Με πόνο? Κανένα πρόβλημα! Μια μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα
Φορέστε μαζί μου γι 'αυτό γιατί αυτό που φαίνεται να είναι TMI θα έχει νόημα αρκετά σύντομα: είμαι επιρρεπής σε ημικρανίες και προβλήματα κόλπων, ένα ατυχές διπλό whammy, δεδομένου ότι μένω στην περιοχή Washington, DC, η οποία έχει συχνές αλλαγές στη βαρομετρική (μια κοινή σκανδάλη για επεισόδια ημικρανίας). Τα τελευταία χρόνια, έχω διαπιστώσει ότι όταν έχω ελαφριά κεφαλαλγία το πρωί, αισθάνομαι συχνά πολύ καλύτερα μετά από μια εσωτερική ποδηλατική κλάση, χωρίς να χρειάζεται να παίρνω φάρμακα ανακούφισης του πόνου.
Σκέφτηκα ότι αυτό ήταν απλώς μια προσωπική ιδιορρυθμία - αν και καλή! - μέχρι να συναντήσω μερικές επιστημονικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η εσωτερική ποδηλασία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους πάσχοντες από ημικρανία και άλλους που υποφέρουν από διάφορες μορφές χρόνιου πόνου.
Στην έρευνα του 2009 στο Κέντρο Κεφαλαλγίας Κεφαλληνίας στο Γκέτεμποργκ της Σουηδίας, το 2009 διαπιστώθηκε ότι όταν τα άτομα με ημικρανία άσκησαν πρόγραμμα άσκησης βασισμένο στην εσωτερική ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα, τα επίπεδα αερόβιας κατάστασης αυξήθηκαν και η κατάσταση ημικρανίας (συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας των επιθέσεων της ημικρανίας, της έντασης των συμπτωμάτων και της χρήσης του φαρμάκου) βελτιώθηκε σημαντικά. Το 2011, οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση για 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση των επιθέσεων ημικρανίας από ό, τι η λήψη ενός προληπτικού αντισπασμωδικού φαρμάκου μετά από τρεις μήνες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η καρδιαγγειακή άσκηση "μπορεί να ενεργοποιήσει πολλαπλούς τροποποιητικούς μηχανισμούς πόνου, αν όχι τους υποκείμενους μηχανισμούς που ξεκινούν την επίθεση", σύμφωνα με μια εφημερίδα του 2013 στο περιοδικό Migraine .
Αλλά επίσης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η αερόβια άσκηση, όπως η εσωτερική ποδηλασία, προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του σώματος.
Η αλήθεια είναι ότι τα αποτελέσματα ανακούφισης του πόνου της εσωτερικής ποδηλασίας δεν είναι αποκλειστικά για τις ημικρανίες. Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο και να βελτιώσει την κίνηση μεταξύ των ατόμων με οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) του γόνατος.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Ιλινόις διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι με ΟΑ στο γόνατο έκαναν στατικές ποδηλατικές προπονήσεις για 12 εβδομάδες, ο ρυθμός τους περπάτημα βελτιώθηκε σημαντικά και τα αποτελέσματά τους σε διάφορα μέτρα για τον πόνο μειώθηκαν σημαντικά.
Εν τω μεταξύ, η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να διευκολύνει άλλες μορφές πόνου ανάμεσα στη βουβωνική χώρα και το πηγούνι. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Δυτικού Σίδνεϊ στην Αυστραλία το 2013, μετά από οκτώ εβδομάδες ασκήσεων με ποδήλατο σε σταθερό ποδήλατο, οι άνθρωποι με χρόνιο μη ειδικό πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας, ο πόνος τους μειώθηκε σημαντικά (αν και όχι αρκετά όπως μια συγκρίσιμη ομάδα που έκανε Pilates ασκήσεις κορμού)? από το εξάμηνο σήμα, ωστόσο, οι άνθρωποι και στις δύο ομάδες είχαν αποκτήσει παρόμοιες βελτιώσεις.
Επιπλέον, μια μελέτη από τη Δανία που πραγματοποιήθηκε το 2010 διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι με πόνο στο λαιμό και στους ώμους των ώμων είχαν 20 λεπτά μέτριας έντασης σε μια όρθια θέση με χαλαρούς ώμους, κέρδισαν μεγαλύτερη οξυγόνωση στους μύες του αυχένα και των ώμων. αυτό είναι σημαντικό επειδή μπορεί να εξηγήσει γιατί η ποδηλασία με τους ώμους σας χαλαρή (κάτι που πρέπει να κάνετε ούτως ή άλλως, ως μέρος της κατάλληλης εσωτερικής ποδηλατικής μορφής ) έχει ως αποτέλεσμα τον μειωμένο πόνο στον αυχένα και τους ώμους των μυών.
Η κατώτατη γραμμή: Εάν υποφέρετε από κάποια μορφή χρόνιου πόνου, αξίζει να δοκιμάσετε εσωτερική ποδηλασία - είτε σε ομαδική τάξη είτε ως ατομική προπόνηση - βεβαίως, ότι έχετε το πράσινο φως από το γιατρό σας. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό: Έτσι, ενώ η μέτρια έως έντονη άσκηση, όπως η εσωτερική ποδηλασία, μπορεί να έχει ανακούφιση από τον πόνο για μερικούς ανθρώπους, θα μπορούσε ενδεχομένως να επιδεινώσει την έκρηξη των πόνων για τους άλλους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δοκιμάσετε προσεκτικά τα νερά. Καθώς οδηγείτε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ακούσετε το σώμα σας και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. αναπνέετε ομαλά και παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Εμπιστευθείτε τον τρόπο που αισθάνεστε ενώ κάνετε ποδηλασία επειδή είστε ο καλύτερος μετρητής αν η προπόνησή σας ανακουφίζει ή επιδεινώνει τον πόνο σας.