακεκομμένη γραμμή. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι τάξεις είναι ασφαλείς, οι εκπαιδευτές είναι πιστοποιημένοι και παίρνετε το είδος των οδηγιών που χρειάζεστε για να κάνετε τις ασκήσεις με ασφάλεια και σωστά. Εάν σας κάνουν να γυρίσετε τα ελαστικά την πρώτη μέρα σας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αυτό δεν είναι η τάξη για σας.
Δημιουργήστε το δικό σας Workout Camp Boot
Μην νομίζετε ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή να πληρώσετε χρήματα. Μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τη δική σας άσκηση στρατόπεδων εκκίνησης, δημιουργώντας τις δικές σας ασκήσεις. Δείτε πώς:
- Επιλέξτε μια ποικιλία ασκήσεων σωματικού βάρους, όπως καταλήψεις, ωθήσεις και βυθίσεις.
- Εναλλακτικές ασκήσεις έτσι ώστε να ξεκουράζετε ένα μυ, ενώ εργάζεστε άλλο. Για παράδειγμα, ένα σύνολο καταλήψεων για το κάτω μέρος του σώματος που ακολουθείται από ένα σύνολο πτύκων για το πάνω μέρος του σώματος.
- Παραγγείλετε τις ασκήσεις έτσι ώστε η ένταση να είναι διαχειρίσιμη. Για παράδειγμα, ένα λεπτό burpees είναι έντονο, οπότε δεν θα θέλατε να ακολουθήσετε αυτό με μια άλλη πολύ έντονη άσκηση αν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτό.
- Επικεντρωθείτε στο χρόνο παρά στις επαναλήψεις. Είναι συχνά πιο εύκολο και απλούστερο να κάνετε κάθε άσκηση για ένα χρονικό διάστημα παρά να μετράτε τις επαναλήψεις, για παράδειγμα για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Εισάγετε τις περιόδους ανάπαυσης κάθε λίγες ασκήσεις για να αποφευχθεί η παρακμή του.